Goed om te horen man! Nu blijven knallen he!
Talalelh15 just wants to look good.
Collapse
X
-
LB training tot de dood(letterlijk)
Nu jongens een Lb vandaag op het progamma. Heb me lekker volgevrete vandaag. 2 uur voor de training wat mie op+ 40 gram maizena+ 20 gram whey voor optimale prestaties( bulk vorm dus)
Squat
Opwarmsetjes
10 x 40 kg
10 x 2 x 50
werksetjes
8 x 70 kg( easy)
8 x 80 kg ( ging goed, zonder hulp)
6 x 90 kg( hier was ik dus bijna dood, zie samenvatting eronder)
4 x 90 kg
15 repper vergeten, sorry marnop :P
samenvatting: Nou bij de 90 kg dus is me pr. Had ik een amateur als spotter. Ik zeg tegen hem ja je moet een beetje omhoog helpen als ik vast loop wat dus bij de 6de rep gebeurde. Maar hij hielp me niet omhoog waardoor het gewicht naar beneden donderde en ik door me knieen zakte. geluk waren er nog bars aan de zijkant en legde ik die daar snel op en was er nog niks aan de hand. Wel schrok ik hier erg van. Daarna een pro gevraagd en die hielp me goed(merkte wel dat ik helemaal kapot was bij de 4 x90 en die met wat hulp gedaan heb) Aldus mijn verhaal
stiffed leg deadlift( vrij nieuwe oefening, niet al te gek gemaakt)
Uitvoering(wist niet of die perfect zou zijn dus log ik hem hier ff): Knieen een beetje gebogen, kont naar achter gooie en bij de stretch omhoog komen.
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
15 x 50 kg
Leg press, was helemaal kapot me benen konde bijna niet meer.
8 x 100 kg
8 x 115 kg
8 x 130 kg
12 x fail x 100 kg
Leg extension
10 x 55 kg
10 x 55 kg
8 x 55 kg
15 x 40 kg(fail, kwam tot 14)
Buikspieren helemaal kapot gemaakt.
Calf raise( had een beetje kramp dus light weight genomen)
8 x 60 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Ze branden wel enorm niet normaal.
Cardio 15 minuten, had geen kracht meer over. Glycogeenvoorraad schreeuwde om maizena :P
Morge Ub, tot ziens trouwe volgers
Comment
-
Originally posted by nibor76nl View PostGoed bezig maatje...
Jij ben best sterk in je benen ..
130 kg Legg press haal ik nog niet hoor...( hoe diep laat jij je zakken???)
Lekker he..ff helemaal naar de klote zijn... en morgen en overmorgen strompelen...
Comment
-
-
Originally posted by nibor76nl View PostGoed bezig maatje...
Jij ben best sterk in je benen ..
130 kg Legg press haal ik nog niet hoor...( hoe diep laat jij je zakken???)
Lekker he..ff helemaal naar de klote zijn... en morgen en overmorgen strompelen...
Comment
-
Ub gedaan , geen bijzonder gewichten verder. Verliep soepel de training. Rust tussen 30 a 60 seconde.
Chins
8x bw
6 x bw
6 x bw
Military pres, smith
8 x 35
8 x 45
7 x 50
12 x 35
Dumbell pres(voor de afwisseling)
10 x 22
10 x 24
6 x 24
15 x 18
Dumbell row
8 x 16 kg
8 x 18
8 x 18
13 x 12,5
face pulls
3 x 10 x 20 kg
bench dipping, weinig rust)
8 x bw + 20+ 1 dropsetje
8 x bw + 25 + dropsetje
8 x bw+ 25 kg
15 x bw+ 10 kg
Biceps frizzle
Toekomstplannen: Ik ga nu alvast beginnen met te kijken hoe ik mijn massa schema ga aanpakken. Ik ga iedergeval over op een 4 day split. Zal in de loop dan de dagen 5 voedingschema's in elkaar brouwen elk gemaakt op me schooldag:P.
Waarom doe ik dit en ga ik niet verder met cutten. Me cut is aardig goed gelopen zit denk ik rond de 13/14 % vind ik al knap van mezelf. Hierbij als ik me massa nu ga pakken dan zal het er allemaal veel massiever uitzien.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
57 minutes ago -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment