Nieck's log naar 95 kg

[NickP]

Welke foamroller heb je?
En hoeveel heb je er voor moeten betalen? Als ik zoek dan kom ik al snel op 30+

[Nieck01]

Rumble Roller Deep Massage Therapy Foam Roller 12" x 5" Rumbleroller Myofascial | eBay

ik heb deze, en dan de zwarte die is het hardst. Gewoon klein formaat anders kan je um niet echt meenemen naar de gym.

ding kostte 45 dollar, is iets van 34 euro dacht ik. alleen beetje jammer dat ik van de postbode nog 20 euro invoerkosten moest betalen omdat hij uit de vs kwam dus uiteindelijk ongeveer 55 euro kwijt.

[Nieck01]

Voeding gisteren:
100 gram wms 30 gram whey
500 gram kwark
50 gram rijst 70 gram kip (restje)
500ml melk 2 banaan
2 eieren
200 gram aardappel (dacht dat ik meer had ) 125 gram biefstuk 30 gram pinda
500 gram kwark

en daarna helaas nog veel bier waardoor ik nu echt niks meer door mijn strot krijg.
kcal zonder bier: 2650kcal
ekv: 212/313/60

[NickP]

Rumble Roller Deep Massage Therapy Foam Roller 12" x 5" Rumbleroller Myofascial | eBay

ik heb deze, en dan de zwarte die is het hardst. Gewoon klein formaat anders kan je um niet echt meenemen naar de gym.

ding kostte 45 dollar, is iets van 34 euro dacht ik. alleen beetje jammer dat ik van de postbode nog 20 euro invoerkosten moest betalen omdat hij uit de vs kwam dus uiteindelijk ongeveer 55 euro kwijt.

Ja mooi kut man, heb dezelfde gezien voor 22 euro vanuit engeland... 27 euro totaal.

[Nieck01]

srs? via welke site dan?

[NickP]

Grid Foam Massage Roller - Pilates, Yoga, Soft Tissue Massage, Core Body Fitness | eBay

Die toch?

[Nieck01]

nee das een andere die is idd goedkoper. Die jij hebt is the Grid.

van mij is van rumbleroller en heeft dikke spikes zoals je ziet op mijn link :P

[NickP]

Oja zit er nou pas goed naar te kijken hahaha jou noppen zijn dikker idd

[Nieck01]

maar die is ook wel prima denk ik. ijsblok rolt daar ook mee

[NickP]

Ik zie op ebay idd die van jou alleen maar vanuit de vs... met veel invoerkosten.
Nog pamspray gekocht trouwens?

[Nieck01]

je kan um ook via amazon in duitsland bestellen dacht ik, maar dan ben je dus ook 55eu kwijt:
http://www.amazon.de/Rumble-Roller-E...ef=pd_sim_sg_2

geen pamspray meer gekocht eigenlijk, niet aan gedacht had laatst flinke b&f bestelling maar was dat vergeten erbij te doen. Volgende keer denk ik

[Nieck01]

gisteren was voeding crab in de zin van te weinig.

fb training 2
eerst weer ff wat gestretcht en gefoamrollt.

squat
5x5x107,5kg

bench
5x3x82,5 --> volgende keer 5x4

dl
2x3x127,5 --> vond het weer erg zwaar, wilde 3x3 doen maar voel me niet zo lekker dus dacht laat maar. vind mijn dl echt laf..

mp
5x5x57,5kg

rear delt raises

hammer curls/db triceps extensions
3x8x20kg/2x10x32kg 1x8x32kg

lekkere training alleen mijn deadlift is gewoon kut, krijg dat er maar niet goed in.

voeding:
100gram wms 30 gram whey
1 banaan, 300ml melk
450 gram kwark
50 gram rijst 4 eieren
350 gram aardappel, 200 gram rundvlees
50 gram dextro
30 gram whey
500 gram kwark

kcal: 2800
ekv: 220/344/60

Morgen ga ik miss nog een uurtje cardio doen. heb nogal last van mijn scheenbenen weet niet of het van mijn nieuwe steunzolen komt of door de hiit, maar deze week ff geen hiit iig.

zit te denken om ook nog wat van dit filmpje te gaan doen voor mijn heupen wat 'opener' te maken.

[Nieck01]

net uurtje cardio gedaan, op lichte intensiteit.

voeding
100 gram wms 30 gram whey
500 gram kwark
50 gram rijst 4 eieren
1 banaan 500ml melk
350 gram aardappel, 180 gram speklappen (moet vriezer leeg eten wegens verhuizing :P)
20 gram chocolade
500 gram kwark
kcal: 2900
ekv: 207/317/86

iets te veel vet vandaag, maar dat heb ik dus maar gecompenseerd met wat cardio :P

[Iron Mind]

Strak filmpje. Zeker het proberen waard.

Thanks voor het delen.

[Nieck01]

Training fb3
weer 20min warming up gedaan, nu iets anders gerolt dan vorige keer. moet het nog een beetje aanleren hoe ik precies moet rollen, maar voelde goed.
squat
3x10x85kg --> easy ondanks dat ik vermoeid ben doordat ik ontzettend vastzittende hoest heb

pullups
3x8xbw

incline db press
10x30kg
9x30kg
8x30kg

sldl
3x8x60kg

mp
3x8x50kg --> volgende keer meer reps maken

cgbp
3x8-10x60kg

incline db curls
3x8x16kg

voeding
100 gram wms 30 gram whey
500 gram kwark 1 banaan
50 gram rijst, 4 eieren, 500ml mager melk
50 gram maltodextrine
30 gram whey, 30 gram wms
200 gram aardappel, 150 gram scholfilet
500 gram kwark

kcal: 2730
ekv: 225/356/45