Dinky's logje

[Dinky Toy]

zo, ik had al heel veel respect voor MVos uitgebreide manier van loggen... en dat wordt met de dag groter.
Hoe hij het voor elkaar krijgt? ??

Ik heb het gevoel dat ik nog amper tijd heb om te slapen, van werk naar training, en van training naar werk
's ochtend om 6.00 mijn bed uit voor cardio, en met een beetje geluk red ik het om 's avonds om 23.00 er weer in te duiken.
Just going with the flow. Niet over nadenken

ik voel me goed, ik voel me goed,
vraag me niet hoe je dat doet,
k'heb de kriebels in mijn bloed
'k voel me goed ik voel me goed....
Johan Verminnen - 'k Voel me goed - YouTube

[Dinky Toy]

vanochtend korte training naast het bed. Buik - billen en routine geoefend
Vanmiddag schouders- rug aangepakt in de sportschool
shrugs: 40kg- 50kg- 60kg- 70kg- 70kg
bent over side raise DB 5kg
shoulder press DB: 7kg- 8kg- 9kg- 10kg- 10kg
rear delt raises cable: 10kg- 15kg( te veel) - 13kg- 13kg- 13kg
pull ups wide: 7- 5- 5- 4- 4
seated row: 25kg- 30kg- 35kg- 40kg- 40kg
lat pull (kont op grond, smal):25kg- 30kg- 35kg- 40kg-40kg
lat pull (wijd) : 25kg- 30kg-35kg-40kg- 40kg
straight arm pull down: 25kg- 30kg- 35kg- 40kg- 40kg-

decline sit ups en leg raises

gevolgd door buiten lopen: 9,57 km gelopen in 52'32" tijd per km schommelde een beetje tussen de 6.10- 6.30 redelijk stabiel

[Dinky Toy]

Vanochtend hardloop rondje iets korter gemaakt, omdat ik het gevoel had dat ik een stuk langzamer ging dan gisteren.
Kwam uit op 8,5km in 54min

Wat kan brinta/whey/ water daarna lekker zijn
Aan het eind iets last van re knie. Ik hoop dat dat snel bijtrekt. Over een half uurtje naar de sportschool voor een benen training

[Dinky Toy]

9.00 Benen -Biceps training
voor de training gewogen 54.9kg

squat: 40kg/ 50kg/ 60kg/ 60kg/ 65kg Iets minder dan normaal, voelde erg zwaar aan.
Tijdens de laatste set hotflush... gelukkig heb ik dat zelden of nooit tijdens de trainingen. Jemig wat voelt dat akelig en wat ziet het er raar uit als je voor de spiegel staat te squatten
DL: 97kg/ 106kg/ 115kg/ 124kg/ 124kg
Leg ext.: 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg
Leg curl: 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg
adduction: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg
calfs: 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 42kg
Lunges: DB 10kg Walking 16 steps x5
chin ups: 8- 8- 8- 7- 7(laatste rep iets hulp)
preacher curl: 10kg/ 10kg/ 15kg/ 15kg/ 20kg
concentration curl: DB 5kg 5 setjes

training viel me nog aardig mee.

[NickP]

Dat is een beste deadlift!

[Dinky Toy]

oeps sorry.... leggpress bedoelt ik

[NickP]

Haha shit volgens mij is dit een dejavu, had het al eens eerder opgemerkt :P

[Dinky Toy]

jups is inderdaad niet de eerste keer dat ik die stomme fout maak, laten we het erop houden dat de wens de vader van de gedacht is

[ina]

Best zwaar hè zo alles bij elkaar......succes hoor meid.

[Dinky Toy]

is inderdaad een heel gepuzzel om alles ingepast te krijgen.... moet tussendoor ook nog werken en slapen
Maar trainingen hebben voorlopig voorrang op (bijna) alles

Vanochtend 6.00 hardlopen. Is een kort rondje geworden. Liep niet lekker, moest verschillende keren overschakelen op tempo wandelen. Beetje Balen,... straks dubbel hard buffelen op Borst- triceps training.

[ina]

Nog ff, het eind is in zicht.

[Dinky Toy]

dank je Ina.

9.00 sportschool borst/triceps training...

BP 25kg- 30kg- 35kg- 37,5kg- 40kg
Incl BP in smith 25kg- 30kg- 35kg- 42,5kg
DB fly 5kg SS DBpress 10kg 5sets
Cable fly SS decline sit ups 5sets
Dips (8-8-8-7-6) SS lying legraises 10 5sets
triceps push down
Triceps overhead

Lekkere training... ikke weer blij

[Dinky Toy]

vannacht en vanochtend aan het werk, dus vanochtend beperkt tot bedsite excercises
- situps/ liggend alternating legraises/ liggend overhead leg raises
- hip trust/ doggie kick back/ backstep lunges
- poses en routine

13.00 sportschool schouder rug training gevolgd door 1 uur loopband cardio
Daarna zonnebankje, er moet natuurlijk ook aan die tan gewerkt worden

[Dinky Toy]

vanochtend weer vroeg nuchter aan mijn loopje begonnen 56 min/ 8,57km
daarna naar de sportschool voor een benen/ biceps training.
squat: 40kg/ 50kg/ 60kg/ 70kg/ 70kg
leg press: 97kg/ 106kg/ 115kg/ 124kg/ 124kg
leg ext: 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg
leg curl: 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg
adduction: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 45kg
calves: 21kg/ 28kg/ 35kg/ 42kg/ 49kg
SLDL (nu echt) : 60kg/ 65kg/ 70kg/ 70kg/ 70kg
chin ups 8/ 8/ 8/ 8/ 7
preacher curl 10kg/ 15kg/ 15kg/ 20kg/ 20kg
concentration curl 5kg 5sets

nu weer bij een klant tot morgen. Ik hoop vanavond nog even de kans te hebben aandacht aan buik en billen te geven

[Dinky Toy]

training vandaag ging moeizaam, voelde me moe en slap... zal er wel bij horen

Borst/ triceps
BP: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg
incline BP in smith: 25kg/ 30kg/ 35kg/ 40kg/ 40kg
DB FLy 5kg SS DB Press 10kg 5 sets
cable fly SS declins sit ups
dips SS liggend leg raises
triceps push down
Triceps overhead

en toen moest ik nog een uur hardlopen loopband 8km/u Ik zag er giga tegenop, de1ste 10min waren hell
vervolgens ging het redelijk tot 30min ongeveer
Toen ben ik tijdens het lopen met mezelf alfabet spelletjes gaan doen, om maar niet aan de tijd te denken
Met veel mind fuck uiteindelijk toch het uur vol gemaakt....
Morgen mag ik weer vroeg in de ochtend.... ik hoop dat dat weer wat lekkerder gaat