Wasofski’s Curriculum Vitae

[Wasofski]

Week 6
Power UB

BP
5x40
5x55
5x65
5x77,5
5x87,5

Pendlays
5x50
5x60
5x70
5x77,5
5x82,5

OHP
5x20
5x30
5x40
5x47,5
5x52,5

Chins, deadhang
5x24
5x24

CB Hammer Curls
5x35
5x34

CGBP
5x80
5x80

[Wasofski]

Week 5
Power LB

SQ
2x5x40
2x5x55
2x5x70
5x87,5
5x102,5

Front SQ
5x70
5x70
5x70

Rack Pulls
5x100
5x120
5x120
5x130
5x130

Smith Calf Raises
5x110
5x115
5x115

[wzoet]

Hoe ver denk je op te kunnen bouwen met squat?

[Wasofski]

Dit schema ga ik tot 115, die 102,5 ging vrij vlot dus ik denk wel dat de 5x115 zou kunnen lukken.

[wzoet]

Gaat vast lukken! ik hou je in de gaten. Ik zou op korte termijn ook 5x115 willen doen.

[inferno_0666]

Dit schema ga ik tot 115, die 102,5 ging vrij vlot dus ik denk wel dat de 5x115 zou kunnen lukken.

Wat was jou 5 rm ook alweer vorig jaar?

[Wasofski]

107,5kg is het hoogste wat ik deed op de squat als 5RM, bij 4x110 faalde ik en toen heb ik last gekregen van mijn onder rugblessure. Nu doe ik geen deads meer en de good mornings zijn hoger in de herhalingen dus ik hoop dat ik hiermee mijn onderrug wat minder belast en het zo wat verder rek bij het squaten.

[Wasofski]

Week 6
Hyp UB Pull

Pendlays
6x3x55
explosief

DB Row
12x36
12x36
12x36

Lat Pulldown
12x60
12x65
12x65

DB BO Side Raises
12x10
12x10
12x10

DB Preacher Curl
12x20
10x20
12x18
10x18
10x18
&
20x12
18x12
18x12

[Robbie1970]

Heb je ook front relaxt en back fotoos?

[Wasofski]

Heb je ook front relaxt en back fotoos?

Euhm ja die staan hier wel ergens in men log, maar die zijn wel van een gehele tijd geleden. Ik zal zien om er deze week eens nieuwe te maken.

Training van daarstraks
Week 6
Hyp UB Push

BP
6x3x60
explosief

DB Press
12x34
10x34

DB Flys
12x16
12x16

Seated Side Raises
10x10
12x9
12x9

Cable Ext Rot
12x10
12x10
12x10
Geprobeerd deze te supersetten met cable side raises maar de cable station die ik gebruik voor de external rotations kan ik enkel verhogen per 5kg en 5kg is te licht en 10kg is net iets te zwaar. Misschien volgende keer dumbelle van 2-3kg tussen steken en anders het schema gewoon zo laten.

CGBP
10x70
10x67,5
10x67,5

Cable PD
20x20
20x25
20x30

[Wasofski]

Week 6
Hyp LB

SQ
6x3x70
explosief, probeer ik toch

Walking DB Lunges
12x22
12x22
12x22
per been

Leg Curl
10x40
10x40
10x40

Good mornings
12x47,5
12x50
12x50

Smith Calf Raises
20x65
20x65
20x65

Cable Side Bends
20x17,5
20x17,5
20x17,5
Na iedere set 20x hanging leg raises supersetted

[inferno_0666]

Die externe rotaties moet je niet supersetten met andere oefeningen. En zeker niet met een andere schouderoefening.

[Wasofski]

Heb je ook front relaxt en back fotoos?

Laatste pics die ik hier post tot de zomer. Need a Tan and a Cut.

Die externe rotaties moet je niet supersetten met andere oefeningen. En zeker niet met een andere schouderoefening.

Oke, denk ik ook.

[Iron Mind]

Hoe zwaar en hoe lang ben je?

[Wasofski]

Ongeveer 1m70 en een 70kg.