Dinky's logje

[niet_hier]

Als je last van de warmte hebt moet je je reisje naar Tokio nog maar even uitstellen. Het is hier 34 graden overdag (en 27~28 's nachts). Alhier zal je ook niet best slapen.......

[Dinky Toy]

ze doen er hier niet zo veel voor onder NietHier.... is hier ook al een paar dagen tegen de 30 graden.
maar goed.... vandaag even niet trainen, weekend ook niet. Dan zou ik volgende week toch weer moeten kunnen knallen!!! ja toch? :P

[niet_hier]

ja toch? :P

Tuurlijk! Zet 'm op.

[Dinky Toy]

trainingen deze week:
maandag: schouders/rug: (in Purmerend)
shrugs: 8x40kg/ 60kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg
BO side raise: 5x 8x 5kg
cable rear delt: 5x 8x 10kg
DB press: 8x 8kg/ 9kg/ 10kg/ 10kg/ 10kg kreeg ik met heel veel moeite voor elkaar
cable one arm side raise: 5x 8x 5kg
pull ups: 2 reps.... gestopt,
latt pull down: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg
latt pull op grond: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg
row: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg
straight arm: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg
ondanks dat schouders nog steeds niet helemaal top voelen toch een aardige training, met uitzondering van de DB press (flinke deload) en de pull ups (trok ik echt niet)

Dinsdag: benen- biceps: (Haarlem)
squat: 10x40kg- 5x 20x 50kg
legpress: 8x 97kg- 5x 20x 79kg
adduction: 20x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg
SLDL: 5x 15x 40kg ( 20 reppers ging me toch wat te ver )
chin ups: ging ik niet redden, maar In Haarlem kan ik met assist pakken: 8x -20kg/ -15kg/ -10kg/ -10kg/ -10kg
preacher curl: 8x 10kg/ 10kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg
Even iets voorzichtig met mijn armen/ schouders maar door het hoog volume op de benen wel een lekker gevoel bij de training.

woensdag: borst- triceps: (Haarlem)
flink spierpijn in de benen, maar voelt wel goed na die training van gisteren
BP: 20x 20kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg/ 15x 25kg
incline BP (smith): 20x 20kg/ 4x 15x 25kg
DB fly: 5x 15x 5kg
DB press: 3x 15x 10kg/ 2x 15x 9kg
Cable fly: 5x 20x 1plaat
akke tuftuf... wat een pomp... voor de triceps maar even back to normal reps and weights
push down: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 6x 45kg
overhead: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg
Dips: 6-6-6-6-5 (oke... das niet 5x 8, maar het is wat het is )
buik: 25/ 15/ 10+3/ 10+3/ 10+3

Donderdag: schouders/ rug: (Purmerend)
bij het begin van de training... nog steeds flink spierpijn in de benen, en nu ook in de borst... natuurlijk
shrugs: 8x 40kg/ 50kg/ 60kg/ 70kg/ 70kg ging goed
BO side raise: 5x 8x 5kg ook prima
DBpress: 8kg.. 2reps foute boel- 6kg 8reps met heel veel pijn en moeite... gestopt ... Balen in't kwadraat!
cable rear delt: 5x 8x 10kg geen pogingen gedaan om zwaarder te pakken, durf ik ff niet nu
Pull up: kan ik in p'rend niet met assist pakken dus ook maar ff niet vandaag
latt pull down: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg
latt pull op grond: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg
row: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg
straight arm: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg
buik: 5x 20
ondanks de pijn in mijn schouders, ging het rug gedeelte aardig goed, en heb ik toch een redelijk goed gevoel over de training als geheel. Zal ff goed moeten nadenken wat ik volgende week met schoudertraining ga doen.

Vrijdag: benen/ biceps: Purmerend
bij het begin van de training nog steeds flink spierpijn in de pootjes... herstel gaat dus inderdaad ook wat langzamer de laatste paar weken.
vooraf 5 min fietsen ff goed voor de doorbloeding zorgen
squat: 8x 40kg/ 50kg/ 55kg/ 55kg/ 55kg was genoeg voor vandaag
lunges: 5x 16stappen x 8kg
leg press: 8x 55kg/ 60kg/ 65kg/ 65kg/ 65kg was genoeg voor vandaag
calfs: 15x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg
curls: 8x 10kg/ 10kg/ 15kg/ 15kg
time 's up.... vanavond maar biceps doen
korte training, gewichten aangepast, beetje balen want dat wil ik eigenlijk niet, maar was geloof ik toch wel genoeg voor vandaag

over de week... ach, ik heb betere weken gehad, maar ook slechtere.
Nu weekend een maandag kunnen we weer opnieuw beginnen

[Dinky Toy]

Training vandaag: borst/ triceps
BP: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 37,5 kg/ 6x 40kg
incl BP (smith) 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 42,5kg
inc. DP: 8x 7,5kg/ 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 14kg
DB fly: 5x 8x 5kg
cable fly: 8x 1plaat/ 4x 8x 2plates
dips: 8x/ 7x/ 6x/ 6x/ 6x/
triceps push down: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg
overhead ext. : 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg
buik: 20x/ 20x/ 15+4/ 13+4/ 11+3


training.... wat het ook was waar ik de afgelopen 2 weken zo'n last van gehad heb... het lijkt over.
alhoewel ik nog niet op alle oefeningen het gewicht van 3weken terug gehaald heb... mijn energie niveau zat weer en ik had geen pijn!
Vol goede moed morgen mijn schoudertraining in

[Dinky Toy]

schouders/ rug
Shrugs : 8x 40kg/ 50kg/ 60kg/ 70kg/70kg
bent over DB fly : 5x 8x 5kg
cable delt raise : 5x 8x 10kg
DB shoulder press : 8x 7kg/ 8kg/ 9kg/ 10kg/ 10kg
cable one arm side raise : 5x 8x 5kg
pull up : 3x... nou... nee.. doe maar niet
latt pull down : 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg
latt pull op grond ; 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg
row : 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg
straight arm pull down : 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg
buik : 2x 20/ 3x 15

[Dinky Toy]

beentjes biceps getraind...

squat: 8x 40kg/ 50kg/ 60kg/ 65kg/ 65kg
leg press: 8x 97kg/ 106kg/ 115kg/ 124kg/ 6x 135kg
leg extention: 8x 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg
leg curl: 8x 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg
adduction: 8x 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg
calves: 15x 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg
glutes hyper extentions: 15x BW/ 2x 15x 5kg/ 2x 10x 10kg
chin up: 5x 6 (happy )
preacher curl: 8x 10kg/ 10kg/ 15kg/ 15kg/ 20kg
concentration curl: 5x8x 5kg

lekkere training, voelde weer als vanouds

[Dinky Toy]

borst -triceps
BP: 8x 25kg/30kg/ 35kg/ 40kg/ 6x45kg waarvan 2 met spot
incl BP: (los) 8x 20kg/ 25kg/ 30kg/ 30kg/ 30kg
DB fly: 5x 8x 5kg
DB press: 8x 8kg/ 9kg/ 10kg/ 12kg/ 10x 12kg
cable fly: 8x 10/ 15/ 15/ 15/ 17
tri push down: 8x 25/ 30/ 35/ 40/ 40/
overhead: 8x 25/ 30/ 35/ 40/ 40/
mach seated tri push: 8x 10/ 15/ 20/ 25/ 30 (soort van benchdip houding/ beweging)
buik 20/ 20/ 20/ 15/ 15

[ikke003]

blijven gaan juffrouw

[Dinky Toy]

dank u wel meneer... ik doe mijn best

[Dinky Toy]

vanochtend snelle training voor het werk.
Schouders/ rug, in P'rend, volgorde een beetje omgegooid, in de hoop dat pull ups dan beter zouden gaan... ijdele hoop

50 kettlebel swings als opwarming
shrugs: 8x 40kg/ 50kg/ 60kg/ 70kg/ 70kg
row: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg
pull ups: 4x (doe nog maar even niet Dinky.... gaat niet goed)
lat pull down: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg
lat pull op grond: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg
straigth arm pull down: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg
bent over side raise: 5x 8x 5kg
DB shoulder press: 8x 7kg/ 8kg/ 9kg/ 10kg/ 10kg
buik 20/ 20/ 15/ 15/ 15

komende woensdag weer schouders/ rug, zorgen dat ik dan in Haarlem train, zodat ik pull up met assist kan pakken

[rain]

Maar waarom begin je niet met pullups als allereerste oefening?

[Dinky Toy]

eerlijk? ? ... angst. Ik vind de oefening zo zwaar, en heb vroeger altijd vrij zwakke schouders gehad, ik wil absoluut zeker weten dat mijn schouders goed opgewarmd zijn voor ik er aan ga hangen.
Met shrugs en rows en dergelijke bouw ik gewicht op... dat kan niet met pull ups.
Terwijl ik eigenlijk wel weet dat vroeger verleden tijd is, en ik mijn schouders nu niet echt zwak meer kan noemen :P

[rain]

Dat heb ik ook,het is niet mijn favoriete oefening met mijn schouder'klachten'.
Maar de enige manier om hem nog redelijk te kunnen uitvoeren,is door het als eerste oefening te doen.
Mijn schouders warm ik van te voren wel goed op uiteraard,o.a met rotator cuff oefeningen,side raises en facepulls.

Ik denk dat je bang bent voor niks.

[Dinky Toy]

i Know... angst is een slechte raadgever, ...