Dinky's logje

[niet_hier]

ik hoop binnenkort eens in Tokio te trainen

Laat maar weten als je op het vliegtuig stapt. Gaan we trainen (alhoewel ik dat trainingsvolume van jou niet kan bijbenen) en na afloop sushi eten.

@Baudien, wil je meedoen?

[Dinky Toy]

yeah! Beaudien en Dinky naar Tokio

[Beaudien]

Lijkt me super!!

[Dinky Toy]

En we beginnen vol goede moed aan een nieuwe week schouders/ rug

shrugs: 8x 40kg/ 50kg/ 60kg/ 65kg/ 65kg
bent- over side raise: 5x 8x 5kg
cable rear delt fly: 8x 0,5/ 1/ 1/ 1/ 1/ plates
DB press: 8x 7kg/ 8kg/ 9kg/ 10kg... ff proberen.... 4x 12kg
mach. side raise: 8x 10kg/ 10kg/ 15kg/ 15kg/ 20kg
pull ups: 2x/ 3x/ 4x/.... laddertje proberen, werkt voor geen meter,
terug overgeschakeld op setjes ... 5x/ 5x/ 4x/ 4x
horizontal row: 8x 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg
lat pul op grond: (=smal naar borst) 8x 25kg/ 30kg/ 40kg/ 45kg/ 45kg
lat pull down: 8x 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 42kg
straight arm pull down: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg
decline sit ups: 25/ 15/ 11/ 11/ 10 (totaal 62.. niet ontevreden)

[Dinky Toy]

en toen was het weer benen dag:
squat: 8x 40kg/ 50kg/ 60kg/65kg/65kg
leg press: 5 setjes 8 reps.... ander apparaat, weer heel andere gewichten. Heb ik maar niet genoteerd.
leg extention: 8x 26kg/ 33kg/ 40kg/ 47kg/ 54kg
leg curl: 8x 26kg/ 33kg/ 40kg/47kg/47kg
adduction:15x 25kg 30kg/35kg/40kg/45kg
calfs: 15x 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg
Walking lunges: 5 sets, 16stappen, 10kg DBs
chin up: 8/ 8/ 6/ 4/ 5 na de lunges is mijn tank altijd behoorlijk leeg, chins hebben daar dan onder te leiden.
Preachter curl: 8x 10kg/ 10kg/ 15kg/ 15kg/ 20kg
concentration curl: 5x 8x 5kg

bek af, tong op mijn tenen

[Beaudien]

Kom kom, beetje je best doen!!

[Dinky Toy]

Vandaag voor de training vet% gemeten en gewogen.
gewicht:
16/5: 54,4kg
2/7 : 56,3kg

huidplooien:
16/5 : bi- 2.9/ tri- 5.5/ schouder 5/ iliaca 3.9 = 17,3
2/7: bi- 2.5/ tri- 5.5/ schouder 6/ iliaca 3 = 17,0

Dat is dus wat die extra whey die ik sinds vorige keer aan mijn voeding toegevoegd heb voor me heeft gedaan.
en niet te vergeten de bulkdagen

Na zo'n meting gaat de training altijd extra lekker. Borst/ triceps stond op het programma:
BP: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg
4x 45kg (waarvan 2x met hulp) volgens mij nieuwe PR
Incl BP (smith): 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 6x 45kg
DBfly: 5x 8x 5kg
BD press: 8x 7,5kg/ 10kg/ 10kg/ 12,5kg/ 12,5kg
cable fly: 8x 1/ 2/ 2/ 2/ 2 plates
tri push down: 8x 25kg/30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg
overhead ext: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg
Dips: 5x 6reps :Yihaw!
decline situps: 24/ 15/ 10/ 10/ 10/

Gaat goed hier

[Beaudien]

Als ik het goed lees, heb je dus 17% vet? Ik dacht dat je lager stond maar misschien lees ik het weer eens verkeerd, net als destijds je gewichten.

En je gewicht gestegen en je vet omlaag, kijk! Dat moeten we hebben, he!

[Dinky Toy]

geen 17%... 17mm van de verschillende huidplooien bij elkaar (zou volgens mijn trainer op ongeveer 11% uitkomen)

[Dinky Toy]

vandaag niet zo'n inspirerende training. Schouders/rug op het programma, kwam ongeveer op hetzelfde uit als maandag

shrugs: 8x 40kg/ 50kg/ 60kg/ 65kg/ 65kg
bent- over side raise: 5x 8x 5kg
cable rear delt fly: 8x 0,5/ 1/ 1/ 1/ 1/ plates
Machine press: 8x 10kg/ 15kg/ 20kg/ 20kg... 4x 25kg
mach. side raise: apparaat was voortdurend bezet
pull ups:5x/ 5x/ 5x/ 5x/4x
horizontal row: 8x 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg
lat pul op grond: (=smal naar borst) 8x 25kg/ 30kg/ 40kg/ 45kg/ 45kg
lat pull down: 8x 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 42kg
straight arm pull down: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 5x 45kg
decline sit ups: 15/ 15/ 10/ 10/ 10

[Beaudien]

geen 17%... 17mm van de verschillende huidplooien bij elkaar (zou volgens mijn trainer op ongeveer 11% uitkomen)

Tja, blond he............:P

[Dinky Toy]

mooi blond is niet lelijk

snelle training in Purmerend vanochtend, moest werken

Benen biceps
squat: 8x 40kg/50kg/60kg/65kg/65kg
leg press: 8x 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ 75kg
leg curl: 8x 10kg/ 10kg/ 12kg/ 12kg/ 15kg
leg extention: 8x 10kg/ 10kg/ 12kg/ 15kg/ 15kg
abduction: 15x 33kg/ 40kg/ 47kg/ 54kg/ 61kg

chin up: 8/ 8/ 8/ 7/ 6

en toen was mijn tijd alweer op

[Dinky Toy]

oeps... alweer een paar keer vergeten loggen.... wel getraind gelukkig

vanochtend benen biceps, en toen ik begon zag ik er echt tegen op. Geen puf.
niet zeiken, pompen!

squat: 8x 40kg/50kg/60kg/65kg/ 65kg
lunges: 16stappen 10kg/hand
calfs: 15x 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg
legpress: 8x 97kg/ 106kg/ 115kg/ 124kg/ 124kg.... hemeltje het geluid dat hier bij de laatste 2 reps niet te stoppen geproduceerd werd. 't leken wel persweeën. En ik wist niet eens dat ik zwanger was
leg extentions: 8x 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg
leg curls: 8x 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg
abduction: 15x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 50kg
chin ups: 8x/ 8x/ 8x/ 3x/ 5x
preacher curl: 8x 10kg/ 10kg/ 15kg/ 15kg/ 20kg
concentration curl: 5x 8x 5kg

toch een pittige training... was helemaal trillerig aan het eind

[ina]

Doe je eigenlijk een losse squat of in de Smith?

[Dinky Toy]

op dit moment alleen los. (volgens in schema)

doe soms wel met smith, voeten ver vooruit, maar dan zet ik het er altijd bij.