Originally posted by dynobet
View Post
LB/UB Massa Trainingsschema
Collapse
This is a sticky topic.
X
X
-
Dat hangt er compleet vanaf hoe snel jij hersteld, mocht jij niet zo snel herstellen en jij traint in een korte tijd 2 x je borst wanneer deze nog niet volledig hersteld is van de vorige keer vind er geen supercompensatie plaats. Supercompensatie heb je weer nodig om je spieren optimaal te laten groeien. De tijd dat je spieren nodig hebben om te herstellen is genetisch bepaald. Wel kan dit door middel van voeding binnen een kortere tijd plaatsvinden.
Dynobet, mocht dit niet goed zijn verbeter me graag. Probeer mn eigen gelezen kennis beetje toe te passen
Comment
-
Originally posted by NickP View PostDat hangt er compleet vanaf hoe snel jij hersteld, mocht jij niet zo snel herstellen en jij traint in een korte tijd 2 x je borst wanneer deze nog niet volledig hersteld is van de vorige keer vind er geen supercompensatie plaats. Supercompensatie heb je weer nodig om je spieren optimaal te laten groeien. De tijd dat je spieren nodig hebben om te herstellen is genetisch bepaald. Wel kan dit door middel van voeding binnen een kortere tijd plaatsvinden.
Dynobet, mocht dit niet goed zijn verbeter me graag. Probeer mn eigen gelezen kennis beetje toe te passen
Het nadeel van twee borst oefeningen achter elkaar, is dat de intensiteit (kracht/herhalingen) die je kan doen op de tweede oefening een stuk lager ligt. = kleinere prikkel tot groei. Door tussendoor de antagonist te trainen heb je enerzijds meer rust voor de andere spiergroep waardoor je bij de volgende oefening waar je deze spier traint meer kracht hebt / herhalingen kan maken = betere prikkel tot groei. Anderzijds zijn er ook aanwijzingen dat het afwisselen van Agonist en antagonist uitwerking heeft op andere vlakken die kracht/massa groei indirect beïnvloeden (weet nog dat ik hier wat onderzoeken over gelezen heb, maar heb die niet bij de hand).
Een leuk feitje: Dave draper en vooral ook Arnold schwarzenegger hebben het trainen op deze manier populair gemaakt.
@BartK, je aanname is incorrect.Last edited by dynobet; 01-11-2013, 00:40.More knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
-
Ik ben van plan dit schema te gaan gebruiken wanneer ik weer in staat ben om te gaan trainen, ik heb nog wel een vraag die misschien al eerder beantwoord is (heb het niet kunnen vinden). Hoe lang zou ik dit schema aan moeten houden? Ik ga nu naar een sportschool die voor mij om de 2 maand een nieuw schema maakt, hiermee boek ik wel progressie maar ik heb het gevoel dat ik er meer uit kan halen...
Dan nog een vraagje... Op dag 4 bij de pullups, hiervoor ben ik nog niet sterk genoeg. Zou ik dit kunnen vervangen met 3 setjes max aantal pullups, dus bv 3x2/3x3 en daarna alleen de negatieve beweging?
dankjewel!One Love, One Game, One Desire.
BP: 2x 110kg, SQ: 1x 130kg, DL: 5x 130kg
Comment
-
Dynobet in heb nog een vraagje. Hoe kan ik de intensiviteit van upper body verhogen? Bij lower body heb ik de dag daarna stevige spierpijn en ik ben helemaal leeg na de training, dat heb ik niet bij ub. Ik kan qua gewicht nauwelijks omhoog, probeer wel steeds te verhogen. Heb je enig idee?
Comment
-
Originally posted by Bartk View PostDynobet in heb nog een vraagje. Hoe kan ik de intensiviteit van upper body verhogen? Bij lower body heb ik de dag daarna stevige spierpijn en ik ben helemaal leeg na de training, dat heb ik niet bij ub. Ik kan qua gewicht nauwelijks omhoog, probeer wel steeds te verhogen. Heb je enig idee?BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
@dynobet
heb je soms suggesties als vervanging voor de machine oefeningen ?
Zeker op benen dag kom ik inspiratie tekortYou gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle
The upper back is the new chest Defranco
Comment
-
Zonder machine oef word die beentraining wel erg kort ivm ubYou gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle
The upper back is the new chest Defranco
Comment
-
Front squat, back squat, deadlift, rdl, Barbell glute ham raise, lunges, barbell step ups, Zercher squats, sumo dl, box jumps (op een muurtje van 80-100cm, Calf raises op 1 voet vasthouden met handen aan lantaarnpaal bal van voet op stoeprand, standing Calf raise met barbell, power cleans.
keuze genoegMore knowledge will just increase your potential. For this potential to be manifested, the knowledge must be applied!
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
1 sec paused safety bar squat:
- 92.5kg 6x
Sumo safety bar goodmorning:
- 21kg 2x15
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 70.5kg 6x
- 70.5kg 8x
Safety bar back extension:
- 40.5kg 4x
- 23kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
SSB squat:
- 90kg 2x
One legged calf raise:
- 30kg 15x, 8x L en R
Superset met
Lu side raise:...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 111.5kg 2x
- 91kg 3x
- 91kg 4x
Deficit wide grip SL DL:
- 85kg 2x10...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door bellafreyaIversun 12mg is a medication containing Ivermectin, widely used to treat parasitic infections in the body. It works by paralyzing and eliminating parasites,...
-
Kanaal: Ziekten en aandoeningen
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining D
Sumo safety bar goodmorning:
- 20kg 2x12
Erge stretch in hamstrings, hier even aan wennen, dus rustig opbouwen. Meer...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Pin zercher squat:
- 70kg 4x
- 70kg 6x
Safety bar back extension:
- 40kg 3x
- 22.5kg 10x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Safety bar squat:
- 80.5kg 13x
One legged calf raise:
- BW + 30kg 10x
- BW + 30kg 5x
Superset...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTen eerste iedereen een erg gelukkig en hopelijk gezond nieuwjaar gewenst!
Training A
Safety bar squat:
- 111kg 2x...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment