Nieck's log naar 95 kg

[Nieck01]

haha ja klopt, vind ik de makkelijkste manier om carbs hoog te krijgen en vet nog binnen de perken te houden

[Nieck01]

Training fb1: schouder voelt best kut, ging zaterdag iets niet helemaal lekker met cgbp. Beetje stekende pijn met bepaalde bewegingen, met bench nergens last van maar wel met rows voelde het raar.

squat
5x5x112,5kg ging zwaar

bench
5x5x80kg

bor
5x5x80kg ging erg makkelijk

shrugs
3x10x100kg

tri/bi

denk dat ik volgende training een deload doe op de squat want blijf spierpijn houden steeds, ook alle press oefeningen ga ik heel licht pakken voor mijn schouder. deadlift blijf ik wel met 2,5 verhogen.

[Nieck01]

voeding gisteren:
kcal: 4400
ekv: 223/623/104

[Nieck01]

voeding:
kcal: 2800
ekv: 208/542/89

[Nieck01]

schouder voelt redelijk kapot ofzo. vet kut alleen gedeadlift en 1 oefening buik, verder heel veel gerolt

Training "fb"2
dl
2x3x135kg

abs

voor en na trainen 20 minuten gerolt, had toch niks te doen.

voeding:
kcal: 4600
ekv: 236/631/126

[Nieck01]

Voeding gisteren:
kcal: ongeveer 4000
ekv: 185/500+/90+

Training fb3, schouder ontzien en deload bovenbenen.
squat
3x5x80kg

sldl
3x10x40kg

kuiten
3x12x120kg

bi/ti/abs

[Nieck01]

voeding
kcal: 4000
ekv: 213/475/96

[Nieck01]

training fb1, deload/ontzien schouder

squat
5x5x115kg tevreden voor zo'n katabool weekendje

bench
3x12x60kg

bor
3x12x60kg

shugs
3x10x100kg

biceps
3x9x16kg

triceps
3x10xzwaar

voeding
3700kcal
ekv: 204/530/75

[Nieck01]

Training fb2
dl
3x3x137,5kg

bench --> nog steeds licht door schouder
3x5x70kg

squat
10x80kg
2x10x90kg

geen mp en facepulls, schouder ff laten rusten. Gisteren op vereniging flink moeten zooien en daarbij schouder ook nog keer gestoten dus ff ontzien.

kuiten in smith
3x12x120kg aan schijven

hammer curls en triceps cable

voeding: 4100kcal
ekv: 229/555/104

[Nieck01]

training fb3, nog steeds schouder ontzien gaat de goede kant op iig.
squat
3x5x115kg

incline db press
3x10x24kg

sldl
3x8x60kg

latt pulldown
bi/tri.

[Nieck01]

Voeding eergisteren:
kcal: 4500
ekv:219/600/100

Voeding gisteren:
kcal: 4650
ekv: 218/575/161

[Nieck01]

Voeding gaat neerkomen op:
kcal: 4100
ekv: 188/581/108

[NickP]

Vette foto!

[Nieck01]

Vette foto!

thnx man!
vind zelf altijd de "bufheids factor" bij een bdb tegenvallen moet ik zeggen haha,

[NickP]

Hij lijkt vergeleken met je vorige foto idd minder buff, maar door je definitie ziet het er veel mooier uit. Zelfs al op zo'n kleine profielfoto. Beste schouders, die vallen meteen op. Evenals je rug