Talalelh15 just wants to look good.

[Iron Mind]

Kijk problem solved. Zeg maar als je aan max ot begint.

Hier kan je je nog goed inlezen:AST Sports Science - High-Performance Sports Nutrition Supplements

Gratis registratie

Ik begin vandaag met max ot. Zometeen borst trainen. Ik zal flat bench press, decline bench press en incline fly's doen.. 9 sets 4-6 herhalingen. Dit zal niet zo lang duren, wat ook wel lekker is.

[talalelh15]

Ik begin vandaag met max ot. Zometeen borst trainen. Ik zal flat bench press, decline bench press en incline fly's doen.. 9 sets 4-6 herhalingen. Dit zal niet zo lang duren, wat ook wel lekker is.

Flys zijn not done, dit zijn isolaties. Puur focussen op compounds. Dus Bench,incline,decline. Zo is die perfect. Je hebt kans dat 9 setjes al teveel zijn . Goed mentaal focussen he wpb

[Iron Mind]

Flys zijn not done, dit zijn isolaties. Puur focussen op compounds. Dus Bench,incline,decline. Zo is die perfect. Je hebt kans dat 9 setjes al teveel zijn . Goed mentaal focussen he wpb

Oh okay, Max OT is dus enkel compounds, dat was me dus niet duidelijk.
Hoewel je bij fly's toch ook biceps pakt..

/edit: fly is idd een iso.

Dus 3 compounds worden het dan. Ik hoop dat iemand wilt spotten, kan ik lekker zwaar proberen te gaan.

[costina]

Vergeet je opwarming niet! Die is echt heel belangrijk met max ot.
12x50% langzaam, gecontroleerd, ademhaling oefenen
10x60% snel, gecontroleerd
6x70% normaal
3x85% normaal
1x90% normaal

3x6x100%
2x6x100%
2x6x100%

-----------------------------

op die AST-sport sience website link van talal, geloven ze erg in spiergeheugen (heb dit zelf nog nooit getest) en vinden ze dat je dus met een 100% 4-6 reps moet eindigen. Die burn wil je waarschijnlijk voor het gevoel of voor uithoudingsvermogen, maar waarom zou je dat eigenlijk doen als je spieren al voor 100% zijn getraint die dag.

Max OT cardio blijf ik zeggen is goed om uithoudingsvermogen te testen het is eigenlijk gewoon HIT voor 16minuten lang en het is zwaar geloof me, veel zwaarder dan die burn die je krijgt van 12-20reps, en daar komt bij dat je geen spieren verliest omdat het kort en zwaar (intensief) is train je eigenlijk de uithoudingsvermogen van je spieren. Roeien voor bovenkant lichaam, fietsen voor onderkant lichaam of zwemmen wat ik nu ga doen

En inderdaad kracht is krachttraining en moet gescheiden zijn van cardio er moet 8-12uur tussen zitten als je HIT gaat doen

[Iron Mind]

Moet je dat opwarmen doen bij elke oefening, want dan ga je echt wel over die 30-40 minuten heen?

[costina]

Nee gewoon 1keertje en dan je max pakken en vanaf je opwarming begint je 30-40min pas he dus dat moet je makkelijk halen.

Met opwarming moet je 2min rust houden tussen de warmingup sets
daarna 1min tussen sets en 3min tussen oefening (decline incline flat bench press)

[Iron Mind]

Nee gewoon 1keertje en dan je max pakken en vanaf je opwarming begint je 30-40min pas he dus dat moet je makkelijk halen.

Met opwarming moet je 2min rust houden tussen de warmingup sets
daarna 1min tussen sets en 3min tussen oefening (decline incline flat bench press)

Hmm okay, dus bij bench press die warming up, dan max pakken en daarna bij decline en incline ook nog.

Maar je moet toch juist 2-3 minuten rust tussen de werksets ?

[costina]

Hmm okay, dus bij bench press die warming up, dan max pakken en daarna bij decline en incline ook nog.

Maar je moet toch juist 2-3 minuten rust tussen de werksets ?

Sorry voor de late reactie was zwemmen haha
nee 2-3minuten rust tussen de oefeningen dus 3xbench press 3min rust, 2xincline 3min rust , 2xdecline 3min rust.
en tussen elke 4-6 reps 1min rust

[talalelh15]

Nee gewoon 1keertje en dan je max pakken en vanaf je opwarming begint je 30-40min pas he dus dat moet je makkelijk halen.

Met opwarming moet je 2min rust houden tussen de warmingup sets
daarna 1min tussen sets en 3min tussen oefening (decline incline flat bench press)

Sorry voor de late reactie was zwemmen haha
nee 2-3minuten rust tussen de oefeningen dus 3xbench press 3min rust, 2xincline 3min rust , 2xdecline 3min rust.
en tussen elke 4-6 reps 1min rust

Nee costina, hier moeten gewoon 2-3 minuten ook tussen zitten. 60 seconde is veel tekort. Je moet je focussen op het gewicht, na 60 seconde ben je nog lang niet ''hersteld van je vorige set''.

[talalelh15]

Max ot week 4- rug

Sumo deadlift, voor de 1e x gedaan. Had iets te hoge gewichten gebruikt.

4 x 140
2 x 140, echt helaas. Is helaas ook een beetje mentaal hoor.
1 x 140, liftoff was best zwaar. Volgende week maar even de werksets met 135 kg doen. Voelde me rug wel lekker.

Latt puldown,breed

6 x 2 x 85. Heerlijk. Alles gegeven. Volgende week verandert er wat dingen aan me schema. Ga denk deze ff vervangen voor weighted pull ups.

t bar row, heerlijk wat een kracht zegt.

6 x 90 kg, boem!
6 x 95 kg, boem volgende week 100 kg guys

Afgelopen helemaal afgepeigerd. Heb deze week de shrugs bewaard voor mijn schouder.

[El Magico]

lekkere training weer. hoelang was je bezig inc warming up?

[talalelh15]

lekkere training weer. hoelang was je bezig inc warming up?

uhm uurtje ongeveer. Deadlift vergt iets meer rust bij mij.

[gain is pain]

Lekker, maar volgens mij hou je wel fucking lang rust.

Ikzelf zou over zo'n training 20-30min. Doen..


Wanneer train je weer met volume?

[costina]

Lekker, maar volgens mij hou je wel fucking lang rust.

Ikzelf zou over zo'n training 20-30min. Doen..


Wanneer train je weer met volume?

Je moet ook rust hebben anders kan je die max niet aan, jammer van die deadlift maargoed

2-3min rust voor alles dan, deden we al dacht dat het anders moest maar gecheckt en klopt inderdaad

waarom noem je me costina? je kent me toch

[gain is pain]

Wie? Ikke :S