My contest preparation diary

[gain is pain]

naar de sportschool voor een benen training...................fuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu uuuuuuu
en vanavond werken.

front squats,leg presses,lunges,leg ezxtensions/calf shizzle en abb shizzle

[Toph]

Ga je nog een keer opschrijven wat je hebt gedaan? Meer een dagboek dan een trainingslog zo

[optiflex]

naar de sportschool voor een benen training...................fuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu uuuuuuu
en vanavond werken.

front squats,leg presses,lunges,leg ezxtensions/calf shizzle en abb shizzle

Heb je nooit last van spierpijn??

[gain is pain]

kwam net terug, jezus wat een training...

die front squats zijn nog redelijk easy, daarna dropp sets leg press kreeg ik het wel even moeilijk, flinke verzuring nou toen moest ik nog die lunges doen rest paused sets, pakte de barbell eerste set gedaan nu 20 sec wachten op naar de volgende set OMG!!! die deed werkelijk echt pijn, na de 2e set even die barbell neergelegd en even uitgerust op de vloer, kwam er een trainer na me toe, gaat het? haha
toen de barbell weer opgemaakt voor de 3e set... god damn... na die set werd ik wel wat misselijk..
daarna wat leg extensions maxed out gedaan en calf shizzle met abbs.. nu eten



!

Ga je nog een keer opschrijven wat je hebt gedaan? Meer een dagboek dan een trainingslog zo

vorige training, nu prcies hetzelfde, gewicht kijk ik niet echt naar. maar zal deze training en de volgende paar wel wat gewichten opschrijven

[jobr]

je kunt pas goed de motivatie van iemand meten als hij 3 x pw ochtend cardio doet goed bezig alleszins...

Ik deed 4x per week ochtend cardio, I win!..

Anyway... GIP ik ga je volgen, armen zien er goed uit.. alleen jammer van je borst man, good luck!

[gain is pain]

niet helemaal een lekkere training vndaag, wel alle oefening direct achterelkaar uitgevoer maargoed.

front squat (stang gleed gvd elke x weg)
1x15:45kg (warm up)
12x:85kg
9x95kg
7x95kg

direct daarna

leg press (dropp sett)
13x175kg---->12x155kg---->9x125kg (ADERS OVER QUADS)

direct daarna

walking lunges rest paused

20 steps 30kg barbell
20sec rest
20 steps 30kg barbell
20sec rest
16 steps 30kg barbell

leg extensions maxed out 3 sets
14x78kg
12x78kg
9x78kg

standing calf raises
3 sets 12x105kg

[Rickbeen]

Brute training, vet dat je de aders al ziet, nice!

[Toph]

Dat is volgens mij een zware front squat, of niet

Goed bezig!

[gain is pain]

pics (zijn van vorige week)

[Fossah]

Damn GIP, jij hebt een goed stel benen man.

[gain is pain]

Damn GIP, jij hebt een goed stel benen man.

ach dat valt wel mee




so what's for dinner

[gain is pain]

100 days out, back lat 'spread'

[gain is pain]

relexed...100days out

[Rickbeen]

Fucking goeie benen man, en je kuiten zijn ook goed bij. Egt goed bezig, respect!

[zwoelie]

so what's for dinner

Zie ik daar gegrilde courgette.....

En wat een rug man...wauw.