Iron Mind: Welcome to the New Age

[Iron Mind]

Zo me rustdag is bijna weer voorbij. Gewicht vanochtend 79,2kg.

Morgen weer depleten en low carb. Behoorlijke spierpijn na de power workout. Ondanks dat de gewichten tegenvielen is het toch weer genoeg geweest voor een "overload". Goed; kijken wat er de komende power workout gaat gebeuren en misschien is het ook een idee om de overhead press en de bench press te gaan door rouleren net als de deadlift en de benchpress qua kracht.

Echter is de bench press niet mijn sterkste punt, dus daarom wil ik deze toch eigenlijk voor de overhead press blijven uitvoeren om daar eerst het "maximale" uit te kunnen halen, maar goed. Ik heb nog even om over dit en nog wat zaken na te denken zoals carbs ophogen tot 1150g totaal (i.p.v. 1100g), waardoor ik dan min of meer op 16g carbs per kg/VVM zou moeten zitten.

Ik ben ook niet meer verkouden (na 3 weken snotteren), dus ik verwacht ik me deze week ook fitter ga voelen.

Kijken wat me gewicht morgenochtend doet en dan kan ik een gemiddelde eruit halen, maar ik verwacht er niet teveel van, aangezien ik al behoorlijk wat kg's ben aangekomen na mijn 3 weken UD2.0 toen ik weer de "bulk" begon.

[Iron Mind]

Week 2 UD2.0 bulk

Dag 1 Depletion training

Dumbbell bench press
1 x 15 22kg ea
1 x 13 22kg ea
1 x 8 22kg ea + 6 18kg ea

Incline dumbbell press
1 x 12 16kg ea
1 x 15 16kg ea
1 x 12 16kg ea

Dumbbell fly
1 x 15 12kg ea
1 x 15 10kg ea

Overhead press (pinken op de ringen)
1 x 12 35kg
1 x 12 30kg
1 x 10 30kg + 5 25kg

Seated lateral raise
3 x 15 5kg ea
Burn

Close grip bench press
1 x 15 45kg
1 x12 45kg

Rope pushdown
1 x 15 20kg
1 x 12 20kg + 3 15kg

Calf raise machine
1 x 13 11 gewichten
1 x 10 10 gewichten + 5 8 gewichten
1 x 12 8 gewichten + 3 6 gewichten
Seated calf raise
2 x 15 35kg
1 x 12 35kg

Commentaar:
Spieren branden als de ziekte, blij dat ik nu veel minder sets kan draaien per training hier. Je voelt je spieren slapper worden met de set en het brandt als een malle en toch dat stemmetje in je hersenpan dat zegt; doorgaan, embrace the pain.

Morgen de zwaarste depletion; benen en rug.

Gewicht vanochtend 79,6kg.

Gewicht lijkt zelfs gedaald t.o.v. me startgewicht van de UD bulk variant, maar goed. Me gewicht is ook erg hard gestegen na me cut periode, dus ik verwacht de komende weken wat minder stijging. Ik ben namelijk toen van 77,6kg gestegen tot een boven de 80kg (in 1 week tijd) en nu schommel ik de laatste 2 weken tussen de 78,5kg en de 79,5kg ongeveer.

Ik ben benieuwd wat er in deze week met me gewicht gebeurt..

[NickP]

Niet alleen jij succes bro!

**dit ging natuurlijk over je laatste zin**....

[Iron Mind]

Nieuwe dag, nieuwe uitdagingen

MP45 Athlete Motivation - It's All on You (ft. Michael Ray Garvin) - YouTube

[Iron Mind]

Update:

Honger valt zat mee met de low carb dagen, omdat ik genoeg vetten binnenkrijg. Toch blijft 100g carbs "beperkt" qua keuze van voedingsmiddelen. Dat maakt het misschien minder leuk qua bulk, maar goed. Het hoort erbij.

Vrijdagavond mag ik alweer carbs eten.

Morgen rustdag.

Zometeen rug, benen, biceps trainen.

[inferno_0666]

Update:

Honger valt zat mee met de low carb dagen, omdat ik genoeg vetten binnenkrijg. Toch blijft 100g carbs "beperkt" qua keuze van voedingsmiddelen. Dat maakt het misschien minder leuk qua bulk, maar goed. Het hoort erbij.

Vrijdagavond mag ik alweer carbs eten.

Morgen rustdag.

Zometeen rug, benen, biceps trainen.

Helpt het niet om extra groentes naar binnen te werken?

[Iron Mind]

Helpt het niet om extra groentes naar binnen te werken?

Ik werk altijd al standaard 500g groente per dag naar binnen. Dat lijkt me meer dan voldoende.

Het helpt inderdaad wel

[Gus]

Die beperkte keuze aan eten omdat je maar 100kh mag is een van de redenen waarom ik nog niet ben begonnen met ud2 bulk. Hoe veel weken ben je van plan om dit te gaan doen? Lijkt mij niet tof om ud2 bulk met ud2 cut af te wisselen, dan zit je eigenlijk constant jezelf te kastijden

[Iron Mind]

Die beperkte keuze aan eten omdat je maar 100kh mag is een van de redenen waarom ik nog niet ben begonnen met ud2 bulk. Hoe veel weken ben je van plan om dit te gaan doen? Lijkt mij niet tof om ud2 bulk met ud2 cut af te wisselen, dan zit je eigenlijk constant jezelf te kastijden

Op zich wel begrijpelijk, maar ik geloof in het principe dat hoe meer je "moet doorstaan" qua training, voeding, hoe beter de resultaten uiteindelijk zijn. Dit schema beloofd betere resultaten dan regulier bulken. UD2.0 geeft mij betere resultaten dan regulier cutten.

Dus tot nu toe klopt het. Eenieder is hierin verschillend, ikzelf ben bereid om mezelf extra te "kastijden" als ik daarmee sneller en/of betere resultaten kan behalen in een kortere tijd. Aan de andere kant kan 3 dagen van de week behoorlijk vrij eten qua voeding.

Ik plan minimaal 8 weken de bulk variant te doen, daarna wordt het volgens mij aangeraden 2 weken op onderhoud te eten net als bij de cut variant als ik me niet vergis.

Doel is waarschijnlijk gewoon tot de 85kg+ de UD2.0 bulk te blijven draaien als de resultaten naar mijn wensen zijn.

[Gus]

Op zich wel begrijpelijk, maar ik geloof in het principe dat hoe meer je "moet doorstaan" qua training, voeding, hoe beter de resultaten uiteindelijk zijn. Dit schema beloofd betere resultaten dan regulier bulken. UD2.0 geeft mij betere resultaten dan regulier cutten.

Dus tot nu toe klopt het. Eenieder is hierin verschillend, ikzelf ben bereid om mezelf extra te "kastijden" als ik daarmee sneller en/of betere resultaten kan behalen in een kortere tijd. Aan de andere kant kan 3 dagen van de week behoorlijk vrij eten qua voeding.

Ik plan minimaal 8 weken de bulk variant te doen, daarna wordt het volgens mij aangeraden 2 weken op onderhoud te eten net als bij de cut variant als ik me niet vergis.

Doel is waarschijnlijk gewoon tot de 85kg+ de UD2.0 bulk te blijven draaien als de resultaten naar mijn wensen zijn.

Ik heb het nergens gelezen maar misschien dat jij het weet. Is er een significant verschil tussen de resultaten van regulier bulken en ud2 bulk? Zo ja, is dit het waard om ruim de helft van de week het sociaal aspect van eten te negeren? Want tijdens zo'n streng dieet kan je niet zomaar even ergens iets eten omdat je op de kh moet letten.

Het principe van 'hoe zwaarder, hoe beter' begrijp ik en ik ben het er ook mee eens maar ik weet niet of in dit geval die vlieger wel op gaat. Kan ook dat je het jezelf onnodig zwaarder maakt

[dynobet]

Ud2 bulk, streng dieet? GTFO.

All day :
-Carpaccio van de ossenhaas met olijfolie en parmezaanse kaas.
-Tomaten met buffel mozzarella, basilicum, zout peper en olijfolie.
-mosselen in schelp koken en eten met zelgemaakte knolook saus.
-raclette kaas met stukjes bloedworst op een paar aardappel schijfjes en veel gebakken groenten.
-steak tartaar met rauw eigeel
-Slagroom slaan en beetje zoetstof toevoegen. Dit mengen met een bak kwark en wat aardbein o ander low kh fruit.
- hamburger + plak kaas + augurk en ui + mayonaise op een snee kh arm brood
- vitello tonato met kapertjes (en eventueel een snee kh arm brood).
- 4 nieuwe haring van de visboer met een beetje ui. + een dikke augurk
- Het is een beetje buiten het seizoen maar aspergus met ei, ham, peterselie en 1-2 lepels geklaarde boter...

moet ik doorgaan. De "dieet fase" is gewoon geweldig op ud2. Daarna moet je ook even carb loaden. Dat valt te overzien, want je mag na een paar dagen high carb al weer terug naar het dieet wat ik eeuwig vol kan houden

[dynobet]

Ik heb het nergens gelezen maar misschien dat jij het weet. Is er een significant verschil tussen de resultaten van regulier bulken en ud2 bulk? Zo ja, is dit het waard om ruim de helft van de week het sociaal aspect van eten te negeren? Want tijdens zo'n streng dieet kan je niet zomaar even ergens iets eten omdat je op de kh moet letten.

Het principe van 'hoe zwaarder, hoe beter' begrijp ik en ik ben het er ook mee eens maar ik weet niet of in dit geval die vlieger wel op gaat. Kan ook dat je het jezelf onnodig zwaarder maakt

Tuurlijk ga je dan gewoon ergens eten. Je kijkt op de kaart. Neemt carpaccio, vitello tonato, garnalen, bord mosselen, bouillabaise, of iets dergelijks als voorgerecht (met 0-10g carbs). Goed stuk vlees met groentjes als hoofdgerecht (eventueel met een kleine salade erbij). Gaat perfect (10-30g carbs). de rest van de dag eet je de overige 60-80g carbs.

[Gus]

Ud2 bulk, streng dieet? GTFO.

All day :
-Carpaccio van de ossenhaas met olijfolie en parmezaanse kaas.
-Tomaten met buffel mozzarella, basilicum, zout peper en olijfolie.
-mosselen in schelp koken en eten met zelgemaakte knolook saus.
-raclette kaas met stukjes bloedworst op een paar aardappel schijfjes en veel gebakken groenten.
-steak tartaar met rauw eigeel
-Slagroom slaan en beetje zoetstof toevoegen. Dit mengen met een bak kwark en wat aardbei
- hamburger + plak kaas + augurk en ui + mayonaise op een snee kh arm brood
- vitello tonato met kapertjes (en eventueel een snee kh arm brood).
- 4 nieuwe haring van de visboer met een beetje ui. + een dikke augurk
- Het is een beetje buiten het seizoen maar aspergus met ei, ham, peterselie en 1-2 lepels geklaarde boter...

moet ik doorgaan. De "dieet fase" is gewoon geweldig op ud2. Daarna moet je ook even carb loaden. Dat valt te overzien, want je mag na een paar dagen high carb al weer terug naar het dieet wat ik eeuwig vol kan houden

Qua eten ziet dat er meer dan prima uit, maar een student kan dat allemaal niet betalen

[dynobet]

Qua eten ziet dat er meer dan prima uit, maar een student kan dat allemaal niet betalen

Was ook meer om een punt te maken. de studentenversie:

- verse makreel met harricot verts
- Verse zalmfilet met rattatouille
- spiegelei met rul gebakken gehakt en gebakken tomaat
- beef domoda met groenten en blokjes cassave
- Chicken domoda met groenten en blokjes aardappel
- griekse Kipdrumstick schotel
(http://forum.bodynet.nl/recepten/522...efhebbers.html)
- gerookte makreel spread (zelfgemaakt recept) op een paar kh arme crackers.
- etc etc.

Domoda is een gerecht gebaseerd op "ground peanuts", tomaten, andere groenten naar keuze, stukjes aardappel of cassave en kruiden/specerijen.
--------------------------

Hoeft niet duur te zijn. Heb je meer geld te makken is er meer mogelijk qua keuzen. Dat geld altijd, ongeacht het dieet. Ik zal kijken of ik enkele receptjes ga plaatsen. Vandaag nog een mooie uitvinding in de keuken gedaan die ik vaak ga herhalen

[Iron Mind]

Ik heb het nergens gelezen maar misschien dat jij het weet. Is er een significant verschil tussen de resultaten van regulier bulken en ud2 bulk? Zo ja, is dit het waard om ruim de helft van de week het sociaal aspect van eten te negeren? Want tijdens zo'n streng dieet kan je niet zomaar even ergens iets eten omdat je op de kh moet letten.

Het principe van 'hoe zwaarder, hoe beter' begrijp ik en ik ben het er ook mee eens maar ik weet niet of in dit geval die vlieger wel op gaat. Kan ook dat je het jezelf onnodig zwaarder maakt

Ik denk dat je het antwoord zelf ook wel weet, want dat zal niet zo 1,2,3 te zeggen zijn. En ik geloof veel wetenschappelijk onderbouwde zaken, maar ik probeer zelf ook graag dingen uit. Ik wil kijken wat werkt voor mij wat betreft dit schema. Een aantal zaken hebben zich al bewezen voor mij, vooral qua cutten.

Echter ben ik nog wel op zoek naar andere manieren om "effectief(er)" te bulken. Puur om te experimenteren. Ik ging prima op een "recomp" principe, dus misschien kom ik daar uiteindelijk wel weer terecht met een 4-5 daagse split. Geen idee. Dus misschien ziet ik wel moeite te doen voor vergelijkbare, slechtere of betere resultaten. De tijd zal het leren..


En Dyno noemt daar mooie producten en het is niet zozeer een streng dieet. Het is prima vol te houden, echter zoals ik zei is de keuze beperkt qua bepaalde producten in de zin van carbs.

Ik zelf hou het graag simpel qua producten, gezien de kosten vs. baten. Ik zou misschien "leuker" kunnen eten, maar ik kijk best functioneel naar eten en ik heb daar geen moeite mee, dus zolang ik dat niet heb vind ik dat prima om dag in dag uit de eenvoudigere producten te eten.