Originally posted by FitnessEcto
View Post
Time to get Strong and Big - Fitnessecto
Collapse
X
-
Prima training vandaag. Heb wat te lang geslapen vannacht, dus ik stond al in de gym toen ik net 40 min wakker was. Dit was niet echt bevorderlijk voor mijn energie en focus... Desondanks goed getraind.
BP
10x20
5x40
5x52,5
5x62,5
3x72,5
3x82,5
3x92,5
Laatste set staat op film. Ging heel veel beter dan vorige week. Kracht begint weer goed terug te komen na de borst blessure. Techniek was matig maar gaat ook weer vooruit. Had nog over, volgende week de 95 doen, dit is tevens mijn oude PR.
Db row
4x8x35
MP
5x20
3x30
3x35
3x40
3x45
2x3x50
Eerste set was ik niet helemaal tevreden over, deed het te beheerst waardoor hij sloom ging. Tweede set gewoon rammen, ging erg snel. Volgende week 52,5. Tevens de grip van Tara geprobeerd, dit werkte echter averechts. Ga vanaf nu gewoon mijn zware sets met straps doen.
Lat pulldown
10x65
2x8x70
Triceps pushdown SS DB curl 3 sets
Kuiten SS full rom side raise 2 sets
Maar twee sets voor kuiten gedaan omdat ze nog wat sore waren. Daarnaast was de pijp ook wel week.
Ik ga nog één week leg day skippen, daarna ga ik proberen weer wat squats te doen. Als dit goed gaat zal ik kijken of een week later ook weer wat GHR erin kunnen. Deadlifts wacht ik nog een tijd mee. Plan voor de squats is als volgt:
Maandag
Squat 10x3x85
Woensdag
Front squat 4x4x60, Elke week met 5kg verhogen
Vrijdag
Squat 10x3xmaandag+2,5kg
De maandag daarop weer 2,5kg zwaarder dan de vrijdag. Dus elke training de squat met 2,5kg verhogen, dit komt neer op +5kg per week. Dit blijf ik doen tot ik weer bij een fatsoenlijk gewicht zit waar het wat zwaarder wordt, dan ga ik even kijken hoe ik verder ga. VPR op squat is 3x125, dus er zit nog genoeg ruimte in.
Zal even kijken of in vandaag of morgen tijd heb om wat filmpjes op BN te gooien.
Comment
-
Hierbij de filmpjes. Laat ze maar een paar dagen online staan, geen zin om met mijn kop op BN vereeuwigt te staan (:
De 10e set van de volume BP op donderdag (10x3x82,5):
https://youtu.be/lwVqNrhvwwM
3x92,5 BP van vandaag, ik flare iets en de arch is matig. Hier moet ik weer aan werken:
https://youtu.be/AMz9TP1Mt20
3x47,5 MP van vandaag:
https://youtu.be/njN-UFqqRnk
Eerste set 3x50 MP waar ik niet tevreden over was:
https://youtu.be/WHKDWX3sTOU
Tweede set 3x50 MP, waar ik iets meer tevreden over was:
https://youtu.be/R0e5MGluuLU
MP is nog wat ongecoördineerd, maar het gaat gelukkig steeds beter.
Ik zie dat het wat lelijk is met selecteren van de links, maar ik geloof dat ze allemaal werken.
Edit: Tering, wat lijk ik skinny op die 3x92,5 bench haha.Last edited by FitnessEcto; 07-11-2015, 17:44.
Comment
-
Kuiten in leg press
4x15x40kg
Begonnen met kuiten omdat alle benches bezet waren en ik geen zin had om om en om te doen omdat ik korte rust wou.
BP
10x3x85
Ging allemaal erg vlot, alleen de laatste twee sets waren redelijk moeizaam. Uitvoering voelde ook steady aan. Besloot direct na set 6 de stopwatch te zetten, ik deed over de laatste 4 sets (+4x rust 6 minuten). Dit zal neerkomen op 60-75 seconden rust tussen de laatste sets. Ben hier erg tevreden mee. Volgende week 87,5kg. Het doel is om de 10 sets + de vier opwarmsets in totaal 25 minuten klaar te hebben (wat langere rust dan nu).
DB row
4x8x35
Vlotter dan vorige week
MP
5x20
3x32,5
3x37,5
3x42,5
3x47,5
2x52,5
1x52,5
8x20 voor de feeling/techniek
Faal, was er helemaal vanuit dat het zou lukken van te voren. Maar de 3x47,5 ging al erg moeizaam, de 52,5 zat er helemaal niet in. Rep 1 al een dikke grinder....
Lat pulldown
10 - 8 - 8 reps
Rope pulldown SS Fat EZ curl SS Full rom side raise
Allemaal 3 sets. Ik was boos en teleurgesteld en wilde naar huis, deze oefeningen even snel doorheen geramd zodat ik weg kon.
Word erg moe van de MP... Ben van plan om het woensdag 10x3x45 te doen, vrijdag tot 50kg. Daarna met 1kg per week verhogen om te kijken of er nog wat rek in zitten. Misschien had ik vandaag gewoon een slechte dag, maar het lijkt me sowieso verstandig om niet meer met 2,5kg per week te verhogen. Ik hoop dat ik nog een paar weken vooruit kom. Zodra ik twee keer achter elkaar faal zal ik er een kilo of 7,5 af halen en weer opbouwen.
Comment
-
Vandaag rare volgorde, was op andere locatie en alles was bezet.
MP
10x3x45
DB row
5x8x35
Kuiten in leg press
4x12x160
Lat pulldown
2x8x65
8x60
EZ curl (gewicht excl bar)
2x8x25
8x20
Floor press (hehe, eindelijk was hij vrij hoor)
6x4x87,5
Cable pullodown 3 sets SS full rom side raise 2 sets
Comment
-
Omdat ik nog steeds wat last heb van mijn borst deze week presses tot een minimum beperken, dwz: alleen BP (aangezien dat voor mij prioriteit heeft). Even kijken of het beter gaat.
Ik was zaterdag maar heel even in de gym, was de dag daarvoor behoorlijk ziek en kon niks binnenhouden. Woog daardoor zaterdag 3kg minder en was slap in de gym: gewoon een faal op de 3x95 BP. Zaterdag verder alleen wat squats gedaan. Dit heb ik vandaag over gedaan + mn volume sets gedraaid. Ook weer gesquat, voelde goed ondanks dat ik flink overal kreeg. Zal komen omdat ik het een tijdje niet gedaan heb. Geen last van de blessure.
BP
2x3x87,5
1x3x95
7x3x87,5 VPR
In totaal 24 min (excl opwarmen), had vooral wat extra rust nodig voor en na de 95kg.
Squat
10x3x80
DB row
4x8x37,5 VPR
Lat pulldown
3x8x??
Kuiten in leg press SS side raise 3 sets
Fat grip EZ curl SS Fat grip pushdown 3 sets
Planks armen ver naar voren 3 sets
Zo'n 100 min bezig geweest en ook best veel met anderen gepraat. Verwacht volledige trainingen (dus nog MP en GHR erbij) in 120 min te kunnen doen.
Comment
-
Net gedate met Mdejonge en later ook Emielos. Vanmiddag ook nog getraind, was een saaie training zo zonder de presses.
Front squat
4x5x55
Extreem makkelijk, volgende week +10kg.
DB row
2x10x35
2x8x35
Lat pulldown
3x8x??
Kuiten in leg press SS full rome side raises 3 sets
Rope pulldown SS DB curl 3 sets
Binnen 40 min klaar met de training, lekker.
Comment
-
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment