Powerlog Gus

[Gus]

Ik gebruik hem eerlijk gezegd bijna niet. Alleen bij de laatste 2 setjes squatten. Sorry voor logvervuiling Gus.

Welke vervuiling? Ik vind het echt niet erg als mensen elkaar helpen in mijn log

Gebruik je niks om je knieën bij sq?

Nee ik heb nooit last van mijn knieën dus heb ze niet nodig. Nu de gewichten steeds zwaarder worden overweeg ik wel om sleeves te kopen

[frankey]

Nee dat begrijp ik, maar echt je vergist hoeveel spanning er op de knieen komen te staan. Zou ze echt aanschaffen je hebt maar 1 paar knieen!

[imation]

Lekkere training Gus , Weer wat geleerd over de belt word een nieuwe voor mij.

[mdejonge]

Gehehe, wisten jullie dit serieus niet?

Ik heb mijn belt bij Fortius Fitness vandaan, echt een aanrader. Ik denk de beste kwaliteit die je kunt krijgen.

[generation_iron]

Gehehe, wisten jullie dit serieus niet?

Ik heb mijn belt bij Fortius Fitness vandaan, echt een aanrader. Ik denk de beste kwaliteit die je kunt krijgen.

Thanks, binnenkort eens bestellen en kijken of het verschil maakt.

[Gus]

Nog steeds nooit wedstrijdkriebels oid? Echt sterk man en gunstig gewicht ook voor jouw kracht

Heel af en toe. Ik hou wel de wedstrijduitslagen bij en als ik dan bij -83kg kijk dan zou ik het redelijk goed doen. Maar voordat ik mee ga doen wil ik eerst sterker worden, zit namelijk nog lang niet aan mn max

[Gus]

Upper body power

Bankdrukken
3x115 3rm pr
3x110
5x105

Military press
6x60 vpr
8x50
12x40

Incline dumbbell press
6x35
8x35

chin ups
5xbw +20 5rm pr
4xbw +20
4xbw +20

Seated row
12x70 te licht. Nieuw apparaat dus ff testen
10x80

lat pulldown
10x70
8x75

Cgbp
7x90
8x90
8x90

Hammer curl
8x22.5
10x20

Commentaar: eerste weekje op 2800kcal en de kracht is nog steeds gegroeid. Heb voor de verandering eens mp voor de dumbbell press gedaan. Resultaat was dat ik een stuk minder kon dumbbell pressen tegenover een marginale winst op de mp. Doe dat dus niet meer. Ben blij met mn bench pr, was wel echt een grinder.

Gewicht is gedropt naar 86.1 en taille naar 88cm

[Gus]

Lower body power training

Squat
1x150
4x160 vpr
3x160
3x160

Deadlift
1x200
1x225 PR
1x235 halverwege laten vallen, al te veel kracht verspeeld.

Lying leg curl
6x50
5x50
5x50

commentaar: Squat ging lekker, volgende week 5x160 proberen. Deadlift ging nog beter. Ik wilde 225 proberen omdat dat volgens de 1rm calculator mijn max is. Het gewicht vloog echter zonder al te veel moeite omhoog. Daarna 235 geprobeerd maar halverwege voelde ik mijn rug krom trekken en heb ik het gewicht laten vallen. Ik had hem met kromme rug kunnen locken voor een hoger pr maar ik wil geen blessure veroorzaken. Binnenkort eens de training met deadlift beginnen om te kijken wat mn echte 1rm is. Ik verwacht ergens tussen de 230-250

Met mn huidige 1rms zit ik aan de 343 wilks. 340 is nodig voor NK raw kwalificatie maar dan zal ik paused moeten bankdrukken en zonder straps moeten liften. Het begint in ieder geval al ergens op te lijken

[Arend-jan]

Wanneer stopt die PR-regen hier?

Nog even doorbeunen en je haalt die wilks-eis ook met paused BP en zonder straps. Scheelt het bij jouw veel of je zonder straps doe en paused bankt? Je zou meer kunnen gaan focussen op je grip als je echt wedstrijden wil gaan doen

Je gebruikt de techniek van Koklyaev bij de Deadlift zie ik. Eerst op de grond gaan zitten en vanuit daar omhoog, doe je dat voor de explosiviteit?

[Gus]

Wanneer stopt die PR-regen hier?

Nog even doorbeunen en je haalt die wilks-eis ook met paused BP en zonder straps. Scheelt het bij jouw veel of je zonder straps doe en paused bankt? Je zou meer kunnen gaan focussen op je grip als je echt wedstrijden wil gaan doen

Je gebruikt de techniek van Koklyaev bij de Deadlift zie ik. Eerst op de grond gaan zitten en vanuit daar omhoog, doe je dat voor de explosiviteit?

De PR-regen gaat hopelijk nog eventjes door Tussen paused en niet-paused bankdrukken zit niet heel veel verschil bij mij. Dat gaat me redelijk goed af. Grip is wel een probleem maar daar wordt aan gewerkt en ik boek al vooruitgang. Ik moet het met de deadlift vooral van het momentum uit mn benen hebben dus de lift off probeer ik inderdaad zo explosief mogelijk te doen

[pescatore]

Gaat zo voort, mijn zoon!

[liquid sword]

Nog even over het filmpje met de rows: waarom voor je dit op deze manier uit? Persoonlijk nog nooit gezien maar vind het wel interessant...
ik laat mijn bar nooit tot op de grond komen, meestal tot +- kniehoogte. Ik weet niet of er een verschil is welke spieren aangesproken worden of verschil in blessure gevoeligheid.

[Gus]

Vanwege de grotere range of motion

[nbtp]

Netjes kerel! Die 180 squat zal er wel al inzitten! Dus 200 SQ en 250 DL beginnen aardig dichtbij te komen!
Heb niet alles bekeken maar op welk schema zit je nu?

Anyway, powerlift wedstrijden zullen je wel goed af gaan, wel van plan om raw te blijven en niet EQQ?

[okidoki71]

Thx, bij de set met 125kg deed ik dit iets te veel. Die van 120 viel wel mee. Ik probeer zo min mogelijk met mn benen mee te tillen

Ook bij de 120kg gebruik je way to much legdrive, daardoor op moment van trekken krom je je rug teveel.

Bij de squat van 160kg, ga dieper en maak gebruik van je hipdrive, nu krijg je teveel stress op je knie, je quads zijn niet sterk genoeg waardoor je te ver naar voren overhelt en je vanuit je tenen en onderrug moet corrigeren. Bij de 130kg squat zie je dat je wat dieper gaat en gebruik maakt van je hipdrive, ziet er een stuk stabieler uit.


Mijn advies,ga wat lager in gewicht waar nodig en werk je aan de techniek anders kost het op een gegeven moment je rug.

Afgezien van het rollen (die 4x200kg) met de bar tijdens het deadliften....die 225 zag er goed uit, sterk!