Karwan's Super Duper IF+IIFYM log

[karwan2]

Rode kaart, bij voortzetten van dit gedrag zal ik je zonder kennisgeving verbannen..

thx

Lol you know!

haha

[karwan2]

IIFYM EATS
IIFYM EATS POST IK MORGEN VAN VANDAAG!.
KIPSHOARMA

Macro's geen flauw idee maar wel ongeveer 2300kcal 70gram vetten en 220gram eiwitten kh zeker 200+
Training.
Geen Training ivm rustdag
----------------------------------

------------------------------------------------

------------------------------------------------

Samenvatting.

Cijfer voor vandaag : 8.0
Vandaag was een chille dag .
ben de heledag met me ouders etc naar beverwijk geweest.
was gezellig heb daar kip shoarma gehaald met een aparte salade derbij .
vulde wel lekker pics komen morgen want ben mijn bb usb kabel in de auto vergeten en me pa is weg met de auto fuuu

[karwan2]

IIFYM EATS


This get you


This.


lekkkkaaaaaaaah! U mad?

Macro's 2734 290 254 58 E/K/V
Training.
Benen
Squatten 8x60 (5sets)(Raw geen riem)
Wide stance Squat 8x60 (ook raw)
Legpress 8x100
Anderen Machine Leg press 8x80
Leg extenstion 12x60
Standing Leg curl 12x25 ()
sitted leg curl 8-12x70 pff ik ga dood !! haha burn to hel
adductors binnekant buitenkant 8x35
standing calf raises 12x55 + een flinke drop set

Triceps
Dippen 6xbw (failll steeds)
Cable pushdown 8-12x25
sitted cable pushdown 8-12x30 (heerlijke burn)


Samenvatting.

Cijfer voor vandaag : 9.0
Vandaag was een goedde dag benen naar de kloten getraind super !.
heb lekker getraind lekker gegeten .
alleen maar 6uurtjes geslapen dat was wel minder.
voorderest top prestatie in mijn benen training.

Motivation music.
YouTube - ‪american dad - Stelio Kontos‬‏

haha die was echt grappig toen ik het op tv zag xd

[talalelh15]

hahaha karwan ziet er lekker uit man, goede training ook. Ik denk wel dat jij veel minder oefeningen moet gaan doen. Je doet alles dubbel....?

Dit is trouwens laatste x dat ik het zeg, vetten omhoog. Toen ik die halve eieren weer zag..ppffffff doe normaal man.

[karwan2]

hahaha is goed ik beloof je morgen raak ik de 100 gram !! .
vanavond lekker slapen jonngg .
benen echt stuk haha
trouwens die kelogs wtf het ook is .
is 80%volkoren

[maar7en8]

hahaha karwan ziet er lekker uit man, goede training ook. Ik denk wel dat jij veel minder oefeningen moet gaan doen. Je doet alles dubbel....?

Dit is trouwens laatste x dat ik het zeg, vetten omhoog. Toen ik die halve eieren weer zag..ppffffff doe normaal man.

ja echt he,

karwan realiseer je je wel dat een hogere vetiname samengaat met een hogere testeronspiegel!!! dan gaan je veel meer spieren gainen man!!!
dat wil je toch? dat doen al die suikers niet voor je,

[talalelh15]

hahaha is goed ik beloof je morgen raak ik de 100 gram !! .
vanavond lekker slapen jonngg .
benen echt stuk haha
trouwens die kelogs wtf het ook is .
is 80%volkoren

Maar vind je het niet teveel oefeningen? Want wat is volgens jou de meerwaarde van breder en minder breed squatte?

Less is more.....

[karwan2]

mooilijk uit te leggen man als ik hem breder pak voel ik hem meer in me boven benen.
en normaal voel ik hem anders het zijn gewoon 2 verschillende prikkels.
raar uit te leggen man
kwa veel oefenigen ik hou daar van man.
en klinkt raar maar ik groei der ook op :S.
maar ben vanplan om te minderen ..

[talalelh15]

Hoeveel weeg je nu dan?

[karwan2]

Hoeveel weeg je nu dan?

overdag tik ik al 64 aan.
maar sochtends 60.2 ofso
had een terugval maar ben nu weer aangekomen
en nogsteeds zie je me abs goed alleen onder word beetje wazig.
but who cares

[Datel]

Ja das niet gek als je al die onzin elke dag constant naar binnen werk he

[Hermandad]

Nieuwe depressie komt eraan, kijk uit! he he

[Viranelly]

Ik heb laatst een gekookt eiwit in stukjes gesneden en door mijn kwark geroerd

smakelijk is anders, lol.

[karwan2]

Ja das niet gek als je al die onzin elke dag constant naar binnen werk he

dat klopt niet want voor iifym begon ik al beetje vet aan te zetten.
ik ben al 8kilo gegained ofso in deze bulk dus tjah ?
gaan ze iifym de schul geven aggain jelly peepz haha
@ vir ik gooi alles door mijn kwark haha

[karwan2]

IIFYM EATS


Macro's vandaag Zelfte als gisteren /260 Proteine /KH tond de 18
0/Vet 100
Training.
Bankdrukken Schuin 8x45 2sets en 8x50 2sets (kut)
Bankdrukken Plat 8x55 (1set 5x60 failde hard )
Bankdrukken Onderkant borst 8x55 (lekkah )
Dumbel chest press schuin 8X20
Dumbel chest press plat 6-7x20 (1set 22kg 6x PR!)
Machine chest press bovenkant borst 8x45kg
machine chest press middekant borst 8x45kg
Flye's 12x15kg

Smithshrugs 8x50
backsmithshrugs 8x50
Zelfde workout als vorrige x
----------------------------------
------------------------------------------------
------------------------------------------------

Samenvatting.
Cijfer voor vandaag : 7.5
Training was niet echt vol vol was soms beetje afgelijd etc.
voorderest zelfde iifym eats als gisteren was echt lekker .