Dinky's logje

[Dinky Toy]

vanochtend vroeg getraind en snel door naar het werk.
Maar lekker lege sportschool, dus niemand die me voor de voeten liep

BenchPress: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg 4x 42,5kg ik aarzelde even of ik die zou durven pakken, geen spotter in de buurt... maar ik heb het gevoel dat ik nu echt magische 40kg grens gepasseerd ben

Incl. BP in smith: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 6x 45kg
DB Fly: 5x 8x 5kg
DB press: 8x 7,5kg/ 10kg/ 12,5kg/ 12,5 kg/ 14kg.... lekker, ook zonder spotter
cable fly: 8x 1pl/ 2pl/ 2pl/ 2pl/ 3x 3pl... die laatste was te zwaar, uitvoering zwak
Dips: 8x/ 8x/ 8x/ 8x/ 7x.... dips even naar voor gehaald in mijn training en als eerste triceps oefening gepakt. Bijna de 5x8 volgemaakt alleen die laatste rep kreeg ik er niet meer uit... sunt
triceps push down: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg/
triceps overhead: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg

buik: decline situps.... 25x/ 10x... en toen werd ik behoorlijk misselijk... 10x/ 10x/ 10x.... met veel moeite, misselijkheid bleef aanhouden... ach ja, gedaan wat ik kon

wel een lekkere training verder, goed gevoel bij.

[Dinky Toy]

vandaag schouders~ rug.
shrugs: 8x 60kg/ 60kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg
DB bent over side raise: 5x 8x 5kg
cable rear delt: 5x 8x 1plaat
DB press: 8x 7kg/ 8kg/ 9kg/ 10kg/ 12kg zonder spotter.... nice, tijd om start gewicht te verhogen, vanaf volgende keer starten met 8kg
mach. side raise: 8x 10kg/ 15kg/ 15kg/ 20kg/ 20kg
pull ups: 5x/ 5x/ 5x/ 5x/ 4x....
latt pull down wide: 8x 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 42kg/
latt pull op grond= smal: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg
horizontal row smal: 8x 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg
straight arm pull down: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg

blij dat het er weer op zat.

[Dinky Toy]

vandaag weer benen -biceps getraind
voor ik begon nog weer even op de weegschaal gaan staan... 57.0 kg... oepsie, das lang geleden dat ik die aantikte
ik kan me amper voorstellen dat dat allemaal spiermassa ik... ik hoop dan maar dat het nog een heleboel darmvulling is die ik vandaag en morgen weer kan lozen

squat: 8x 40kg, 50kg, 60kg, 65kg, 70kg (als ik weer meer weeg moet ik ook maar meer tillen)
Deadlift: 8x 97kg, 106kg, 115kg, 124kg,124kg
Leg extention: 8x 28kg, 35kg, 42kg, 49kg, 56kg
Legcurl: 8x 28kg, 35kg, 42kg, 49kg, 49kg
Abduction: 15x 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kg
Backextention: 5x 15x 5kg schijf
calf raises: 15x 21kg, 28kg, 35kg, 42kg, 49kg
Chin ups: 8, 8, 6, 6, 5 (hier werkt extra gewicht weer in mijn nadeel natuurlijk )
preacher curl: 8x 10kg, 10kg, 15kg, 15kg, 20kg
concentration curl: 8x 5kg, 6kg, 6kg, 6kg, 6kg

[n_evelien]

Gaat lekker hier zo te zien dinky; ) ik ga je weer volgen.
Al wedstrijd in de planning?

[Dinky Toy]

Yups... 2 november

[Dinky Toy]

oowwwww dear wat een giga stomme fout in mijn logje van daarnet.... dat was geen deadlift!!!! maar een legpress.

Waarom kan ik dat nou niet meer ff stiekem bewerken

[n_evelien]

Leuk hoor dinky. Bodyfitness of andere klasse?
Ziet er al goed uit en ook altijd al behoorlijk droog.

[Dinky Toy]

ik wil deelnemen aan de YBF open NK Ze delen je daar ter plekke in volgens fysiek.
Ik hoop bij de miss fitness klasse terecht te komen, Miss performance zou heel leuk wezen, maar ik schat zelf in dat ik daar nog wel een jaar of 4 voor nodig heb

[Beaudien]

Pssst, ben jij het, Evelien? Of just another Evelien?

[Dinky Toy]

Vandaag de hele dag in Apenheul rondgehobbeld. Blijft leuk die grote en kleine apen van allerlei slag.
Mijn zus bij haar thuis afgezet en gelijk doorgereden naar de gym.
Borst-triceps training.
BP: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg// 6x42,5kg
incline DB press: 8x 7,5kg/ 10kg/ 12,kg/ 12,5kg/ 14kg
incline press (smith): 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg// 6x 45kg
DB fly: 5x 8x 5kg
Cable fly: 5x 8x 2platen
triceps push down: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg
triceps overhead extention: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg
Dips: 8x/ 8x/ 8x/ 8x/ 7x weer net niet de 5x8, maar toch

[Dinky Toy]

vannacht schouder- rugtraining gedroomd, werd giga stijf wakker... en 't is nog wel schouder/ rug dag vandaag. Balen.
voor ik aan de training begon weer ff op de weegschaal gaan staan 56,1kg... mijn opmerking van maandag ochtend lijkt dus te klopppen. Note to self.... niet wegen op maandag, dan ben je het effect van bulk-zaterdag nog niet kwijt

shrugs: 8x 60kg/ 60kg/ 65kg/ 65kg/ 70kg
DB bent- over side raise: 5x 8x 5kg
cable rear delt: 8x 1/ 1/ 1/ 2/ 2plates.... oefening was pijnlijk bij naar voorgaande beweging (voorste schouderkop) wat op zich raar is omdat dat eigenlijk de teruggaande beweging is toch maar iets minder gewicht gepakt
DB shoulder press: 5x 8kg/ 9kg/ 10kg/ 10kg// 4x 12kg vanaf de eerste set voelde het zwaar en wiebelig aan- opnieuw vooral protest in voorste schouder kop. Laatste set iemand gevraagd oom te spotten en zelfs dan durfde ik na 4 reps echt niet meer doorgaan, terwijl ik vorige keer wel 8 reps haalde... beetje balen
mach side raise: 8x 10kg/10kg/15kg/ 15kg/ 20kg
pull ups: 5/ 5/ 5/ 4/ 4/ uit mijn tenen... kreeg er kramp van in mijn kuiten
lat pull down: 8x 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 42kg
lat pull op grond smal: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg
row: 8x 21kg/28kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg
straight arm pull down: 8x 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg

vond het een erg zware training vandaag. en nu zitten mijn armen schouder en rug helemaal pijnlijk vol... ik denk dat ik dood ga

[n_evelien]

Pssst, ben jij het, Evelien? Of just another Evelien?

Haha nee hoor

[Dinky Toy]

nee wat? jij bent Evelien toch?!
of jij bent toch een andere Evenlien?

hiha... dit kan leuk worden :P

[n_evelien]

Oeeehh spannend. Haha.

[Dinky Toy]

kijk toch een andere Evelien dan ik verwacht had