Nocerino's trainingslog

[Teddek]

Thnx brahs.

Ook vandaag in de heat of the moment een dikke ruft gelaten. Dat 1l milk. Gewoon doorgegaan hahahah.

Mensen kijken tegenwoordig boos naar me op de sportschool ofzo??

vind je het gek


als jij in een cage met een gerust hart kan benchen, direct DOEN!
maar blijf die spieren triggeren om te groeien door te verhogen met kleine stappen, max 2,5kg, zodra je 5 complete sets hebt afgerond.

niet meer terug kijken en Fok it als er een 3 repper tussen zit! vroeg of laat bench je weer 5 complete sets.


ps had je je carbs al wat omhoog gegooid trouwens?

[Nocerino]

Thnx teddek.

Voeding zit nu op 4000 kcal. Verhouding is iets van 25/50/25.

[Teddek]

ok top!

[Nocerino]

Zware junk vandaag. 18 kip nuggets. We gooien het op de bulk hehehe.

Krijg btw last van mn darmen en shit van 1,5l-2l melk per dag. Ff kijken wat we daar aan gaan doen.

Oja, FORZA MILANOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO. BOAAATENNGGGGGGGGGGGGGGGG.

[Neto61]

Zware junk vandaag. 18 kip nuggets. We gooien het op de bulk hehehe.

Krijg btw last van mn darmen en shit van 1,5l-2l melk per dag. Ff kijken wat we daar aan gaan doen.

Oja, FORZA MILANOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO. BOAAATENNGGGGGGGGGGGGGGGG.

Mariooooooooooo0o0o0o0o0o!

Balloo0o0o0o0oteli!

Balloteli "' why the referee gave me a yellow card was not because i pulled my shirt off but because he was jealous on my body""

[Nocerino]

Mariooooooooooo0o0o0o0o0o!

Balloo0o0o0o0oteli!

Balloteli "' why the referee gave me a yellow card was not because i pulled my shirt off but because he was jealous on my body""

Hahahahahha zat er dik aan te komen. Milan heeft zich dik teruggevochten in de competitie. Stonden eerst 16e ofzo nu 4e. Morgen mn ac milan prince shirt rocken.

Waar is nocerino atm? Bankzitter?

[Nocerino]

Sup brahs.

Bench paused

3x70
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Pull ups

10x
8x
6x

Push press

5x45
5x45
5x45
5x45
4x45

Pendlay row

5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5
5x52,5

Dips supersetted chins

5x5 fail

pushdowns

Goeie training, armen waren snel ''leeg''. Heb de tips van jullie toegepast en man, wat voel ik die pushpress heerlijk in mijn borst en schouders.

Irl wordt het nu do or die. Ik heb komende twee a drie weken verschillende rapporten die ik moet schrijven, toetsen voor dit blok om te leren, herkansingen om te leren, toetsen voor mijn P (!) te leren, afrijden, werken, stage fixen en trainen.
Heb de afgelopen tijd geen ruk aan gedaan en het is tijd om wat te doen. Het is niet dat het moeilijk is maar ik gewoon totaal niet goed ben in het plannen van mijn tijd. Maar ik ga alles doen om alles te halen en moet alles weer op zijn pootjes komen. Daarna is het tijd om te kijken wat ik verder ga doen. Als ik mijn P heb gehaald overweeg ik misschien om naar de universiteit te gaan. Het gaat me te makkelijk waardoor ik te lui word.

Nou doei.

[time4change]

Lekkere training brah

[Neto61]

Irl wordt het nu do or die. Ik heb komende twee a drie weken verschillende rapporten die ik moet schrijven, toetsen voor dit blok om te leren, herkansingen om te leren, toetsen voor mijn P (!) te leren, afrijden, werken, stage fixen en trainen.
Heb de afgelopen tijd geen ruk aan gedaan en het is tijd om wat te doen. Het is niet dat het moeilijk is maar ik gewoon totaal niet goed ben in het plannen van mijn tijd. Maar ik ga alles doen om alles te halen en moet alles weer op zijn pootjes komen. Daarna is het tijd om te kijken wat ik verder ga doen. Als ik mijn P heb gehaald overweeg ik misschien om naar de universiteit te gaan. Het gaat me te makkelijk waardoor ik te lui word.

Nou doei.

levensverhaal?

[Nocerino]

levensverhaal?

Sowieso.

UB

RDL

8x60
8x60
8x60

Hacksquat

5x130
6x130
6x130
6x130
5x130
10x100 ofzo

Leg curls

10x60
8x60
8x60

Calves shit

Plank>leg raises

Ben ik net in de gym krijg ik een bericht dat mn straps binnen zijn. FML. Hack squat standaard verhaal, bar glijdt gewoon weg uit mijn vingers. Hack squat ga ik trouwens een setje erbij gooien. Misschien ook nog wel een pomp setje erbij ().

Begonnen met RDL omdat heumeus tegenwoordig pull ups in de cage moeten doen. RDL maar eens zwaar gaan doen ipv opwarmen. Zal het wel filmen omdat ik niet zeker ben of ik het goed doe.

Plank ga ik vervangen door een andere oefening. Ik zak eerder in elkaar doordat mijn benen en armen het niet meer houden dan dat ik zak door mn core.
Plaats 20kg op mijn onderrug en dan nog hielden mijn armen het niet meer.
Ga deze oefening vervangen door of een oefening als leg raises of barbell rollout.

[Faabjan]

Nice brah

[Tails]

Nice brah

Off-topic maar nice brah die profielpic.

[Teddek]

Dat van je planks na een goede lb is herkenbaar. Mijn benen zijn ook de zwakke schakel bij de core oefeningen.
Gooi dr eens een 8reps cable crunch in als assistance oefening voor je core. Me Like verry much

[Nocerino]

Ub

Paused bench (2 sec)

5x65
4x65
4x65
4x60
4x60

Pendlay row

5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Incline dumbell press

12x22
8x22
6x22

Vertical traction

12x75
12x75
12x75

Bend over side raise

12x6
12x6
12x6

Pull downs
curls

Was weer lekker druk in de gym. Heb daarom ook andere oefeningen gedaan. En wat een malloten in de gym. Bij aankomst zag ik er een waarbij ik roflde irl.
Kom de kleedkamer binnen, druk, zit er zo een jongen met een gezichtsmasker Lololol. Die gozer zat gewoon met schijt te wachten tot het droog was. Ik ging helemaal stuk. Vroeg een opa waarom die dat had. Zei hij dat zn poriën na het trainen helemaal openstonden. Gay much.

Over het trainen. Benchen paused is zwaar maar echt lekker. Alleen begrijp ik niet precies hoe het moet. Houd je spanning op de spieren tijdens de pause of laat je de bar rusten op je borst?

Voorderest weinig op te merken behalve dat ik zie dat ik groei. Gaat lekker dus.

Train sinds kort weer met maatje dus vids zullen weer komen.

oja, hala madrid

[Faabjan]

Hahaha een masker in de lockerroom, ultra gay for life.

Halal Madrid