Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Ik las te snel en begreep je niet helemaal en dacht dat dat jouw benaming was voor tenen naar binnen en buiten draaiden bij kluiten.
En dat moet je snel vergeten.maar

Hehe, wat verwacht je wel niet van me?
Ik ben wel de laatste persoon die aan die BS gaat doen.

[Arend-jan]

AJ is er nog steeds een beetje ontdaan van.

Vannacht allemaal nachtmerries gehad man. Waarom moest je dit me aandoen?!?!

[FitnessEcto]

Vannacht allemaal nachtmerries gehad man. Waarom moest je dit me aandoen?!?!

Zodat je kon zien dat mijn squat scheef was (en mijn ass goed).

[FitnessEcto]

Absurde training. Ik had goede muziek in en was niet te stoppen. Voelde me alsof ik drugs op had, zoveel energie. Had echter niks van een pwo op, dit doe ik trouwens toch nooit. Heel soms een keer een cafeïne cap.

Squat
9x3x95
3x105
Allemaal heel easy. Laatste set natuurlijk wel wat meer moeite en was weer even wennen wat hoger in gewicht. Wilde even kijken of ik het nog in me had, maar het ging prima. Uitvoering was wel wat minder, maar dat komt wel weer.

BP
3x82,5
2x82,5
Kreeg tweede set wat last van mijn pecs. Leek me beter om ze even rust te geven, waarschijnlijk vorige week wat overbelast.

DB row
4x10x37,5 VPR

DB shoulder press
6x20
5x25
Fx30
Eerste twee sets gingen heel makkelijk. Besloot dat ik het cool vond om een PR te zetten, dat zou 30kg voor reps zijn. Mijn coördinatie was echter zo slecht (omdat ik deze oefening al lang niet gedaan heb) dat mijn linker arm uit het pad raakte, waardoor hij bijna uit de kom schoot. Voelde hem lekker knarsen, deed pijn. Fuck. Gelukkig niet doorgedrukt. Kracht zat er wel gewoon, hij ging erg vlot omhoog (tot het mis ging). Voorzichtiger zijn.

Kuiten in leg press
3x15x60

Handvaten pulldown
3x8

Fat EZ pushdown SS DB curl
3x10-12 SS 8x20 7x20

GHR
4xbw
3x8xbw
Staat haar een andere GHR. Was meer een combinatie van een GHR en een back extensie denk ik haha. Maar deze ging wel prima, heb het gefilmd, straks even rustig bekijken. Fijn dat deze wel lukt.

Geen full rom side raises gedaan omdat mijn schouder pijn doet.

Deze week de borst (en sh press?) beperken, daarna moet ik leren borst te trainen zonder de grens op te zoeken, want als ik dat doe heb ik gelijk weer last.

Binnen 90 min klaar.

[FitnessEcto]

Schouder voelt niet helemaal lekker aan, doet pijn en kraakt soms wat. Ik heb dit al eerder gehad en ben toen bij de fysio geweest, ik weet wat me te doen staat, namelijk: mijn schouderstabiliteit verbeteren. Vandaag om de schouder even rust te geven geen borst, schouders en rug gedaan. Even kijken of ik hier vrijdag wel weer een deel van kan doen.

Eerst begonnen met mijn schouders dus, hiervoor heb ik gedaan (leuk om een keer te vermelden, misschien heeft iemand er wat aan, dit zijn allemaal oefeningen die ik van de fysio kreeg):

Een soort rotaties van de wervelkolom 3x10 per kant
https://i.ytimg.com/vi/eURsAPhCP0o/maxresdefault.jpg

Scapula push ups, unilateraal 3x10 per kant

Endo rotatie schouder 3x15

Exo rotatie schouder 2x10 1x8



Front squat
5x5x75
Extreem vlot. Krijg wel wat meer moeite om mijn core recht te houden.

EZ curl SS Rope pulldown beiden 3 sets

Kuiten in leg press 3x15


En dat was de training al. Veel meer kon ik niet doen. Schouder voelt na de oefeningen wel goed aan. Het gaat sowieso met de dag beter. Ik ben nu wel een beetje klaar met alle blessures .

[rain]

Kreeg je die rotatie van de wervelkolom oefening voor je schouders??

[FitnessEcto]

Jep daar moet ik me beginnen (na evt. foamrollen). Misschien dat het ook is om de schouder wat los te maken/op te warmen. Ik doe hem met mijn hand tegen mijn hoofd in plaats met gestrekte arm, dus wat anders dan op het plaatje.

Ik heb daarnaast ook nog zijwaarste pushups, die ben ik vandaag alleen vergeten.
http://nl.fitness.com/exercises/uplo...1__1130864.gif

[FitnessEcto]

Tussen de oefeningen en sets door wat exo en endorotatie gedaan. Vooral bij squats.

Had nog last van mijn schouders maar de BP ging vrijwel pijnloos. Wel wat voorzichtig natuurlijk. Shoulder press en side raises nog maar even gelaten voor wat het is, ik wil mijn schouders niet te veel belasten.

Squat
10x3x97,5
Viel me redelijk zwaar. Ik had natuurlijk weer niet gerold en mijn benen voelden niet helemaal hersteld aan. Wel alles gehaald en natuurlijk gewoon ATG. Het fijne aan ATG is dat je minder snel op diepte gaat inleveren dan parallel. Dit omdat je bij ATG vanzelf merkt wanneer je niet meer verder kan en dan pas pusht.

BP
10x3x80
Soms wat gespeeld met paused. Laatste set was alles paused, hier heb ik een filmpje van. Ging extreem makkelijk. Besloten om de barbell wat beheerster te laten zakken, dit komt mijn techniek ten goede.

Is dit een correcte paused BP eigenlijk? Ik denk zelf dat de pauze lang genoeg is om goed gerekend te worden, de bar ligt ook echt even stil. Nog techniek tips? Spanning kan iets beter, maar was wat huiverig met mijn schouder.

DB row
3x10x40 PR+VPR

lat pulldown
4x8x50

Kuiten in leg press
3x15x150

Rope pulldown op knieën
10x50
10x55
8x60

Rope pulldown was in SS met unilaterale DB curls (normaal alternating)
3x10x15

GHR
2x6xbw
DAMN!!! Dit is wel het hoogtepunt van mijn training. Vorige keer lukte het me niet in dit ding. Ging nu best prima, voelde hem wel wat in mijn lower back, ik verwacht dat dit volgende week beter gaat.
Heb niet meer reps of sets gedaan omdat ik niet te hard van stapel wil lopen, voelde dit al flink in mijn hamstrings... Even rustig opbouwen.

[dennenappel]

Die bench ziet er imo goed uit. Als je het aan mij vraagt is die ook paused maar daar zullen her en der andere eisen aan zijn misschien. Ach zolang je niet aan een wedstrijd meedoet zal het weinig uitmaken denk ik.

Die rows gaan ook lekker, kun je daar je ROM nog een beetje goed houden?

[FitnessEcto]

Die bench ziet er imo goed uit. Als je het aan mij vraagt is die ook paused maar daar zullen her en der andere eisen aan zijn misschien. Ach zolang je niet aan een wedstrijd meedoet zal het weinig uitmaken denk ik.

Die rows gaan ook lekker, kun je daar je ROM nog een beetje goed houden?

Thanks! Ik heb geen wedstrijdambities, en doe normaliter geen paused. Maar als ik het wel paused doe wil ik het natuurlijk wel correct kunnen doen.

Ik doe mijn rows niet heel netjes, schouder beweegt wel wat mee de laatste sets. Maar het is geen overdreven cheat row. Laatste set was nu wel echt maximaal, eerste twee sets gingen prima. ROM haal ik wel gewoon, telkens tegen de buik aan. Maar soms dus wat reps met momentum, waar in mijn ogen niks mis mee is zolang het geen absurde vormen aanneemt.

[FitnessEcto]

Ik wou een filmpje zoeken hoe ik mijn DB doe, maar bedenk met net dat ik mijn DB row laatst gefilmd heb!

Dit is de laatste set van 4x8x37,5 (25-11-2015). Uitvoering zal vandaag iets minder clean geweest zijn, maar hoe ik ze in het filmpje heb is wel de manier waarop ik het probeer te doen.

[dennenappel]

Ik wou een filmpje zoeken hoe ik mijn DB doe, maar bedenk met net dat ik mijn DB row laatst gefilmd heb!

Dit is de laatste set van 4x8x37,5 (25-11-2015). Uitvoering zal vandaag iets minder clean geweest zijn, maar hoe ik ze in het filmpje heb is wel de manier waarop ik het probeer te doen.

Dikke rows hoor, ziet er ook nog eens goed uit.
Zelf merk ik dat wanneer ik zware rows doe, mn ROM minder wordt bij de laatste sets. Daarom vroeg ik er naar, maar netjes hoor.

[FitnessEcto]

Dikke rows hoor, ziet er ook nog eens goed uit.
Zelf merk ik dat wanneer ik zware rows doe, mn ROM minder wordt bij de laatste sets. Daarom vroeg ik er naar, maar netjes hoor.

Met mindere ROM bedoel je de DB niet helemaal naar je toe trekken? Ik heb mezelf aangeleerd niet te stoppen tot de DB mijn buik aanraakt. Dan maar cheat/momentum gebruiken om hem ook genoeg te krijgen, als hij er uiteindelijk maar komt.

[FitnessEcto]

Zit 5 maanden tussen deze rug foto's. Rug is wat wijder en dikker geworden, ben er zelf tevreden over. VP is op de rechter iets hoger, maar maakt niet heel veel verschil. Zal ongeveer 1% zijn gok ik. Misschien 1,5.

[Arend-jan]

Bazenfoto!!!! Absurde rug heb jij