Talalelh15 just wants to look good.

[gain is pain]

Te-veel oefeningen voor biceps, 4 oefeningen is overkill zelfs aan 1 barbell curl heb je genoeg als je voluit gaat desnoods barbell en hammer curls maar doe geen 4 oefeningen het is een kleine spiergroep en heeft niet veel nodig om ze te laten groeien omdat je de spiergroep ook belast met rug trainingen.

Facepulls bij rug?

[talalelh15]

Te-veel oefeningen voor biceps, 4 oefeningen is overkill zelfs aan 1 barbell curl heb je genoeg als je voluit gaat desnoods barbell en hammer curls maar doe geen 4 oefeningen het is een kleine spiergroep en heeft niet veel nodig om ze te laten groeien omdat je de spiergroep ook belast met rug trainingen.

Facepulls bij rug?

Ja 4 oefeniningen is ook overkill. Maar ik deed al die oefeningen maar half dus als je kijkt naar de setjes komen er echt maar aantal setjes uit. Facepulls is voor achterkant schouders. Die heb ik er gelijk bij meegepakt.

[talalelh15]

Benen, schouders+ buik

Squat(puur op kracht en pr's verbreken in loop van de tijd)

5 x 70
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80(allemaal waren ze easy) Volgende week dus 85 kg.

Stiff leg deadlift, tyfus grip. 2 Fatsoenlijke setjes maar.

8 x 70 kg
8 x 80 kg
Hierna gleden ze uit me handen, kon ze niet vasthouden. Morgen even straps kopen.

Leg curl
8 x 3 x 50(volgende week 55)

Leg extension
8 x 2 x 65
8 x 70 kg(easy) volgende week 75

calf raise

8 x 3 x 95 kg, wel zwaar.

Schouders:

dumbell press
8 x 20 kg+ 2 dropsets. Hier ga ik voortaan gewoon meestoppen. En het word gwn 3 x 8 tot max.

8 x 20
8 x 20( forced reps vooral)

Front lateral raise

8 x 3 x 10 kg. Precies juiste gewicht

Side lateral raise

8 x 3 x 6 kg(volgende week 8)

shrugs

8 x 3 x 55 kg(kan wel meer, grip laat het niet toe)

Achterkant schouder weet naam niet: Dumbell voorover buigen en dan naar achter toe met je handen.


Buik:

Leg raises
ab machine.

[talalelh15]

Ojaah en wanneer ik de 10% vet raak. Zal ik foto's poste

[karwan2]

nice kan niet wachten ouwe !

[talalelh15]

nice kan niet wachten ouwe !

Nou bedankt, hoop dat ik je niet teleurstel :P

[karwan2]

Nou bedankt, hoop dat ik je niet teleurstel :P

haha nee nee ! soieso niet je traint hard aan je log te zien .
en eet goed dus moet wel mooi resultaatje uitkomen!

[talalelh15]

Training borst en buik. Deze week een extra dagje de tijd dus ook andere split .

Dumbel press, ja come on

8 x 30
8 x 30
8x 30(forced reps !!!), volgende week 34 ofso omdat 32 er niet is.

incline dumbell press

8 x 26
8 x 26(forced reps)
6 x 26(forced :P)

low cable geen flys, maar iets anders:P

8 x 7,5
8 x 7,5
8x 7,5. Volgende x 10.

cable chest press, op knieen. Beetje op techniek gewerkt dus gewichten zijn niet reeel.

8 x 7,5
8 x 7,5
8,x 7,5

Machine press.


Helemaaaal pumped hoor !

Hierna nog buik dingetjes.

13 minuten hiit. Love it.

Samenvatting: Echt heerlijk getraind, volgende x zal alles nog soepeler lopen omdat ik dan de gewichten en alles weet. Vet% is zeker omlaag, voel dat er steeds minder vet tussen me buikspieren zit. Nu gewoon zo lekker blijven doorknallen.

[karwan2]

waneer ga je is junken ! .
je mag je zelf wel 1x tracteren

[talalelh15]

waneer ga je is junken ! .
je mag je zelf wel 1x tracteren

Ik junk juist teveel man :P, elke week gaan er 2 broodjes donder kebab in. Dus dat zit wel goed joh.

[karwan2]

Ik junk juist teveel man :P, elke week gaan er 2 broodjes donder kebab in. Dus dat zit wel goed joh.

seriues wtf kom je niet teveel aan dan ? edit
hoe junk je die dag dan hou je nog aan je schema en eet je dat extra?

[talalelh15]

seriues wtf kom je niet teveel aan dan ? edit
hoe junk je die dag dan hou je nog aan je schema en eet je dat extra?

Agjaa de volgende dag voel ik me wel kut omdat ik dan iets opgeblazen buik heb. Maar bijvoorbeeld vandaag voel ik me top en zie ik er een stuk beter uit. En nee je word niet te dik. Heb geen vast schema, ik eet ongeveer op me gevoel en in grote lijnen.

[karwan2]

weer iemand zonder eetschema gekke shit

[talalelh15]

weer iemand zonder eetschema gekke shit

Met eetschema heb je meer resultaat hoor. Maar ik ben geen prof bodybuilder en heb een paar x met eetschema gedaan en weet hoe dat nu moet. Mischien als ik even strak ga bulken dat ik het wel doe.

[karwan2]

hmm hoop het anders kan ik net zo goed ook me schema door de wc spoelen