Dinky's logje

[Dinky Toy]

count down... nog 11 weken

[ina]

Spannend hoor....ze zijn voorbij voor je het weet.
Alles wel klaar? (bikini e.d)

[Dinky Toy]

nope, moet ik allemaal nog aan beginnen

[ina]

Ach je hebt nog een paar weken de tijd maar euh.....niet te lang wachten hoor. Bij mij ging er nog van alles mis in de laatste week en daar zit je echt niet op te wachten.

[Dinky Toy]

I know

Vandaag mijn zus- fotograaf mee naar de sportschool, wat eigenlijk een benen training had moeten zijn, werd een beetje een full body, van alles wat


squat: (5 setjes) 8x 40kg/ 50kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg
SLDL: (5 setjes) 8x 40kg/ 50kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg
Lunges: 5 setjes: 10kg/hand 16stappen
chin ups: 6- 6- 6- pull ups: 5- 3
Biceps curl:3x 8x 7kg/ hammer curl 3x 8x 7kg/ concentration curl 5x 8x 5kg
BP: (3 setjes) 8x 20kg/ 30kg/ 35kg/
Latt pull down: (3 setjes) 8x 21kg/ 28kg/ 35kg
cable fly/ cable rear delt : (3setjes) 8x fly/ 8x rear delt
DB shoulder press: (3 setjes) 7kg/ 8kg/ 9kg
triceps push down: (3 setjes) 8x 25kg- 30kg- 35kg
triceps overhead extention: (3 setjes) 8x 25kg- 30kg- 35kg
horizontal row: (3 setjes) 25kg/ 30kg/ 35kg
Sit ups: (3 setjes) 20- 15 - 10 of zo
Toen had ik het wel gehad.
Alleen de benen oefeningen echt voluit gegaan met gewichten, de rest iets minder tegen de max aan gaan zitten. Per slot van rekening moeten die morgen/ overmorgen weer

Was wel tof, nu afwachten wat er over blijft aan foto's nadat zij ze uitgesorteerd heeft

[Mvos]

En kon ze nog iets met de tips?

[Dinky Toy]

jups, en ze had zich zelf ook al goed voorbereid, een of andere cursus op internet waar het vooral ging om fotograferen bij slecht licht en met veel beweging.
Wat ik zelf heel grappig vond vooraf, en waar ik haar even doorheen moest helpen. Ze had de tip gekregen om ook af en toe dichtbij foto's te maken.... maar als ik met die zware gewichten aan het zwaaien ben, durft ze niet te dichtbij te komen
Was snel opgelost door meerdere setjes te doen waarbij ze dus bij het eerste setje heel goed kon zien hoe de oefening/ bewegingsbaan ging.

[Dinky Toy]

training vanochtend in Haarlem: Borst/ triceps:

BP: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/40kg
Incline BP in smith: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 42,5kg
DB fly: 5x 8x 5kg
DB press: 8x 7,5 kg/ 10kg/10kg/ 12,5kg/ 12,5kg
Cable fly: 8x 1plaat/ 1pl/ 2pl/ 2pl/ 2pl
Dips: 5x 6
Tri push down: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg
Overhead extention: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg
Buik 15/ 15/ 15/ 15/ 11

[Dinky Toy]

vanmiddag opnieuw in Haarlem de schouders/ rug aangepakt

shrugs: 8x 40kg/ 50kg/ 60kg/ 70kg/ 72,5kg
bent over side raise: 5kg 5 setjes
mach shoulder press: 8x 10kg/ 15kg/ 15kg/ 20kg/ 25kg
cable rear delt: 5 setjes
mach. side raise: 8x 10kg/ 10kg/ 15kg/ 15kg/ 20kg
pull ups: 5/ 5/ 5/ 5/ 4
latt pull down(breed): 8x 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg (laatste setje ging de uitvoering wel achteruit
latt pull op grond(smal): 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg
row(smal): 8x 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg
straight arm pull down: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 5x 45kg (ging iets fout in mijn elleboog)
sit ups

[Dinky Toy]

PT is terug van vakantie... 't spel gaat nu echt beginnen.
vaarwel bulkdag, voor nu nog 1 bulk maaltijd per week, en dan niet overdrijven... een piza-tje/ pasta/ frietje...

vanochtend mocht ik weer lekker benen/biceps trainen. Had nog flink spierpijn van maandag, maar ach kniesoor die daar naar kijkt

5' loopband
squat: 40kg/ 50kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg
leg press: 97kg/ 106kg/ 115kg/ 124kg/ 124kg
extentions: 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg
curls: 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg/
adduction: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg
chin ups: 5x 6
preacher curl: 10kg/ 10kg/ 15kg/ 15kg/ 20kg
concentration curl: 5x 5kg

Ze zijn met flinke verbouwingen bezig in de sportschool, overal rommel, en apparaten en toestellen worden constant verplaatst.
Nu ff flink lastig, maar als het goed is krijgen we uiteindelijk aardig wat meer ruimte met de vrije gewichten... ik ben benieuwd.

[Dinky Toy]

vanochtend snelle training en daarna doorgereden naar Belgie.
Borst/ triceps
BP: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 6x 42,5kg(waarvan 2 met spot)
Incline BP (in smith) : 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg
DB Fly: 5setjes/ 5kg
DB press: 8x 7,5kg/ 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg/ 14kg
Cable Fly: 2x 1plaat, 3x 2platen
tri. push down: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg
overhead: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg
Dips.... 1ste rep ging gelijk mis.... eerst buikspieren gaan doen
Sit-ups: 5x 15 (oeps, bankje stond minder decline dan anders)
Dips: 3x 6reps.. beter

[Dinky Toy]

gisteravond getraind ... was toen te moe om te loggen

shrugs: 40- 50 60- 60- 65 (smallere grip)
Bent over side raise: 5 setjes
cable rear delt: 5 setjes
mach press: 10-15-15-20-25
mach side raise: 10-10-15-15-20
pull up:5-5-5-5-5 (laatste rep iets assist)
lat pull down: 21-28-35-42-42
latt pull op grond: 25-30-35-40-45
row: 21-28-35-42-49
straight arm: 25-30-35-40-45
buik: 15- 15- 12+3- 10- 11

alles in hoog tempo, binnen een uur klaar
ook vet% gemeten, was hetzelfde gebleven. Zou vanaf nu weer moeten gaan zakken. Ben benieuwd. Nog 10 weken.....

[ina]

Gaat nu echt snel hè.....de laatste loodjes breken aan.
Wat is je vet% nu?
Plaats je nog wat foto's?

[Dinky Toy]

ja gaat nu erg snel, een week is zo voorbij, erg spannend allemaal, maar heb er zin in
Ik weet het eigenlijk niet in %... zit op 17mm bij een 4punts meting
anderhalve week geleden heeft mijn zus foto's gemaakt... daarvan zou er afgelopen weekend een deel klaar zijn.... maar toen was ze het snoertje van haar laptop vergeten. Maar Als ik ze krijg, krijgen jullie ze ook te zien

training vanochtend: benen/ biceps
5 min loopband
squat: 40kg/ 50kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg
leg press: 79kg/ 88kg/ 97kg/ 106kg/ 115kg/123kg
extentions: 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg
curls: 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg
adduction: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg
calves: 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg
SLDL: 40kg/ 50kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg
chin ups 5 x 6
preacher curl: 10kg/ 10kg/ 15kg/ 15kg/ 20kg
concentration curl: 5setjes x 5kg

in tegenstelling tot gisteren ging het vanochtend allemaal een stuk langzamer, ik had last van warmte in de sportschool en oververhitting in mijn lijf. 1,5 uur bezig geweest, en toen moet ik rennen om op tijd op mijn werk te komen.

[ina]

whahaha....slimme zus