Iron Mind: Welcome to the New Age

[Iron Mind]

Man, man, man monsterlijke gewichten man. Ziet er echt goed uit ook vooral zo door gaan! Inderdaad gaat privéleven heel soms even voor trainen :P

Thanks, maar als je echte gewichten wilt zien moet je in het krachtgedeelte zijn van dit forum zijn. De mannen daar verplaatsen pas zieke gewichten.

Ik heb geloof ik het afgelopen jaar nog geen 1 enkele geplande training geskipt vanwege wat dat ook. Hooguit een training verplaatst.

Er valt altijd wel iets in te plannen als dat moet vanwege wat dan ook. Ik moet gewoon trainen om me prettig te kunnen voelen, daar ben ik gewoon eerlijk over.

[Iron Mind]

PHAT; week 5
vergelijking gewichten met vorige week 4

Dag 5: benen hypertrofie dag
Rust: 1-3 minuten

Front squat
1 x 3 105kg (gelijk)
2 x 3 100kg (-5kg)
1 x 3 95kg (-5kg)
2 x 5 90kg (-10kg, +2 reps)
De 105kg voelde gewoon te zwaar aan, dus maar geaccepteerd om wat minder te pakken.

Deadlift met belt, straps
1 x 5 150kg (-15kg, +3 reps)
1 x 5 150kg (-5kg, +2 reps)
1 x 5 150kg (gelijk)
Techniek zat wel lekker, maar het ging best aardig

Legpress, voeten smal, verticaal, midden op de plaat
2 x 6 205kg (+5kg, -4 reps)
1 x 6 205kg (+5kg, -2 reps)
Blijft zoeken naar wat lekker werkt hierbij, de juiste verhouding tussen kg’s en mate van gevoel dat klopt

One leg extension (geen vergelijking; ik ben hier nog vooral aan het uitproberen)
1 x 12 10 gewichten
1 x 8 9 gew + 4 7 gew
1 x 9 8 gew + 6 6 gew

Lying leg curl (PF)
1 x 8 10 gew (+1 gew, -4 reps)
1 x 5 9 gew + 4 7 gew (+1 rep met 7 gew)
1 x 9 8 gew + 6 6 gew (+4 reps met 8 gew, -1 rep met 6 gew)
Kuiten doen behoorlijk zeer hier door de rek nog steeds

Seated leg curl (DF) (geen vergelijking met vorige week)
1 x 10 + 2 full stack
1 x 8 full stack + 4 18 gew
1 x 8 18 gew + 4-6 16 gew

Standing calf raise machine
1 x 12 full stack (gelijk)
2 x 8 full stack (gelijk)

Seated calf raise (geen vergelijking)
3 x 10 50kg

Commentaar:

Een minder intense training in de zin van gewichten op de front squat en op de deadlift misschien, maar verder was het een goede training.

Me benen groeien ook prima mee. Bovenbenen meten nu 61cm koud en kuiten 41cm koud.

Ik weet niet meer wanneer ik precies voor het laatst gemeten had, maar ik meen me nog te herinneren dat me benen 58cm waren en me kuiten ongeveer 39-40cm.

Dat goed dus ook de goede kant op met me onderlichaam.

[Iron Mind]

PHAT; week 5

Dag 6: borst en armen hypertrofie dag
Rust: 1-3 minuten

Bench press (180 sec rust)
3 x 3 100kg (VPR) (+1 rep)
Nice, gaat lekker op deze manier en het was nog wel zonder spotter

Incline db barbell press (120 sec rust) (geen vergelijking)
Ik heb gekozen om de db variant te doen om te kijken of dit een nieuwe impuls geeft aan de ontwikkeling van mijn bovenkant borst.
1 x 8 26kg ea
2 x 6 28kg ea
3 x 7 28kg ea
Nice ging wel lekker, erg gecontroleerd uitgevoerd en bij de meeste even onderin gepauzeerd

Incline db fly (stand 6) (60 sec rust)
2 x 6 16kg ea (+2kg, -4 reps)
1 x 6 16kg ea + 6 10kg ea (goed; vorige keer 1 x 8 14kg ea)

Incline cable fly (60 sec rust)
3 x 12 20-25kg (weet ik niet meer)
Ook hier ben ik nog steeds aan het zoeken naar de betere/optimale rep

Cross-bench db pullover (60 sec rust)
1 x 10 32kg (+2 reps)
2 x 6 32kg (gelijk)

Db preacher curl (60 sec rust) (geen vergelijking)
Preacher bankje was bezet, dus op een ander bankje gedaan (stand 9)
1 x 8 14kg ea
2 x 6 14kg ea

Incline db curl (stand 8) (60 sec rust)
1 x 4 12kg ea + 4 10kg ea (-3 reps met 12kg ea)
1 x 4 10kg + 4 8kg ea (-4 reps met 10kg, +4 reps met 8kg)
1 x 7-8 8kg ea (-1kg)
Flinke pomp

Hammer curl (60 sec rust) (geen vergelijking)
Hier een beetje zitten kijken naar de cross-body hammer curl en die een paar setjes uitgevoerd
3 x 12-15 8-10kg ea

Close grip bench press (120 sec rust)
1 x 6 80kg (gelijk)
1 x 6 80kg (gelijk)
1 x 5 80kg (gelijk)

EZ-bar tricep extension (60 sec rust)
1 x 8 30kg aan schijven (-4 reps)
1 x 8 30kg aan schijven (+1 rep)
1 x 5 30kg aan schijven (-1 rep)

Rope pushdown (60 sec rust)
3 sets op gevoel met 10-25kg helemaal volgepompt

Onderarmen in superset vorm gedaan
Barbell reverse wrist curl (rust geen idee?)
1 x 9 22,5kg (gelijk)
3 x 6 22,5kg (gelijk)

Barbell Wrist curl (rust geen idee?)
1 x 8 45kg (+2 reps)
2 x 6 45kg (gelijk)
1 x 5 45kg + 3 40kg

Commentaar:

Training ging lekker; nog even een selfie geschoten van de zijkant na de training. Misschien upload ik hem wel.

Weer een PR op de bench, dus dat gaat lekker op deze manier. Me kracht blijft dus toenemen, dus het ziet er veelbelovend uit qua progressie in ieder geval. Ik merkte wel de spierpijn in me benen en in me rug toen ik ging benchen, maar dit heeft uiteindelijk geen negatieve invloed gehad op me prestaties heb ik het idee.

Gewicht lijkt nog niet echt te stijgen, dus misshien moet ik er nog wat kcal bij doen. Ik hoog namelijk altijd rustig op, omdat mijn lichaam normaliter altijd erg goed reageert op kcal verhogingen van 150-200kcal per een x aantal weken, maar misschien is het voor dit keer te weinig qua ophoging geweest. Wie weet.

Ik ga dan op trainingsdagen op 4100kcal zitten en op rustdagen op iets van 3150-3200kcal.

Ik zit nu aan me 2e post workout meal:
16 rijstwafels met 20g pindakaas

[NickP]

320 gram pindakaas??????
anders is t wel wat weinig voor 16 wafels XD

[Iron Mind]

320 gram pindakaas??????
anders is t wel wat weinig voor 16 wafels XD

Nee; man. Enkel 20g. Die smeer ik dan gewoon dik op 2 wafels en de rest eet ik droog .

[NickP]

ooohh, welke rijstwafels haal je?
En is het voor je koolhydraten ofzo? heb niet zoveel verstand van rijstwafels.. Wel eens aan gedacht maar ze schijnen ook niet zo duur te zijn..

[Iron Mind]

ooohh, welke rijstwafels haal je?
En is het voor je koolhydraten ofzo? heb niet zoveel verstand van rijstwafels.. Wel eens aan gedacht maar ze schijnen ook niet zo duur te zijn..

Bij de LIDL. Het is van witte rijst, maar ik krijg genoeg vezels binnen en het is weer wat anders. Plus ik hoef dan 1x geen rijst te koken en dat is ook wel lekker.

Ja, ik eet ze idd voor de carbs.

[talalelh15]

Mijn rijstewafels zijn van zilvervlies grappig:P. En dan zijn het gewoon ''witte' wafels.

[Iron Mind]

Mijn rijstewafels zijn van zilvervlies grappig:P. En dan zijn het gewoon ''witte' wafels.

Ook van de LIDL? Bij mij staat er enkel op; rijst en het ziet er wit uit, dus dan ga ik er vanuit dat het witte rijst is. Er zit wel 3,2g vezels in en dat is maar 0,3g minder dan zilvervliesrijst, dus misschien is het ook wel van zilvervliesrijst?

[optiflex]

Moet je volgens het PHAT schema niet bp enzo de 2e keer op 70% doen?

[Iron Mind]

Moet je volgens het PHAT schema niet bp enzo de 2e keer op 70% doen?

Klopt je dient dan 6 sets met 3 reps op 60-70% te doen en deze reps dien je dan als speed reps uit te voeren om je herstel niet in de weg te zitten, maar wel snelheid te trainen.

Ikzelf vond dit niet zo en hetgeen dat ik nu doe werkt voor mij beter heb ik het idee, aangezien ik hierdoor vaker zwaar kan liften en dat doe ik nou eenmaal graag.

Ik ben inmiddels hier en daar ook afgeweken van de oefeningen die voorgeschreven worden en het aantal repranges, dus de opzet is volgens PHAT en ik heb er mijn eigen draai aangegeven aangepast aan mijn eigen behoeftes.

[Iron Mind]

Vandaag rustdagje en ik zit even met het volgende probleempje.

Ik kan al weken niet goed meer op mijn zij slapen (met mijn arm parallel aan mijn torso gelegen), omdat ik dan vaak later wakker word vanwege me arm. Als ik namelijk tegenwoordig op mijn zij ga liggen druk ik me vaten dicht in me arm, waardoor ik wakker word met een gevoelloze arm inclusief een gestoorde motoriek.

Dit trekt natuurlijk na een aantal minuten weg, maar ikzelf heb geen benul van hoelang mijn arm dan een met een tekort aan bloed heeft gezeten. Ik vind het zelf gewoon geen prettig idee dat het nu gebeurt als ik op mijn zij ga liggen en in slaap val.

Natuurlijk heeft iedereen dit wel eens gehad, maar mij is het nu al structureel overkomen als ik in slaap val in bed op mijn zij. (Ik weet dat je beweegt in je slaap, dus de mogelijkheid bestaat dat ik alsnog op mijn arm kom te liggen, maar als ik bewust op mijn zij ga liggen knelt mijn arm eigenlijk al direct af na een aantal minuten).

Ikzelf draai behoorlijk veel voordat ik inslaap, maar ik kan nu eigenlijk enkel op mijn rug liggen en ik lag vroeger altijd graag op mijn zij.

M.a.w. ik kan tegenwoordig niet meer op mijn zij liggen zonder me armen af te knellen. Ik heb niet echt een idee hoe het komt..

Iemand met hetzelfde probleem of een tip of iets dergelijks, ik houd me aanbevolen.

[antma]

heb ik ook last van, zelf al zit ik lang op de pot dan slapen me benen als ik opsta???
ik lig nu veel op me buik en dan me armen onder me kussen zeg maar.

[Iron Mind]

heb ik ook last van, zelf al zit ik lang op de pot dan slapen me benen als ik opsta???
ik lig nu veel op me buik en dan me armen onder me kussen zeg maar.

Hmm oke. Misschien heeft het ermee te maken dat je meer spiermassa hebt en dus makkelijker dingen kan verdrukken? Als dat zo is dan moeten nog meer mensen dit probleem hebben.

Op me buik liggen vind ik niet echt fijn, want dan voelt het helemaal of er een transsyberische express over me heen gereden is als ik 's ochtends opsta.

[antma]

ik wordt ook nooit op me buik wakker haha, volgens mij komt het mede doordat je aders aan de oppervlakte liggen.