Originally posted by talalelh15
View Post
Talalelh15 just wants to look good.
Collapse
X
-
Originally posted by Waterpoloboy View PostIk begin vandaag met max ot. Zometeen borst trainen. Ik zal flat bench press, decline bench press en incline fly's doen.. 9 sets 4-6 herhalingen. Dit zal niet zo lang duren, wat ook wel lekker is.
Comment
-
Originally posted by talalelh15 View PostFlys zijn not done, dit zijn isolaties. Puur focussen op compounds. Dus Bench,incline,decline. Zo is die perfect. Je hebt kans dat 9 setjes al teveel zijn . Goed mentaal focussen he wpb
Hoewel je bij fly's toch ook biceps pakt..
/edit: fly is idd een iso.
Dus 3 compounds worden het dan. Ik hoop dat iemand wilt spotten, kan ik lekker zwaar proberen te gaan.Last edited by Iron Mind; 05-07-2011, 17:27."Straight outta gym"
Comment
-
Vergeet je opwarming niet! Die is echt heel belangrijk met max ot.
12x50% langzaam, gecontroleerd, ademhaling oefenen
10x60% snel, gecontroleerd
6x70% normaal
3x85% normaal
1x90% normaal
3x6x100%
2x6x100%
2x6x100%
-----------------------------
op die AST-sport sience website link van talal, geloven ze erg in spiergeheugen (heb dit zelf nog nooit getest) en vinden ze dat je dus met een 100% 4-6 reps moet eindigen. Die burn wil je waarschijnlijk voor het gevoel of voor uithoudingsvermogen, maar waarom zou je dat eigenlijk doen als je spieren al voor 100% zijn getraint die dag.
Max OT cardio blijf ik zeggen is goed om uithoudingsvermogen te testen het is eigenlijk gewoon HIT voor 16minuten lang en het is zwaar geloof me, veel zwaarder dan die burn die je krijgt van 12-20reps, en daar komt bij dat je geen spieren verliest omdat het kort en zwaar (intensief) is train je eigenlijk de uithoudingsvermogen van je spieren. Roeien voor bovenkant lichaam, fietsen voor onderkant lichaam of zwemmen wat ik nu ga doen
En inderdaad kracht is krachttraining en moet gescheiden zijn van cardio er moet 8-12uur tussen zitten als je HIT gaat doenLast edited by costina; 05-07-2011, 17:43.Deadlift: 6x100kg Bench: 5x65kg Squat: 6x90kg Military: 5x47.5kg
Comment
-
Nee gewoon 1keertje en dan je max pakken en vanaf je opwarming begint je 30-40min pas he dus dat moet je makkelijk halen.
Met opwarming moet je 2min rust houden tussen de warmingup sets
daarna 1min tussen sets en 3min tussen oefening (decline incline flat bench press)Deadlift: 6x100kg Bench: 5x65kg Squat: 6x90kg Military: 5x47.5kg
Comment
-
Originally posted by costina View PostNee gewoon 1keertje en dan je max pakken en vanaf je opwarming begint je 30-40min pas he dus dat moet je makkelijk halen.
Met opwarming moet je 2min rust houden tussen de warmingup sets
daarna 1min tussen sets en 3min tussen oefening (decline incline flat bench press)
Hmm okay, dus bij bench press die warming up, dan max pakken en daarna bij decline en incline ook nog.
Maar je moet toch juist 2-3 minuten rust tussen de werksets ?"Straight outta gym"
Comment
-
Originally posted by Waterpoloboy View PostHmm okay, dus bij bench press die warming up, dan max pakken en daarna bij decline en incline ook nog.
Maar je moet toch juist 2-3 minuten rust tussen de werksets ?
nee 2-3minuten rust tussen de oefeningen dus 3xbench press 3min rust, 2xincline 3min rust , 2xdecline 3min rust.
en tussen elke 4-6 reps 1min rustDeadlift: 6x100kg Bench: 5x65kg Squat: 6x90kg Military: 5x47.5kg
Comment
-
Originally posted by costina View PostNee gewoon 1keertje en dan je max pakken en vanaf je opwarming begint je 30-40min pas he dus dat moet je makkelijk halen.
Met opwarming moet je 2min rust houden tussen de warmingup sets
daarna 1min tussen sets en 3min tussen oefening (decline incline flat bench press)Originally posted by costina View PostSorry voor de late reactie was zwemmen haha
nee 2-3minuten rust tussen de oefeningen dus 3xbench press 3min rust, 2xincline 3min rust , 2xdecline 3min rust.
en tussen elke 4-6 reps 1min rust
Comment
-
Max ot week 4- rug
Sumo deadlift, voor de 1e x gedaan. Had iets te hoge gewichten gebruikt.
4 x 140
2 x 140, echt helaas. Is helaas ook een beetje mentaal hoor.
1 x 140, liftoff was best zwaar. Volgende week maar even de werksets met 135 kg doen. Voelde me rug wel lekker.
Latt puldown,breed
6 x 2 x 85. Heerlijk. Alles gegeven. Volgende week verandert er wat dingen aan me schema. Ga denk deze ff vervangen voor weighted pull ups.
t bar row, heerlijk wat een kracht zegt.
6 x 90 kg, boem!
6 x 95 kg, boem volgende week 100 kg guys
Afgelopen helemaal afgepeigerd. Heb deze week de shrugs bewaard voor mijn schouder.
Comment
-
Originally posted by gain is pain View PostLekker, maar volgens mij hou je wel fucking lang rust.
Ikzelf zou over zo'n training 20-30min. Doen..
Wanneer train je weer met volume?
2-3min rust voor alles dan, deden we al dacht dat het anders moest maar gecheckt en klopt inderdaad
waarom noem je me costina? je kent me tochDeadlift: 6x100kg Bench: 5x65kg Squat: 6x90kg Military: 5x47.5kg
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door joannikIk ken TECH University omdat ik er verschillende academische cursussen heb gevolgd en de ervaring was volledig bevredigend. Ik beveel deze universiteit...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment