Iron Mind: Welcome to the New Age

[jobr]

je log helemaal vergeten te lezen de laatste paar dagen, gecondoleerd man

[bvds]

Die oefening deed ik met 60 kilo ofzo, totdat maarten zei, nee stang verder van je af houden dus niet naar je borst maar recht naar beneden, ok eerst 30 kilo minder

Je bedoeld de close grip pulldown? Zal dat ook eens proberen dan.

[Iron Mind]

heerlijke log weer, moest wel effe 10 paginas inhalen, met een wat droevig einde, gecondoleerd kerel, sterkte.

Thanks man.

Hoe voelen die close grip pulldowns met onderhandse grip? Bij mij heel raar maar misschien ligt dat aan mn bouw ofzo.

Nette training verder, knap dat je nog zo hard weet te trainen.

Close grip voelt wel prima. Ik trek eerst me schouderbladen naar beneden en dan trek ik pas vanuit me ellebogen. Verder let ik niet echt erop waar ik hem heen trek volgens mij aardig recht, misschien een beetje naar me borst.

Die oefening deed ik met 60 kilo ofzo, totdat maarten zei, nee stang verder van je af houden dus niet naar je borst maar recht naar beneden, ok eerst 30 kilo minder

Haha, ik doe hem al met 30-40kg voor 15-20 reps, geen ego lifting

je log helemaal vergeten te lezen de laatste paar dagen, gecondoleerd man

Dank.

[antma]

hey niet zo mans he, was bijna laatste oefening die ik deed haha, no excuses.

[Iron Mind]

hey niet zo mans he, was bijna laatste oefening die ik deed haha, no excuses.

Was ook mijn laatste rug oefening hoor

[Iron Mind]

WEEK 2, PHAT

Dag 5 benen, abs hypertrofie dag, 1-2 minuten rust

Squat low bar speedsets 65-70% (45 sec rust)
6 x 3 85kg (snelheid was beter dan vorige week)

Front squat, 3-4 sec onderin paused, atg (2 minuten rust), lichter dan vorige keer maar betere uitvoering)
2 x 12 50kg
1 x 5 + 3 60kg
1 x 8 55kg + 4 50kg

Leg press, relatief smal, voeten midden op de plaat (90 sec rust), geen vergelijking
1 x 15 160kg
1 x 15 190kg
1 x 12 200kg

Paused rest, Leg extension (dit was echt huilen), (30 sec rust)
1 x 20 16 gewichten (+1 gewicht)
1 x 15 16 gewichten (+1 gewicht)
1 x 20 16 gewichten + 10 partials (über pijnlijk voor de teardrop die partials)

Romanian deadlift
1 x 12 85kg
1 x 8 95kg
1 x 12 95kg
1 x 8 100kg

Seated leg curl (60 seconden rust)
3 x 12 16 gewichten

Lying leg curl (60 seconden rust)
1 x 20 5 gewichten
1 x 15 gewichten
1 x 20 5 gewichten

Calf raise, tenen naar binnen (30 seconden rust)
3 x 8 full stack + 10kg (+10kg)
3 x 8-10 full stack (16 gewichten)
1 x 12 13 gewichten

Seated calf raise (30 seconden rust), geen vergelijking
1 x 20 30kg
2 x 15 30kg


Romanian chair leg raises
4 x 15 bw (+3 reps)

decline leg raises
1 x 8 bw (gelijk)
2 x 5 bw (-3 reps)

incline schuine sit ups
2 x 8 bw (gelijk)

Side bends
1 x 12 24kg (+14kg) (nu heb ik deze oefening wel door)
2 x 12 26kg ea (+16kg, -3 reps)
1 x 8 26kg

Commentaar:

Training duurde best lang, doordat ik hier en daar extra sets heb gedaan om “aftast en uitprobeer” setjes te compenseren, omdat ik anders het idee had dat ik de spier niet genoeg uitgeput heb, maar goed. Ik ben nu bijna 2 uur bezig geweest hierdoor en dat stoort me toch iets. En dat terwijl ik maar maximaal 1 minuut rust neem bij de andere oefeningen behalve de legpress en de front squat. Het gewichten verslepen en opwarmen kost natuurlijk ook tijd. Goed ik verwacht dat het allemaal wel bijtrekt als ik niet meer me “te laag ingezette” setjes per se wil compenseren en wat meer gas geef met de gewichten opruimen. Het volume is niet teveel oid, want ik wil gewoon 9 werksets per spiergroep hebben exclusief speedsets en opwarmsets. En op zo’n dag als benendag kost dat ook gewoon tijd en ik pak ook nog abs erbij voor behoorlijk wat sets.

Bij de front squat merk ik toch dat ik niet altijd recht omhoog ga, maar eerst me heupen naar achter breng, voordat ik omhoog kom, dus dat verdiend meer aandacht.

Wel prima getraind, maar die tijd moet ik even in de gaten houden. Ik ga morgen ook even timen hoe lang ik bezig ben en anders ga ik sets schrappen of iets dergelijks. 5x per week trainen is prima, maar 5 kwartier rammen is toch altijd wel de max die ik aanhoud met relatief veel volume. Sowieso maar even wat sets voor abs terugschroeven tot max 9 sets. En ik zal uitprobeer setjes ook maar niet teveel gaan compenseren..

Het kan ook komen, omdat ik de TUT per set behoorlijk verhoog door alles trager uit te voeren, waardoor de tijd dubbel optelt. Langere TUT en meer sets = dubbel zoveel tijd dat het kost natuurlijk.

Morgen borst en armen, altijd leuk.

[Iron Mind]

WEEK 2, PHAT

Dag 5 benen, abs hypertrofie dag, 1-2 minuten rust

Squat low bar speedsets 65-70% (45 sec rust)
6 x 3 85kg (snelheid was beter dan vorige week)

Front squat, 3-4 sec onderin paused, atg (2 minuten rust), lichter dan vorige keer maar betere uitvoering
2 x 12 50kg
1 x 5 + 3 60kg
1 x 8 55kg + 4 50kg

Leg press, relatief smal, voeten midden op de plaat (90 sec rust), geen vergelijking
1 x 15 160kg
1 x 15 190kg
1 x 12 200kg

Paused rest, Leg extension (dit was echt huilen), (30 sec rust)
1 x 20 16 gewichten (+1 gewicht)
1 x 15 16 gewichten (+1 gewicht)
1 x 20 16 gewichten + 10 partials (über pijnlijk voor de teardrop die partials)

Romanian deadlift geen vergelijking, omdat ik nu zo opgehoogd heb
1 x 12 85kg
1 x 8 95kg
1 x 12 95kg
1 x 8 100kg

Seated leg curl (60 seconden rust) (deze nu eerst gedaan ipv lying, omdat lying bezet was, dus geen vergelijking)
3 x 12 16 gewichten

Lying leg curl (60 seconden rust) (deze nu als tweeede gedaan, dus ook geen vergelijking)
1 x 20 5 gewichten
1 x 15 gewichten
1 x 20 5 gewichten

Calf raise, tenen naar binnen (30 seconden rust)
3 x 8 full stack + 10kg (+10kg)
3 x 8-10 full stack (16 gewichten)

Seated calf raise (30 seconden rust), geen vergelijking
1 x 20 30kg
2 x 15 30kg

Romanian chair leg raises
4 x 15 bw (+3 reps)

decline leg raises
1 x 8 bw (gelijk)
2 x 5 bw (-3 reps)

incline schuine sit ups
2 x 8 bw (gelijk)

Side bends
1 x 12 24kg (+14kg) (nu heb ik deze oefening wel door)
2 x 12 26kg ea (+16kg, -3 reps)
1 x 8 26kg

Commentaar:

Training duurde best lang, doordat ik hier en daar extra sets heb gedaan om “aftast en uitprobeer” setjes te compenseren, omdat ik anders het idee had dat ik de spier niet genoeg uitgeput heb, maar goed. Ik ben nu bijna 2 uur bezig geweest hierdoor en dat stoort me toch iets. En dat terwijl ik maar maximaal 1 minuut rust neem bij de andere oefeningen behalve de legpress en de front squat. Het gewichten verslepen en opwarmen kost natuurlijk ook tijd. Goed ik verwacht dat het allemaal wel bijtrekt als ik niet meer me “te laag ingezette” setjes per se wil
compenseren en wat meer gas geef met de gewichten opruimen. Het volume is niet teveel oid, want ik wil gewoon 9 werksets per spiergroep hebben exclusief speedsets en opwarmsets. En op zo’n dag als benendag kost dat ook gewoon tijd en ik pak ook nog abs erbij voor behoorlijk wat sets.

Bij de front squat merk ik toch dat ik niet altijd recht omhoog ga, maar eerst me heupen naar achter breng, voordat ik omhoog kom, dus dat verdiend meer aandacht.

Wel prima getraind, maar die tijd moet ik even in de gaten houden. Ik ga morgen ook even timen hoe lang ik bezig ben en anders ga ik sets
schrappen of iets dergelijks. 5x per week trainen is prima, maar 5, 6 kwartier rammen is toch altijd wel de max die ik aanhoud met relatief
veel volume. Sowieso maar even wat sets voor abs terugschroeven tot max 9 sets. En ik zal uitprobeer setjes ook maar niet teveel gaan
compenseren..

Het kan ook komen, omdat ik de TUT per set behoorlijk verhoog door alles trager uit te voeren, waardoor de tijd dubbel optelt. Langere TUT en
meer sets = dubbel zoveel tijd dat het kost natuurlijk.

Morgen borst en armen, altijd leuk.

Even wat dingetjes aangepast, zodat het er netter uitziet.

[Mvos]

Leuk om je verslagen te lezen,alsmede je extra info.

Klinkt bekend


Ps,Q wilde niet dat ik me schaamde daarom pakte hij zo licht

[Iron Mind]

Leuk om je verslagen te lezen,alsmede je extra info.

Klinkt bekend


Ps,Q wilde niet dat ik me schaamde daarom pakte hij zo licht

Wat klinkt bekend? Het langer bezig zijn, doordat je allerlei shit loopt uit te proberen? Of het lichter pakken bij de lat pully?

Maaltijd 1 zit weer in het systeem. Over uurtje 2 en dan borst en armen knallen. Lekker die pecs volpompen! Kijken of ik de bovenkant beter aan kan pakken. Lekker incline presses en flyes.

[Mvos]

Of allebei en nog veel meer

[Iron Mind]

Beachproof/festival outfit is ready:



P.S. ik lijk een nnnndikzak, heb net gegeten. Weekje voor het festival even low-carb en niet teveel eten. Dan poppen die abs er weer een stuk beter uit, hehe. Dat merk ik al als ik op 100g carbs zit vs. 500g carbs per dag. Daar ontkom je niet aan.

[Iron Mind]

Of allebei en nog veel meer

. Ja, dat uitproberen moet toch om mijn eigen lichaam beter te leren kennen. Wat ik een mooie tekst vind die telkens terug komt uit allerlei filmpjes past daar wel goed bij. "Talent is what you have naturally, skill is only developed by hours and hours and hours by beating on your craft"

M.a.w. ik ga gewoon heel veel manuren nodig hebben om alles te blijven verbeteren en van dat idee geniet ik heel erg. Wetend dat elke training me dichter bij een beter fysiek gaat brengen en ik leer me lichaam elke keer weer een beetje beter kennen.

[bvds]

Tijd die je kwijt bent in de sportschool zal vanzelf wel korter worden als je de training vaker hebt doorlopen.

Goed broekske hoor haha. Heb zelf ook ergens zo'n ding van adidas liggen

Succes met de training zo!

[Mvos]

Tijd die je kwijt bent in de sportschool zal vanzelf wel korter worden als je de training vaker hebt doorlopen.

Dat klopt als het gaat om gewenning van een prog. ,maar daar hebben we het hier niet over.

[bvds]

Had idd het aantal set niet geteld. Plus extra TUT zorgt natuurlijk ook voor een langere workout.

My bad