NickP's log

[NickP]

isolatie voor de borst bedoel je?

btw
GODVERDOMME mijn discipline is afgelopen week ook bagger geweest..... Laatste training was woensdag en heb ook niet helemaal goed gegeten. Weet niet wat het is..

Bedoeling is wel weer even lekker bezig te gaan komende tijd, maar komen steeds andere dingen tussen en dat is het begin van de ellende.

Vanavond weer beginnen, eerst UB en morgen LB.
Eten gaat nog steeds niet zo goed helaas, heb bijna geen honger op een dag en denk wel dat ik zo'n 300/400 kcals mis op een dag.

[rain]

Blessures kan je niks aan doen, maar zeggen dat je regelmatig te weinig kcal binnenkrijgt, is natuurlijk jezelf voor de gek houden.
Als ik niet aan mijjn kcal kom om wat reden dan ook, neem ik 75 gr brinta, 500 ml melk en 30 gr whey.
Dat drink je in 20 sec op, probleem opgelost.

Het gaat niet vanzelf Nick, maar regelmatig 300 a 400 kcal te weinig binnenkrijgen is een smoes… sorry.

[NickP]

Ja is ook gewoon zo, weet ook niet hoe het komt maar heb geen honger. Normaal gaat het er altijd wel redelijk in, maar had verwacht dat het eten op den duur zou wennen en dat je dan weer meer zou kunnen eten, maar nu is het gewoon elke ochtend die shake al van 100 gram oats, 500 ml melk en 28 gram whey en dan heb ik komende uurtjes wel genoeg. 4 broodjes, weer paar uurtjes en weer 4 broodjes. Vervolgens avondeten, savonds cashewnoten en kwark. Avondeten probeer ik altijd zo veel mogelijk en laatste tijd wel wat vaker dan normaal wat snoepjes of een glas frisdrank of wat dan ook..

Ben er niet zo consistent meer mee bezig, maar dat moet nou wel even gaan gebeuren weer.

[skillful058]

Ik weet van mezelf dat ik heel lang gedisciplineerd kan eten, maar als er dan eens twee weken tussen zitten waarbij ik wat minder clean eet.. Ik gun mezelf dat ook wel wat onder het mom van genieten en belonen

Ik had in de winter vooral weinig honger, maar echt dat je mentaal gezien je ertoe moest zetten om het brood uit je tas te pakken en te eten. Wat mij heeft geholpen is om ongeveer 600/700 (dus een gewone maaltijd) per twee uur te eten en sindsdien eet het een stuk beter weg. Die regelmaat en iets grotere porties deden het wel bij mij
Weet niet of je dit al doet?

je kampt al ene tijdje met last van je schouder. de incline bp/dbbp belast de schouder meer dan een normale bp. (mits ellebogen iets naar binnen wijzen en niet in rechte lijn met schouders.

daarbij stimuleert incline maar iets van 5% meer de bovenkant borst t.o.v. een normale bp maar wel veel meer de schouders.

[NickP]

Ik weet van mezelf dat ik heel lang gedisciplineerd kan eten, maar als er dan eens twee weken tussen zitten waarbij ik wat minder clean eet.. Ik gun mezelf dat ook wel wat onder het mom van genieten en belonen

Ik had in de winter vooral weinig honger, maar echt dat je mentaal gezien je ertoe moest zetten om het brood uit je tas te pakken en te eten. Wat mij heeft geholpen is om ongeveer 600/700 (dus een gewone maaltijd) per twee uur te eten en sindsdien eet het een stuk beter weg. Die regelmaat en iets grotere porties deden het wel bij mij
Weet niet of je dit al doet?

Ja dat heb ik nu dus, heb mn brood wel gesmeerd maar wil t eigenlijk in mn tas laten zitten. Eet het vervolgens wel gewoon op, maar het is ook meer een schatting dat ik zo'n 300/400 kcals te weinig eet op een dag. Misschien zijn het ook 'maar' 200 maar in een bulk is t wel belangrijk om genoeg te eten natuurlijk. Anders zit ik nu gewoon op onderhoud te eten ofzo.

Misschien is dat een betere optie inderdaad. Opnieuw naar mijn voedingsschema gaan kijken en 2 warme maaltijden te eten op een dag ipv 1.


Btw, merk dat ik bij t avondeten soms wel erg snel vol zit. Probeer er wel tegenaan te eten en doe ik ook wel, maar soms daarna heb ik gewoon weer honger alleen dan is het avondeten al op/weg. Dan eet ik soms 's avonds nog wel eens 2 of 3 broodjes ofzo, maar wat zou makkelijker of effectiever te zijn hierbij?


@protasius, de incline heb ik erin omdat de bovenkant bij mij gewoon echt achterloop. Lijkt bijna alsof er niet eens een spier loopt, dus dat zorgt er ook zeker voor (en ik heb al een kleine chest) dat het lijkt alsof ik nog helemaal geen ontwikkelde pecs heb. In tegenstelling tot mijn rug al zeg ik het zelf.

Hoe zou ik dan (op de 5% die ik met incline de bovenkant dan meer zou pakken) de bovenkant beter kunnen ontwikkelen tov de rest van de borstspier?

[FitnessEcto]

Balen van je schouder man, hopen dat het met de tijd steeds beter gaat.

Iedereen heeft weleens mindere eet-dagen. Soms kan ik ook geen hap door mijn strot krijgen, andere dagen heb ik de hele dag honger. Sta je altijd op tijd op? Dagen dat ik eerder op ben ben ik ook langer actief en heb ik dus ook meer honger/krijg ik het eten makkelijker weg.

Ook makkelijke kcal zijn inderdaad, nootjes. Vooral fijn als je eiwitten of vetten te weinig hebt.

Daarnaast zou je de proteïnerepen kunnen maken in het 'recepten' forum. Deze zijn lekker en eet je makkelijk weg, leuke aanvulling op je voeding als je weinig weg kan krijgen.

Succes verder.

[NickP]

Balen van je schouder man, hopen dat het met de tijd steeds beter gaat.

Iedereen heeft weleens mindere eet-dagen. Soms kan ik ook geen hap door mijn strot krijgen, andere dagen heb ik de hele dag honger. Sta je altijd op tijd op? Dagen dat ik eerder op ben ben ik ook langer actief en heb ik dus ook meer honger/krijg ik het eten makkelijker weg.

Ook makkelijke kcal zijn inderdaad, nootjes. Vooral fijn als je eiwitten of vetten te weinig hebt.

Daarnaast zou je de proteïnerepen kunnen maken in het 'recepten' forum. Deze zijn lekker en eet je makkelijk weg, leuke aanvulling op je voeding als je weinig weg kan krijgen.

Succes verder.

Thanks kerel, die repen zou ik inderdaad nog eens maken. Goed dat je het zegt

UB training vandaag, zonet geeindigd. Had van tevoren echt geen zin in, na de warming up toch mezelf wel kunnen motiveren en erna natuurlijk weer een voldaan gevoel. Maar dat heb ik gelukkig bijna altijd.

Bench press:
2 x 8 x 62,5
7 x 62,5
8 x 62,5 - ja hooooorrrr weer niet 4 x 8 x 62,5 kunnen doen, bij die 3e set wel geprobeerd maar was een fail.
8 x 50 - paused

IPV incline dumbbell bench press

Flys gedaan ^:
3 x 12 x 12

Chin up:
4 x 4 x bw + 10kg

One arm dumbell row:
3 x 12 x 22

Side raise:
12 x 5
10 x 5
8 x 5

CGBP:
3 x max x 50 - toch wel zo'n 6-8 reps eruit weten te persen

Bicep curl:
1 x max x 33 - geen zin/tijd meer. Nu naar bed

[NickP]

Nu weer eens een lekkere LB training gehad, dat zijn er alweer 2 op rij dus dat motiveert me zeker. Vandaag 2 broodjes te weinig gegeten, maar zonet nog ff een shake met 250 ml kwark, 50 gram oats, 250 ml water en 250 ml melk en 28 gram whey. Nee het paste niet

Front squat:
10 x 40
8 x 5 x 60 - ging redelijk, volgende training sws 62,5 benieuwd of ik 8 x 5 haal. Heb hier filmpje van, post ik morgen

Standing calf raise:
4 x 12 x 70 - ongeveer 12, niet grond aanraken en vooral gericht op binnenkant kuit ipv buitenkant (proberen zo recht omhoog mogelijk)

Romanian deadlift:
4 x 8/10 x 70 - niet geteld, zat rond deze reps. Die stretch damn man.

Leg extension:
4 x 12 x 45 - bovenin voeten naar je toe (omhoog) voor extra stretch in de quads.

Plank hold:
1 x 60 sec
1 x 45 sec godverdomme dit is zwaar man

Dragon flys ofzo geen idee hoe het heet, mijn eigen uitvoering ook. Zo langzaam mogelijk helemaal omlaag, omhoog wat sneller.
3 x 3 nou toen kon je me wel opvegen.

Voldaan!

[NickP]

Filmpje van frontsquat
laatste 2 sets van 8 x 5 x 60 en op t einde ff mn quads. Valt vrij weinig definitie te zien door de slechte kwaliteit van de camera (240 pixels) Heb wel 8 megapixels op mn mobiel, kan ik via youtube niet met een hogere definitie downloaden btw?

https://www.youtube.com/watch?v=8G2p...ature=youtu.be

Diepte zit wel goed lijkt me, ga dieper dan verwacht en zie eigenlijk totaal geen buttwink bij mezelf, maar dat is sws minder met front dan back heb ik het idee.
Mensen met verbeterpunten?

[NickP]

UB training

Bench press
2 x 8 x 65
7 x 65
6 x 65 - damnnnnn ik wou echt die 4 x 8 x 65 wel ineen keer knallen, maar dat was achteraf toch teveel van het goede. Ach toch een keurig begin, over 1 á 2 trainingen knal ik 4 x 8 x 65 of misschien wel een paar keer 9 erbij.

Flyes:
10 x 14,5 - toch wat teveel, dus lager ingesteld op 12
2 x 12 x 12

Chin up:
4 x 3 x bw + 10kg

One arm dumbbell row:
3 x 12 x 22

Side raise:
3 x 10 x 5

CGBP:
3 x 6/8 x 50

Bicep curl:
3 x 8 x 33

[FitnessEcto]

Ik vind je front squats er persoonlijk goed uit zien, maar ik heb er verder nog weinig verstand van. Maar je trainingen gaan lekker man, zo door blijven knallen!

[Chrizzlybear]

Je bench gaat goed vooruit man!

Goed bezig!

[NickP]

2 trainingen gedaan. Allebei in een sportschool, heb via mijn vereniging een dealtje kunnen sluiten met een sportschool. ipv 40 euro per maand nu 16 euro per maand, 3 maanden lang en daarna stopt het vanzelf.

Nou bleek achteraf: WAT EEN GRAFTYFUS GYM MAN......
Geen squatrack, geen losse barbell voor op de grond, geen benchpress WTF??????? Is toch geen gym? GEEN KUITENOEFENING..........
Nou het is dat het maar 3 maanden is, ik zal dus de benentraining 1 x thuis doen en 1 x daar, want legpress hebben ze wel. Romanian deadlift moet met 22 kg dumbells, OHJA DUMBELLS TOT 22KG........
Enige voordeel is sauna, stoombad en zwembad erin.....

Training dus niet waard om te loggen, beetje apparaten en losse gewichten gedaan.

[rain]

Maar je kijkt toch een keer binnen voor je een abonnement neemt?