Talalelh15 just wants to look good.

[nibor76nl]

Jezus man.. jij gaat echt met grote sprongen vooruit man..

Dumbell press gaat erg lekker bij jou..
Deadlift gaat ook erg goed zag ik...

Ik word al bang voor jouw foto's voor de beachboy contest...

Keep on going bro!!!!!

[talalelh15]

Jezus man.. jij gaat echt met grote sprongen vooruit man..

Dumbell press gaat erg lekker bij jou..
Deadlift gaat ook erg goed zag ik...

Ik word al bang voor jouw foto's voor de beachboy contest...

Keep on going bro!!!!!

Ophoude nou :P, want anders gaat resultaat dalijk alleen maar tegenvalle en dat wil ik niet haha

[talalelh15]

nou jongens, 2 schepjes noxipro hebben ze werk gedaan. Vandaag op het progamma borst en hiit ofc.

Dumbel press

6 x 34 kg(pr) hier laat ik het niet bij zitten he jongens.
8 x 34 kg hupppa pr.
6 x 34 kg was echt op
15 x 22 kg

incline dumbell press
8 x 3 x 26 kg(paar forced reps)
15 x 18

low pulley upward cable chest flys

8 x 12,5 kg jaja.
8 x 12,5 kg
6 x 12,5 kg
15 x 5 kg

cable chest press

8 x 3 x 10 kg
15 x 5 kg

cable flys

8 x 7,5
8 x 10
8 x 10
15 x 5 kg

jezus was helemaal kapot echt een voldaan gevoel. Me borst stond 30 centimer naar voren hahah!

12 minuten hiit. 5 intervallen, ik zag sterretjes jongens haha. Nu ff lekker uitrusten en morgen knallen met deadlift.

Even een vraag voor de deadlift morgen:

mijn top is 8 x 110 kg. Wat dus ongeveer een top van 1 x 135 kg geeft. Hoe zal ik hier morgen naar opbouwen?

bump:d?

[scoobydoo]

10x50
5x70
5x90
3x110
2x120
1x130
1x140
1x150

Honestly, ik heb met 3x3x112kg DL een top van 140kg neergezet, dan moet jij dat ook wel halen met 8x110.

[talalelh15]

hmmmm, ik ga het zoiezo probere maat!!. Dankje iedergeval.

[karwan2]

bro sorry man zag je post niet en nice dumbel press!

[talalelh15]

bro sorry man zag je post niet en nice dumbel press!

Geen probleem.

[FlorisPL]

10x50
5x70
5x90
3x110
2x120
1x130
1x140
1x150

Honestly, ik heb met 3x3x112kg DL een top van 140kg neergezet, dan moet jij dat ook wel halen met 8x110.

Zelf zou ik zoiets doen;

opwarmen (heup flexibility etc)
8 x 60
5 x 90
3 x 115
1 x 135
1 x 150

[talalelh15]

15 kg sprong van 135 naar 150?:P

[FlorisPL]

15 kg sprong van 135 naar 150?:P

150 - 135 is inderdaad 15.

[scoobydoo]

LOL
Wat floris zegt klinkt inderdaad ook niet verkeerd, hij verhoogt het gewicht immers met 10% van je 1RM, wat voldoende zou moeten zijn voor je CZS om erop ingesteld te moeten zijn.

[talalelh15]

LOL
Wat floris zegt klinkt inderdaad ook niet verkeerd, hij verhoogt het gewicht immers met 10% van je 1RM, wat voldoende zou moeten zijn voor je CZS om erop ingesteld te moeten zijn.

Wat betekent dit?

[scoobydoo]

Soort van opwarming van je centraal zenuwstelsel, zodat het erop ingesteld is om een maximale output te leveren. (1RM's dus)

[talalelh15]

Nou hier is de training dan: rug en buik

deadlift
8 x 60
5 x 80(deze ging perongeluk)
5 x 90(had dus deze moeten hebben)
3 x 115
1 x 135!!!!!!!! pr pr pr.
Die 150 durfde ik niet aan man, mischien iets voor volgende week.

pull ups

6 x bw
6 x bw
4 x bw+ 5 kg
4 x bw + 5 kg.

Latt puldown

8 x 50
8 x 55
8 x 60

t bar row

8 x 55 kg
8 x 60 kg
7 x 65 kg

Daarna buik.

Vind nu wel beetje vervelend omdat ik echt teveel vocht vasthoud. Maarj dit heeft ook zo zijn voordelen met kracht. Do of vrijdag weer hiit.

[nibor76nl]

Hoe komt het dat je vocht vasthoud?

En feli met je pr!!!!