Wasofski’s Curriculum Vitae

[Mateusz]

Wasofski is momenteel nog op vakantie

[sn1kki]

Wasofski is momenteel nog op vakantie

Ok, thx voor info! Wist ik niet

[Wasofski]

Hoe gaat t met je pols?

Ik ben nu weer een week aan het trainen, de week daarvoor was ik op vakantie. Mijn pols is na 4 weken nog niet volledig hersteld maar de trainingen gingen redelijk goed, tijdens sommige oefeningen heb ik nog wel wat last. Ik ga ook proberen wat onderarm werk toe te voegen in de hoop zo de pezen van mijn pols wat te verstevigen.

[kojak]

Komt er hier nog leven in de brouwerij?

[Swekie]

Hoe gaat het hier?

[Wasofski]

Niet echt veel vooruitgang gemaakt. Ik heb geen ene training overgeslagen maar de gewichten zijn niet echt gestegen. Ik train nog steeds met het PHAT schema dat ik hier eerder poste, met variatie op de hyperthropie dagen.

Gewichten momenteel
3x100 BP
3x112,5 Front SQ
3x190 DL

Grootste probleem was voeding. Clean maar gewoon veel te weinig, momenteel heb ik geen voedingsschema maar binnenkort heb ik een vast werkschema en dan begin ik weer met voedingsschema.

[inferno_0666]

Dat zijn geen verkeerde gewichten als je het mij vraagt. Wil je harder vooruit op bepaalde oefeningen, dan zijn er nog altijd programma's die speciaal daarop gericht zijn.

[Iron Mind]

Dat zijn geen verkeerde gewichten als je het mij vraagt. Wil je harder vooruit op bepaalde oefeningen, dan zijn er nog altijd programma's die speciaal daarop gericht zijn.

Ja, maar wij willen vooral musclegains, power brah.

@ Wasofski.

Dat zijn nette krachtstats als je het mij vraagt. Zelf als je te weinig eet,. Je zal zien zodra je je voeding weer helemaal op de rit hebt dat massa + kracht gain enkel makkelijker zal gaan

[inferno_0666]

Ja, maar wij willen vooral musclegains, power brah.

Dat hoeft helemaal geen probleem te zijn. DL wordt toch maar 1x per week gedaan dus kan er makkelijk een bepaald schema worden ingepast i.c.m. PHAT. 3x190kg betekent dat hij wel 200kg omhoog kan trekken, helemaal niet verkeerd voor zijn lichaamsgewicht.

Met de BP kan het ook. Kwestie van een beetje passen en meten wat de borst en triceps oefeningen betreft. Daar kan zo 15kg bovenop na een paar maanden en de massa zal zeker niet achter blijven.

[Wasofski]

Deel 5 Wait wut?

Oke hier zijn we weer, sinds ik ben gestopt met loggen ging het nooit meer zo strak, vandaar deze post.

Stats
Gewicht: 70kg
Lengte: 172cm

Bench Press 115
Squat 140 ATG
Front Squat 120
Deadlift 215
OHP 85
Pull-ups 30x

Ik werk per cyclus van 7-8 weken, na kort contact met Inferno is dit mijn schema, binnen enkele weken voer ik nog wel wat aanpassingen door.

Maandag Power UB
BP 5x5 (1 werkset, techniek verbeter, gat van de bank)
Pendlay Row 5x5 (3 werksets)
OHP 5x5 (3 werksets)
Pull ups 2x5 (deadhang)
Hammer Curl 2x5
CGBP 2x5

Dinsdag Power LB
Squat 5x5 (1 werkset)
Front Squat 3x5
Rack Pulls 5x5
Standing Leg Curl 2x5
Lying Leg curl 2x5

Donderdah Hypertrophy Chest-Delts
Incline BP 4x8-12
DB Press 3x8-12
Pec Dec 3x8-12
OHP 4x6-8
Side Raise 3x8-12 (full ROM)
Bent-Over Side Raise 3x8-12

Vrijdag Hyperthropy Back
Deadlifts 10x3
BB Row 4x8-12
Lat-Pulldown 3x8-12

Zaterdag Hypertrophy Arms-Calves
DB Scott Curl 5x8-12
High Cable Curl 4x8-12
Dips 5x8-12
Cable Extensions 4x8-12
Calf Raises 5x20 (mega dropset)

Voeding komt later en misschien nog wat pics

Groetjes
Wasofski

[Wasofski]

Week 1: Power UB

Op de bench press doe ik momenteel maar 1 werkset, ik moet wat werken op mijn techniek, laatste tijd komt mijn gat van de bank bij zware sets. Eens dit onder controle is zit die 120 er ook wel in.

BP
5x97,5

Pendlay
5x90
5x90
5x90

OHP
5x57,5
5x57,5
5x57,5

Pull-ups (deadhang)
5xBW+20
5xBW+20

Hammers
5x30
5x30

CGBP
5x90
5x90

[rain]

Leuk mijnheer Wasofski, long time no see.


Zonder de spreekwoordelijke BN stok achter de deur, is het toch moeilijker vol te houden he.

Succes.

[Wasofski]

Leuk mijnheer Wasofski, long time no see.


Zonder de spreekwoordelijke BN stok achter de deur, is het toch moeilijker vol te houden he.

Succes.

Feit! En Thnx rain, die verandering in layout etc hier heeft me de das omgedaan, maar vanaf nu zal ik meer men best doen.

[Gus]

Welkom terug Wasofski. Zie je er nog steeds zo shredded uit? Toen ik net op BN kwam kijken vond ik je een van de betere fysieken hebben

[inferno_0666]

Welkom terug Wasofski. Zie je er nog steeds zo shredded uit? Toen ik net op BN kwam kijken vond ik je een van de betere fysieken hebben

Klopt als een bus. Wasofski is een van de stille leden hier maar heeft ongemerkt een van de beste fysieken in het forum en zijn krachtstats zijn erg goed.