wzoet's log!

[Wasofski]

Misschien dat je ipv de incline bench MP kan zetten?

En denk dat chin-ups > lat pulldown, maar dan zou je ze al weighted moeten doen om de andere dag op 80% te zitten.

Op LB zie ik ook geen kuiten.

[wzoet]

Ja met de oefeningkeuze ben ik het nog niet helemaal eens.

Bedoel dan ook idd chins ipv lpd en mp /kuiten erin.

Ging me meer om de opbouw van sets en reps.

[wzoet]

MP

08xbb
08x30kg
05x40kg
03x50kg
07x55kg PR 8f tot mijn ogen
04x55kg
03x55kg

CGBP

10x50kg
10x60kg
08x70kg
03x80kg
02x80kg

Cable Upright rows

10x25kg
10x35kg pr
08x45kg pr
08x50kg pr

Side Raises ss Reverse flyes

10x10kg 10x10kg
10x10kg 12x10kg
10x10kg 08x10kg

Seated Front Raise

08x08kg
08x10kg
08x12kg pr
08x14kg pr

PP
08x50kg
08x50kg
07x50kg

zalig getraind, na mp en cgbp flink geramd back2back met maatje.
heerlijk

[wzoet]

Chins - bw 83 met kleren

8x5xbw - deadhang
vpr

Seated Row - high pulley

08x55kg
08x65kg
08x70kg
08x75kg

T-bar row - gewicht aan schijven

08x20kg
08x30kg
08x40kg
08x50kg
08x60kg
06x70kg
06x70kg

beetje zoeken naar gewichten maar omdat alles bezet was barbell tegen de muur aan gezet. 50a70kg zijn mooie werksets om strict uit te voeren.

Straight arm pulldown

08x20kg
08x25kg
08x25kg
20x20kg

Low incline db curls

08x12kg
08x14kg
08x16kg
15x10kg

Preacher Curls

17x25kg
09x30kg
07x35kg

Reverse bb curl

3x8x20kg

[hakanovic]

Misschien volgende keer chins met extra gewicht doen. Omdat 8x5 toch wel heel veel setjes zijn.

[wzoet]

Incline Bench

08x40kgwu
08x40kgwu
05x60kg
05x75kg PR
03x75kg
04x75kg

uitbouwen naar 3x5,

Seated Press

03x40kg
03x50kg
04x60kg aarghh rep 5 alleen niet kunnen locken
02x60kg
02x60kg

Cable Flyes

08x10kg p/h
08x15kg p/h
07x20kg p/h
10x15kg p/h

Decline DB press

08x20kg
08x20kg
08x20kg
08x20kg

Bench Press

15x50kg
09x60kg
07x60kg
05x60kg

Bench press ging goed, geen last van elleboog.

[wzoet]

PP

05x40kg
05x40kg
03x40kg
03x60kg
03x65kg
01x70kg
0fx75kg
0fx75kg
0fx75kg

Net op het punt dat die gelocked moet worden, denk ook dat het een techniek issue is en niet genoeg benen gebruik. Anders is mijn pp vergelijken mijn mp wel erg zwak.

CGBP

05x50kg
03x70kg
01x80kg
01x90kg
01x95kg
09x75kg PR

MP

03x55kg
03x55kg
03x55kg

schouders wilden nog wel, maar de lockout was moeilijk.

DL - RAW

05x50kg
05x70kg
03x90kg
03x110kg
02x130kg PR

deadlift gaat goed vooruit nu, blij mee. zit nog rek in

Front Raise - seated

08x10kg
08x12kg
08x14kg
08x16kg PR

Tricep Pushdown

08x25kg
08x30kg
08x35kg
08x40kg - zwaar, onderarmen kwamen laatste reps wel boven 90graden

Dips - bw

8x
8x
8x

Pushdowns dropset - ivm de tijd

08x30kg
08x25kg
10x20kg
15x15kg

[wzoet]

Wekker gezet om lb te trainen, alleen doorheen geslapen. Werd wakker toen de gym over 50 minuten ging sluiten, hups bed uit kleren aan en naar de gym. Ontbijt had ik toch geen tijd meer voor

SQ

05x40kg
05x60kg
05x70kg

- eigenlijk meer warming up, wilde gisteren nog squatten na deadlift maar toen was het squatrek steeds bezet. Onderrug had het erg zwaar.

Leg Extension

10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Standing Leg Curl ss Calve Raises - 1 giantset van gemaakt

12x30kg p/b 08x50kg
12x30kg p/b 08x50kg
12x30kg p/b 08x50kg

Lunges

1 set 10kg failure
1 set 16kg failure
1 set 20kg failure

Lying Leg Curl

10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg

Decline Sit ups

15xbw
15xbw
15xbw

Buikmachientje

15x30kg
15x40kg
15xfullstack


na elke set duizelig maar toch nog veel gedaan in een kort tijdsbestek.

[Wasofski]

Toch deftig volume verplaatst op zo'n korte tijd!

[wzoet]

thx!

Chins - deadhang, bw rond 83kg

06xbw
06xbw
06xbw
06xbw
06xbw
06xbw
06xbw
06xbw
06xbw
06xbw

pr - op naar 10x10 chins

Incline Bench

08x40kg
05x60kg
01x70kg
04x80kg PR 5e rep fail
12x60kg

T-Bar Row - gewicht schijven

10x30kg
10x40kg
08x50kg
06x60kg

CGBP Paused

05x50kg
05x65kg
05x75kg
05x75kg
05x75kg

Seated Side Raises - gewicht p/h

10x10kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

BB shrugs

05x60kg
05x90kg vanaf hier mixed
05x110kg
05x130kg strapless pr
03x150kg strapless pr
herpakken 5sec hold met 150kg
21x80kg - herpakken hold 30 sec

comment: grip

[kojak]

60x bw chins...die ga je morgen wel voelen denk ik.. en sterke incline heb je man
succes met de squat next training en haal me in he

[wzoet]

SQ

10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x40kg
10x60kg
10x70kg PR
01x80kg (bleef wel 2 a 3 sec hangen onderin, meteen uit de groove
02x90kg 3f

Full SQ

02x80kg
06x50kg
06x50kg
06x50kg

Romanian DL - 1e keer

08x50kg
08x70kg
08x70kg
08x80kg

dit ging dan zeer gemakkelijk

Leg Pres

10x140kg
08x140kg
08x140kg
08x160kg
06x180kg

Leg Extension SS Leg Curls

20x30kg 20x30kg
20x30kg 20x30kg
20x30kg 20x30kg

sowieso vpr

Standing Leg Curl - Calve Raises

08x25kg 08x50kg
08x25kg 08x50kg
08x25kg 08x50kg

alles achter mekaar door.

[wzoet]

hamstrings helemaal raped! echt hinderlijk op het werk maar wat moet dat moet.

BB curls ( olybar)

10x20kg
10x30kg
08x40kg
08x40kg
08x40kg
08x40kg

olybar lijkt altijd zwaarder, of tis puur mindfuck

Dips - bw

10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Seated Preacher hammers - one arm

10x12kg
10x14kg
10x16kg
10x18kg
05x20kg

Dipping apparaat ss machine curls

12x80kg 08x50kg
12x90kg 08x50kg
10xfullstack 08x50kg

Tricep Reverse pushdown

10x20kg
10x25kg
08x30kg

Buik machine

20x50kg
10x60kg
08xfullstack
50x45kg

Decline Crunches

20x
20x
20x

[wzoet]

Pull Ups - deadhang

08xbw
06xbw
05xbw
05xbw

MP
08x03x20kg wu
05x40kg
03x50kg
01x60kg
02x65kg PR!
09x50kg
12x40kg

BOR ss High Incline DB Press

10x50kg
10x60kg
08x70kg
06x80kg ss 10x26kg
06x80kg ss 10x26kg
06x80kg ss 09x26kg
06x80kg ss 09x26kg

T-Bar Row - gewicht aan schijven

10x50kg
08x60kg
04x60kg ( stang gleed aan achterkant weg)
15x40kg

Cable Crossover

15x10kg p/h
15x10kg p/h
15x10kg p/h
15x10kg p/h

CGBP - 3 sec paused

05x60kg
05x60kg
05x60kg
05x60kg
05x60kg

(ecto) '' je mag ook wel even roepen hoor als je hem niet meer kan drukken ''

DB Side Raises ss Reverse Flyes

10x10kg 10x10kg
10x10kg 10x10kg
10x10kg 08x10kg

alle 6 sets achter mekaar door.

[wzoet]

SQ

05x40kg
05x60kg
05x70kg
05x80kg

Sumo DL

05x50kg
05x70kg
03x90kg
03x110kg
01x120kg

leek nergens op

Front SQ

05x40kg
05x50kg
05x60kg
05x60kg
05x60kg

PR laatste keer kwam ik tot 2 reps met 60kg. hier tevreden over.

Calve Raises

10x30kg
10x50kg
10x50kg
08x70kg
08x70kg

One Legged Calve Raises

15xbw
15xbw
15xbw

Dragon Flags 3x

Leg Raises 3x10kg

SQ lockouts - 10 sec

100kg
120kg
140kg
150kg