wzoet's log!

[wzoet]

Thx man!

Echt weer zin om te trainen, sportschool is verbouwd. Hele bovenverdieping erop gezet in 2 maanden tijd. Dit alleen voor de spinning en en vechtsportlessen. Echt nice. Nu een apart krachthonk ter groote van 2 van die judo matten erbij!! De beneden verdieping is dus echt apart ingedeeld met alleen kracht. Met als klap op de vuurpijl gewoon een echte zaal zoals het hoort met alleen 3 benches, 2 incline, squatrek, seated mp, en curlrek + 3 normale benches en tot 50kg db's en 4 kabelstations. In de reguliere zaal waar alles eerst stond staan nu nog de seated rows, lat pull downs en de andere machines.

Kan nu ook altijd optrekken omdat die stang nu in het krachthok zit. Voortaan elke rugtraining beginnen met chins/pulls ups zoals vanavond.

[wzoet]

Chins

12xbw
09xbw
06xbw + 4 hulp
05xbw + 3 hulp

Db rows

08x26kg
08x34kg
08x36kg
12x40kg

Lpd btn

08x40kg
08x50kg
08x65kg
08x75kg normal
06x75kg
08x75kg

Seated row

10x80kg
08x80kg
06x90kg
20x60kg

Reverse flyes 4x12x10kg

Shrugs
5x100kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x140kg pr wel straps
15x100kg

Nice weer

[wzoet]

Leg Raises

25xbw
20x+5kg PR
15x+5kg PR
08x+5kg

Ab Machine

4x10x50kg

Schuin

4x10x30kg

Barbell Rollouts

5x
3x
3x

tering zwaar dit

DB Curl

10x16kg
10x18kg
10x20kg

Hammers

10x14kg
10x16kg
10x18kg

[wzoet]

MP ( 1e rep clean)

10x30kgwu
08x30kgwu
05x40kgwu
05x50kgwu
05x55kg
05x55kg
05x55kg PR
01x60kg
0fx70kg ( kon hem er nu niet onder duiken, presskracht is er denk ik wel)


blij mee

DB side raises

10x08kg
10x10kg
10x10kg
10x12kg
10x14kg

Cable Side Raises

10x7.5kg
10x7.5kg
10x10kg
10x10kg
15x05kg

Tricep DB Extension ( 2 handed)

10x22kg
10x24kg
10x26kg
08x28kg
06x30kg ( 2 spotted)

Tricep reverse pushdown
12x25kg
08x30kg
06x25kg
08x25kg
08x20kg

Lying Tricep extensions ( 1e keer)

15x10kg
15x15kg
11x20kg

lekker, je voelt een heel andere kop dan als je hem staand pakt.
ook fijn dat ook bij mij high rep db presses overdracht hebben naar de MP, die manier heb ik van g-men gestolen en het werkt.

[wzoet]

kwam thuis en wilde het eerst naar morgen verzetten, helemaal gaar.

SQ
05x40kg
05x40kg
05x60kg
05x70kg
03x80kg ( heel slecht, mind wilde meer, lichaam nakte me)
08x60kg

Leg Extension
10x20
10x30kg
10x40kg
08x50kgPR
06x60kg
30x30kgPR

Standing leg curl
3x10x30kg

Calves till the deadd

leg press 1x31x100kg pr

[wzoet]

Pull ups (deadhang)

8xbw
6xbw
6xbw
6xbw

BOR

10x60kg
10x70kg
10x70kg
10x80kg

Straight arm pulldown

15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg
15x15kg

Pull Ups

5xbw
3xbw
3xbw

Vanaf deze week elke week sws pull-ups doen, mijn rug is de laatste 10weken al gegroeid en deed geen pull ups omdat dat niet kon. Ben benieuwd wat deze master oefening gaat toevoegen.

[Big O]

als je effe vastzit pak dan een paar setjes jumping pull ups - scheelt weer

[wzoet]

Pull ups

5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

Bor (pron
08x60
08x70
08x80 pr qua form
10x80 (sup en prachtige set
06x90
05x90

Alles über strict

Straight arm pulldown

12x20
10x25
08x30
06x30

Db Curls

6x16
6x18
6x20

Toen was de tijd op en opt moment dat iedereen weg was opeens freakin beastmode op hammers, en preacher. Db 's van je afgooien etc. Ook op die 2 oef pr s gepakt maar is niet boeiend.

Heerlijk getraind, cant wait to blow that fuckin boobies up tomorrow evening

[wzoet]

Loop voorlopig nog niet vast denk ik, probeer nu gewoon progressief opbouwen en niet tot failure
5x5 was easy

[kojak]

goede pull ups en bor hoor.. ik ben ook bezig om mijn chins omhoog te krijgen.blijft lastig vind ik uit deadhang.

[wzoet]

Thx... Max ligt op 13 9 8 7deadhang dus dit is eitje wil niet elke week tot fail maar gewoon rustig opbouwen

[kojak]

elke week tot fail gaan gaat je idd niet helpen maar rustig opbouwen. 13 reps is niet slecht

[wzoet]

Bank

08x50kg
08x70kg
05x80kg
05x80kg
05x80kg
03x85kg

Alles easy, werd beetje gemindfuckedd door de plates. Op de een of andere manier lijk ik meer te drukken met 10kg plates ipv van 20. Maar ging easy

Incline

06x50kg
06x60kg
4.5x70kg
4x70kg + wat forced

bijna op oude niveau weer lang niet meer gedaan.

Chest Press

12x70kg PR
05x80kg PR+ wat forced
10x60kg
08x60kg

Flyes van onder

16x8kgpr
15x8kg
12x10kg
08x10kg

christ wat hingen de tetten er goed aan.

Skulls
10+?x30kg
06x30kg(pijntje
10x30kg

Pushdown
20x20kg
20x20kg
20x20kg

[wzoet]

Full SQ

10x40kg
10x60kg
08x70kg
08x80kg PR

Leg Extension

08x30kg
08x40kg
08x50kg

Leg Curl

10x40kg
08x45kg
07x50kg PR?

Lunges ongv 15m ( 1e keer)

1x10kg p/h
1x12kg p/h
1x14kg p/h
1x16kh p/h laatste meter zakte ik door mijn hoeven.

had wel wat moeite met evenwicht soms

BB calve raise
08x80kg
08x100kg
08x120kg

Front SQ

08x40kg
05x50kg
05x50kg

Hanging raises
10x
10x
10x

decline crunches
20xbw
20x+10kg
15x+20kg
10x+40kg
30xbw

[wzoet]

Bench

05x60kg(dacht dat 50 was)
05x60kg
05x75kg
05x85kg PR
08x70kg paused PR
06x70kg paused + 2 tngo
09x70kg tngo + 2 forced
lekker

Incline Bench
12x50kg
05x60kg *afgeleid
03x70kg + 3 hulp
03x80kg hulp
10x60kh

op laten naaien door maatjes, wou dit helemaal niet.

MP
10x20kg
05x40kg
03x50kg (dacht ik al, schouders dood)
06x40kg
06x40kg
06x40kg

3sets side raises

ondanks bench pr toch niet tevreden, di pak ik weer minimaal 3x5x55kg mp.