Karwan's Super Duper IF+IIFYM log

[talalelh15]

neem zoiezo geen druivensuiker. Maar stel ik zou na mijn krachttraining alleen whey hebben genomen en verderest in de avond alleen nog eiwitten. En ik moet morgen een power workout doen, neem ik gwn dextrose of andere snelle carb. En jij had het over glycogeen aanvulle

[Viranelly]

dextrose = druivensuiker?

En ik moet morgen een power workout doen, neem ik gwn dextrose of andere snelle carb.

Die neem je wel binnen een halfuur na je training neem ik aan?

[talalelh15]

Of ervoor ^^, om me glycogeen aan te vullen.

[karwan2]

IIFYM EATS
Deze meal was lekker ! aardappelen +eiwitten+paprika+sambal


Nu deze aan het vreten 1kilo kwark chocopops 10g whey kalkoenfilet


Macro's vandaag rond de /260 Proteine /KH 280/Vet 70-80

Training.
Rug + Biceps vandaag.
Deadlift 6-7x80-85

Chins 6X BW
Lat pull down Front 8x55.
Latpull down Back 8x55.
Latpull down Small 6x60
BOR 6-7x55
Dumbel Row 18kg per hand .
BICEPS

Biceps superset 12x8 bicep curl,
12x8hammer curl 12x 8consentrate curl
Barbel curl 4x20 20herhalingen
Samenvatting.
Goede training .
Goed gegeten .
Cijfer voor vandaag :8.0

[maar7en8]

in die 2 maaltijden bijelkaar zit hooguit 10gram vet,
hoe kom jij aan die 70 gram dan?
nog 6 eetlepels olijfolie geslikt ofzo

[karwan2]

in die 2 maaltijden bijelkaar zit hooguit 10gram vet,
hoe kom jij aan die 70 gram dan?
nog 6 eetlepels olijfolie geslikt ofzo

denkje ik eet 2 maaltijden perdag?
denkje ik haal 260gram proteine en 280gram carbs uit die maaltijdjes?

[karwan2]

23juni donderdag


IIFYM EATS

Zelfde meal als gisteren
Macro's vandaag rond de /260 Proteine /KH 220/Vet 70-80

Training.
Schouders vandaag.
Dumbel press 16x8
Arnold press 14x8
Dumbel Front raise 7x8kg per arm
MP 8x40 .
Clean and jerk press 10x25
Dumbel Side raises 7x7perarm
Extension Side raises 6x10 .
Face pulls 8x25
BOR 8x40.

1:20mins snelle tempo
----------------------------------
------------------------------------------------
Traing ging super goed goede tempo ik heb alles ge suppersetted met een 10kg schijf zo in me handen en dan omhoog raisen lekkeren burn de heletijd .------------------------------------------------

Samenvatting.
goed geslapen
Goede trainingCijfer voor vandaag : 7.5

[Iron Mind]

Wortel in je kwark en ik dacht dat ik erg was geweest met een keer olijfolie in me kwark, maar wortel in je kwark. Ik eet het liever apart, heb ik het idee dat ik "meer" eet omdat het verdeeld is.

[talalelh15]

Sinds wanneer is BOR voor je schouders?

En wat is het nut om military pres,arnold pres en dumbell press te doen op 1 training?

[karwan2]

Sinds wanneer is BOR voor je schouders?

En wat is het nut om military pres,arnold pres en dumbell press te doen op 1 training?

Bovenhands achterkant schouders.
nut geen nu denk ik

@water jaa kweet maar het is dan lekkerder der de kwark.
kan je lekker op iets kauwen

[talalelh15]

Bovenhands achterkant schouders.
nut geen nu denk ik

@water jaa kweet maar het is dan lekkerder der de kwark.
kan je lekker op iets kauwen

Nog 1x, begrijp er niks van

[karwan2]

kijk die bent over row kan je voor achter kant schouders pakken dus bovenhands pak je de barbell.
en je kan hem onderhands pakken dat is dan meer voor rug vleugels

[talalelh15]

Barbell Rear Delt Row

bb rear delt row is dat:P

Maar nog ff antwoord op die vragen geven dan? Wat voor nut hebben die andere oefeningen

[El Magico]

kijk die bent over row kan je voor achter kant schouders pakken dus bovenhands pak je de barbell.
en je kan hem onderhands pakken dat is dan meer voor rug vleugels

BOR is voor je lats hoor, niet voor je schouders. Ook als je hem bovenhands pakt. Trouwens, hij is bedoeld om hem bovenhands te pakken. Onderhands is een variatie..

[karwan2]

dat zou wel kunnen .
ehm die oefeningen heeft geen nut denk ik .
vind het gwn fijn