LB/UB Massa Trainingsschema

[Remons]

Probeer in plaatst van met barbell, dumbells te gebruiken? bij mij was dit de oplossing.

Goede tip zal morgen eens kijken!

[Qaletaqa72]

Ik had een beetje dezelfde vraag, kan er ergens incline flyes bij gedaan/gepropt worden? dat is de enige oefening die ik mis in dit schema. Ik bedoel dus niet als compound oefening.

[Gus]

Ik had een beetje dezelfde vraag, kan er ergens incline flyes bij gedaan/gepropt worden? dat is de enige oefening die ik mis in dit schema. Ik bedoel dus niet als compound oefening.

Op de upper body dag dat je military press doet zou je incline flyes bij kunnen doen. Ik zelf vind het een beetje te veel

[Stefanokk]

Zou ik dit schema ook bv ma - dinsdag -woensdag -vrijdag kunnen doen of ma -woensdag donderdag vrijdag?? Aangezien ik dinsdag en donderdag moet werken en soms afwisselend tijd heb

[Eeldesports]

Zou ik dit schema ook bv ma - dinsdag -woensdag -vrijdag kunnen doen of ma -woensdag donderdag vrijdag?? Aangezien ik dinsdag en donderdag moet werken en soms afwisselend tijd heb

Imo kan dat wel maar er zijn ook veel die zeggen dat je dan niet genoeg rust hebt.

Beste is 2 dagen trainen 1 dag rust en dan weer 2 dagen trainen en 2 dagen rust.

[Uvero]

Of misschien kan je dit doen
Als je op dinsdag werkt:
zo-ma-wo-do

Als je op donderdag werkt:
di-wo-vr-za

[Stefanokk]

Imo kan dat wel maar er zijn ook veel die zeggen dat je dan niet genoeg rust hebt.

Beste is 2 dagen trainen 1 dag rust en dan weer 2 dagen trainen en 2 dagen rust.

Want het probleem is ik wil 4 dagen pw mass trainen maar als het niet kan moet ik een split doen

[Stefanokk]

Of misschien kan je dit doen
Als je op dinsdag werkt:
zo-ma-wo-do

Als je op donderdag werkt:
di-wo-vr-za

Ja naja zondag is hij niet open en zaterdag alleen sochtends vroeg het is natuurlijk wel zwaar om na een late avond nog even vroeg te knalle in de gym! Maar ik zal hier zeker rekening houden , maar kk denk dat ik beter voor een goede massa sit zou kunne gaan zoals die split van zyzz

[dynobet]

Wat ikzelf doe is:

1. ub
2. rust
3. lb
4. rust
5. ub
6. rust
7. lb
8. rust (etc etc etc).

Stel ik kan op een bepaalde dag niet trainen. Dan pak ik de desbetreffende training de dag erna waar ik eigenlijk zou moeten rusten en de dag erna train ik dan ook. Dan weer rust - training - rust -training.

Voorbeeld:

1. ub
2. rust
3. lb
4. rust
5. (hier moet ik ub trainen, maar ik kan dan niet, dus rust)
6. ub
7. lb
8. rust (etc etc etc).
--------------------

[dynobet]

Zou ik dit schema ook bv ma - dinsdag -woensdag -vrijdag kunnen doen of ma -woensdag donderdag vrijdag?? Aangezien ik dinsdag en donderdag moet werken en soms afwisselend tijd heb

Gewoon maandag, woensdag en vrijdag trainen.
ene week: UB/LB/UB
andere week: LB/UB/LB

Heb je een keer zin en tijd, kun je een extra training die week pakken op zaterdag.
voorbeeld: UB/LB/UB/ LB zaterdag
Week erna: UB/LB/UB
week erna: LB/UB/LB
week erna UB/LB/UB
week erna heb je weer zin in zaterdag te trainen: LB/UB/LB/UB
etc etc.

Je traint dan 3x per week, maar met mogelijkheid tot 4.

[Stefanokk]

Gewoon maandag, woensdag en vrijdag trainen.
ene week: UB/LB/UB
andere week: LB/UB/LB

Heb je een keer zin en tijd, kun je een extra training die week pakken op zaterdag.
voorbeeld: UB/LB/UB/ LB zaterdag
Week erna: UB/LB/UB
week erna: LB/UB/LB
week erna UB/LB/UB
week erna heb je weer zin in zaterdag te trainen: LB/UB/LB/UB
etc etc.

Je traint dan 3x per week, maar met mogelijkheid tot 4.

Is dit dan wel een efficiente manier voor massa? Ben een ecto van 1'91 ik zelf d8 aan een 4 day split van borst triceps rug biceps benen schouders waarop eeen 4e dg herhalingsdag armen of borst

[dynobet]

Het schema is ook met die indeling ideaal om te groeien. Voorwaarde is wel dat je voeding op orde is en dat je dus genoeg eet om spiermassa aan te zetten. Maargoed, dat geld ten alle tijden ongeacht welk training schema je gaat volgen.

[Stefanokk]

als je 1 warm upset doen bij de compound oefeninge komt het neer op 4x8 in de compounds en de rest doen zonder warm up sets 3x10 voor mass? Zoja dan is alles duidelijk hierover!

[Gus]

als je 1 warm upset doen bij de compound oefeninge komt het neer op 4x8 in de compounds en de rest doen zonder warm up sets 3x10 voor mass? Zoja dan is alles duidelijk hierover!

Als je begint met bankdrukken dan doe je daar een warming up voor. Als je dan later incline db press doet hoef je daar niet meer voor op te warmen

[Uvero]

Is het beter om bij BP bijvoorbeeld 3x8x45 te doen of 1x8x45, 1x7x47.5 en 1x6x50kg?