Talal: Greg splitt

[talalelh15]

Alleen een beetje eiwitten extra nemen om je spiereiwitten te beschermen is zat. En daarna ook weer je eiwit balans in orde brengen.

45 minuten cardio....hmmm begin rustig aan en bouw vlot op naar hoog intensief tot max 10 minuten doe dan 30minuten laag intensief en dan nog 10 minuten zeer hoog intensief of HIIT.
Je zal heel erg veel verbranden dan.

Klinkt goed , neem nog wel extra tonijnblikje en wat whey. Ik merk nu al echt verschil qua opname van me voeding

[talalelh15]

kleine verassing voor me trouwe volgers:

http://torrentz.eu/359ac0f1ed6b4a435...a14ddc0bf569a9

Deze serie heet workout en in season 3 word greg plitt als nieuwe trainer aangewezen. Het is eigenlijk een groep trainers die onder 1 vrouw staan en klanten helpen om weer fit te worden. natuurlijk komen daar al die drama dingetjes bij. En er zitten lekkere wijven in

[marnop]

Klinkt goed , neem nog wel extra tonijnblikje en wat whey. Ik merk nu al echt verschil qua opname van me voeding

In wat voor opzicht voel je verschil Tal?

[talalelh15]

In wat voor opzicht voel je verschil Tal?

Vocht vasthouden, ik stond op vanochtend met aanzienlijk minder vocht. Ik blijf iedergeval goed opletten op me energie en kracht. Maar gaat lekker zo.

[talalelh15]

BENUHHH,

Aangezien het drama-soap serie bezig is op bodynet gaan we gewoon naar de training van vandaag kijken.

Vandaag had ik het best druk want ik moest bij een diplomauitreiking zijn van me zus. Helemaal vermoeid dus:S. Dood van de honger daarzo. Naja thuis gekomen meteen me shake met maizena en whey genomen, 400 mg caffeine, 2 schepjes noxipro huppa naar benen. Squatrek bezet, tering leiers. Dan maar eerst legg pressen.

Merkte dat ik heel weinig concentratie had en snel afgeleid.

leg pres
12 x 120
10 x 140
8 x 150, pr
6 x 160, pr en zat meer in. Dus best trots hierzo. Btw alleen gewichten en dit is plate loaded en diagonale leg pres.

Squat, niet volop gedaan ivm onderrug beetje voorzichtig dus.

15 x 50
12 x 55
12 x 60

Stiffed leg deadlift vs leg curl, stiffed heb ik ook puur vorm gebruikt. leuke gewichten komen later wel joh.

10 x 50+ 15-20 50
10 x 75+ 15-20 50 kg
10 x 75+ 8-10 negatieve allemaal.

Lunges vs leg extension, brande joh.

15 x 10 kg+ 10 x 50 kg
15 x 10 kg+ 10 x 50 kg
15 x 10 kg + 10 x 50 kg

Calf wou ik doen maar kreeg kramp XD, ahahah dus ff overgeslagen.

Morgen ff schoduers+triceps doen en ik moet ook nog biceps doen. Dus ff kijken wanneer ik die plan, evt zaterdag+ Cardio,

Vandaag btw voor het eerst quiona gegete, hmm best lekker

[talalelh15]

schouders vandaag, heerlijk jongen phoe.

dumbel press

4 x 18,6 x 16,8 x 12,5 , 10 x 10, 12 x 6. Jezus dat brand als de tyfus en meteen al dikke pomp. hier 3 setjes van

Close grip military press vs close grip bench pres vs close grip bodyweight presses

reps: 12+10+5, hier 3 setjes van.

Behind the neck pres seated vs plate raises vs plate punches, heftige shit. Hier 3 setjs van.

bent over lateral cable raise vs barbel shrugs( reps:20-25) vs face pulls(12 reppers)

Was hier echt helemaal kapot en zag dikke lijnen ahah , zwaar blij.

Bodyweight dips vs overhead dumbel extension vs bodyweight triceps push ups

cable side raises vs pushdown

Kon niet meer, helemaal gesloopt en nu ff lekker herstellen komend weekend

[talalelh15]

Vandaag even 20/30 minuten hiit cardio op lege maag buiten, voelt toch weer heel erg goed aan.

Gister had ik een junkavondje, ik was uitgegaan. Nu weer keihard tegenaan

[Ellie]

Hehe, ochtendcardio is hemels inderdaad. Bedankt voor de tip die je me destijds gegeven hebt!

[talalelh15]

Hehe, ochtendcardio is hemels inderdaad. Bedankt voor de tip die je me destijds gegeven hebt!

ahah ja ik pakte nog ff 200 mg caffeine erbij voor extra vet verbranding.
Graag gedaan!

[Hermandad]

ahah ja ik pakte nog ff 200 mg caffeine erbij voor extra vet verbranding.
Graag gedaan!

Die 200mg zal daar niet aan meewerken.

[talalelh15]

Die 200mg zal daar niet aan meewerken.

Ooh waarom niet dan. Volgens verschillende artikelen is dat wel degelijk zo:

Bodybuilding.com - The Truth About Caffeine!

[Swekie]

Gister had ik een junkavondje, ik was uitgegaan. Nu weer keihard tegenaan

Wat was je junk ? En hiit op lege maag staat de komende 2 weekenden op de planning, vannochtend 40 min gefiets 21 km/h op lichte vesnelling. Ben hier ook wel een voorstander van, lekker gevoel altijd.

[talalelh15]

Wat was je junk ? En hiit op lege maag staat de komende 2 weekenden op de planning, vannochtend 40 min gefiets 21 km/h op lichte vesnelling. Ben hier ook wel een voorstander van, lekker gevoel altijd.

junk niet boeiend eigenlijk

pizzapuntjes
snoep
chips
red bul

Meer zout eigenlijk ahaha.

[Swekie]

Oke, ja zout baal ik ook altijd van.

Vandaag ook aan het junken, tussenstand is : 2 snickers, 2 handjes M&M's, zometeen moorkop naar binnen werken.

Je schoudertraining ziet er goed uit trouwens.

[gain is pain]

Lolled is dit jullie junk

Vandaag junk statestieken:
-2 bami
-1 snicker ijs
-6 kipstukken (KFC)
-2 zinger burgers
-1 patat
-3 crispy ripes
-300-400gr gebakken mihoen


Tot nu toe