Karwan's Super Duper IF+IIFYM log

[Iron Mind]

Je hoeft je er niks van aan te trekken, maar ik zou enkel als je borst traint 4, maximaal 5 oefening ervoor doen.

Dan kun je denken aan,

Flat, incline, decline barbell of dumbbell bench press
Dan nog een chest fly erbij en eventueel nog chest dips.

Je doet nu eigenlijk 2x hetzelfde alleen de ene keer met stang en ander keer met dumbbells. Focus je dan meer op barbell bench press en probeer daar meer kg's te pakken.

Enfin, ik wilde het je even mededelen. Talalelh probeert het je namelijk ook aan je verstand te praten, maar zonder succes tot nu toe.

[karwan2]

jaa klopt mensen groeien ook met 5 oefeniningen .
wat dacht je hiervan
chest prest schuin plat flat .
Cable Fly's bankje schuin.
cable fly's bankje plat?

[Iron Mind]

jaa klopt mensen groeien ook met 5 oefeniningen .
wat dacht je hiervan
chest prest schuin plat flat .
Cable Fly's bankje schuin.
cable fly's bankje plat?

Het zijn slechts tips eh. Ikzelf deed vroeger ook veel teveel oefeningen.

Als die chest press, met barbell of dumbbell is. Is het goed.

Dus dan kan je dit krijgen:

Flat Barbell bench press
Decline Barbell bench press
Incline cable/dumbbell fly's
Flat cable/dumbbell fly's

[karwan2]

thanks !
maar wat zijn nu de nadelen van teveel oeff ?
want ik heb er nooit een nadeel bij gezien gemerkt.
ik groei gewoon goed en heb nooit echt teveel spierpijn ik herstel na 1dag ofso.
maar ik ga het proberen 5-6max oefeningen

[Iron Mind]

naja je bent bezig met krachttraining je doel is dus zoveel mogelijk prikkels in zo min mogelijk tijd ivm voeding en hormoonhuishouding etc. (Blijf onder de 2uur in de sportschool en dan zal je weinig last hebben van dat cortisol gebeuren, enfin.) Te lang trainen heeft geen meerwaarde op een gegeven moment. Door minder oefeningen te hebben kan je je meer focussen op de "boeiende" oefeningen en daar lekker zwaar op trainen. Pak desnoods wat extra sets bij je compounds als de training te kort naar je zin is.

Dat komt, omdat je nog volop aan het groeien bent op een gegeven moment kan het zo zijn dat je kracht niet meer vooruit gaat, omdat je eigenlijk teveel doet of wilt doen in een training. Je groei stagneert dan waarschijnlijk ook, je raakt in een dipje, je voeding wordt ook minder, je kent het wel.

Het kan je kracht waarschijnlijk enkel ten goede komen door "slechts" 4-6 oefeningen te doen en daar hard op te gaan ipv 12 oefeningen die elk wel wat op elkaar lijken.

[yvesb]

kort gezegd je verbrand spieren

[beat-boxer]

kort gezegd je verbrand spieren

nee hoor, kort gezegd hij traint over. in andere woorden minder rust en meer kans op blessures.

[talalelh15]

@ beat boxer wat yves zegt klopt, want je cortisol stijgt facking erg. Daardoor ga je nadeel krijgen ipv voordeel.

Karwan, wat waterpoloboy zegt klopt helemaal. Alleen zou ik zelf eerder zo doen

Incline bench press, bovenkant ontwikkeld minder goed, daarom deze als eerst.
Normale bench press, je pakt hier toch je hele borst mee
Decline bench press, om toch je onderkant niet geheel achter te laten

Daarna
Max 2 varianten van flys, zeker 1 met incline voor de bovenaktn.

[Iron Mind]

Incline fly is een goede oefening voor mijn bovenkant borst, merk ik de laatste tijd. Ik zou hem er zeker in doen .

[karwan2]

Thanks voor de boeiend reacties !
ik heb vandaag rug getraind 5oefeningen en was in een uur klaar.
had wel een beetje het gevoel van blijf karwan !!
maar kging weg
Update vanavond

[beat-boxer]

@karwan, merk je nog verschil? que lichaamsvet ofso? is ie gestegen of niet?

[karwan2]

nee niet echt maar mijn gewicht stijgt wel nogsteeds
soms blijf ik hangen dan verhoog ik me kcal met 50-100kcal dan stijgt me gewicht weer

[maar7en8]

Thanks voor de boeiend reacties !
ik heb vandaag rug getraind 5oefeningen en was in een uur klaar.
had wel een beetje het gevoel van blijf karwan !!
maar kging weg
Update vanavond

haha,
ik maak ook vaak de fout te lang doorte willen gaan
ik ben er ook achter dat het beter is niet te doen.

[karwan2]

haha daar moet ik nog achterkomen

[marnop]

Hey Karwanneman, hoe gaat ie gozer?

Ik kom weer af en toe kijken hoor.