Iron Mind: Welcome to the New Age

[niels123]

Pic doet het niet?

[Iron Mind]

Vandaag had ik rug en triceps moeten trainen.

Een of andere storing van de trein, waardoor ik de hele dag niet naar huis kon. Ook geen bussen oid gefixt.

Niet kunnen trainen vandaag, had geen vreten mee, omdat ik dacht een korte dag te hebben.

Dus noodgedwongen op centraal junkfood zitten vreten bij de Burger King.

2000kcal in 1 meal heujjjj. Dit om te voorkomen dat ik 3000kcal moest eten nu.

Zit nu me laatste 1000kcal voor vandaag weg te eten, want over 8 minuten mag dat niet meer want dan is het een nieuwe dag?

[Gus]

Klopt, maar je moet wat. Anders domineren mijn triceps en front delts zelfs mijn platte press oefeningen nog. En het gewicht is niet al te hoog.

Misschien is het goed voor jou om decline te gaan drukken of powerlift style te gaan benchen. Zo ontlast je in ieder geval je delts wat minder. Ik denk dat je snel schouderproblemen gaat krijgen door je ellebogen naar buiten te drukken

[Dexie]

Kut he afhankelijk van het OV, ben ik nu ook man. Meestal wel prima, maar soms is er wat en dan ligt alles aan jouw kant ook direct helemaal overhoop.

[Iron Mind]

Misschien is het goed voor jou om decline te gaan drukken of powerlift style te gaan benchen. Zo ontlast je in ieder geval je delts wat minder. Ik denk dat je snel schouderproblemen gaat krijgen door je ellebogen naar buiten te drukken

Ik vind decline press niets toevoegen voor massa. Ik druk al vooral als een powerlifter met arch. Dus ik focus al op onderkant borst. Decline press doet dat enkel nog meer. Dan krijg je nog meer scheve verhouding van massa op onderkant vs. bovenkant borst.

Kut he afhankelijk van het OV, ben ik nu ook man. Meestal wel prima, maar soms is er wat en dan ligt alles aan jouw kant ook direct helemaal overhoop.

Klopt, treinen doen vaak stuk lastiger dan de bussen.

[Iron Mind]

Vanmiddag wel getraind.

Rug en triceps

Pull ups 1 x 10 bw, 2 x 5-6 bw, 2/1/4 TUT
Db row 3 x 8 34kg ea richting lats trekken, lekker explosief
Wide grip pulldown 3 x 8-12 2/1/4 TUT
V-bar row 3 x 8-15 paar dropsets, knijpsets etc.
Rack pull in de smith 3 x 6 120kg aan schijven, strakke oefening, maar niet relaxed in de smith. Echter geen alternatief mogelijk momenteel
Straight bar pulldown 3 x 8-12, knijpen als de ziekte auwww

Dips 2 x 8-10 voelde vandaag niet lekker aan
One arm db extension 2 x 4-8 12-14kg ea
Cable overhead extension 2 x 8-12
Reverse grip pushdown 3 x 8-12


Commentaar:

Prima training met weer een aantal nieuwe ervaringen etc.
Paar oefeningen die ik er zeker in gaan houden. Rug zat echt zo fucking vol dat ik enkel met imaginery lat syndrome rond kon lopen. More V-shape and back thickness, please

Verder veel moeite met me eten weg te krijgen de laatste tijd, zit echt te proppen en doe 2x zo lang over me maaltijden. Net weer 15 rijstwafels weg zitten eten, zucht.

Het is geen dipje, maar een constatering van mijn kant. Lichaam protesteert nogal tegen het vele eten (lees 4800-5000kcal aan schoon vreten).


Gewicht 87kg vanochtend, dus ik eet in ieder geval ergens voor. Nog zo'n 4-5 weken door gaan met bulken en dan begint mijn cut.

[Iron Mind]

En dit zou mijn log niet zijn zonder regelmatige motivatie filmpjes.

Bodybuilding GOAL - By Zhasni - YouTube

Bodybuilding motivation: You are your maker by FEDOR - YouTube

[niels123]

Lekker, een beetje Nero eronder bij die 2de. Oldschool dubstep toppertjes.

[Iron Mind]

Vanochtend pecs, biceps en onderarmen getraind.

Flat paused bb press 1 x 5 80kg, 3 x 3 90kg, 1 x 10 70kg. Dit geeft me een veel beter gevoel in me pecs.
Incline paused db press 3 x 8-10 24-26kg ea.
Incline cable fly 4 x 8-10 30kg
Seated cable fly 4 x 6-10 30-35kg ea

Straight bar bb curl 2 x 8 30kg
Reverse bb curl 2 x 8-10 25kg
Hammer curl 3 x 8 14kg ea
V-bar cable curl 3 x 8-10 50-65kg

Reverse bar curl 3 x 8-12 5kg aan schijven
Wrist curl 3 x 6-10 25kg aan schijven

Commentaar:

Paused reps zijn epic voor meer gevoel in me borst, plus ik vermoed dat ik er een stuk sterker door ga worden onderin. Ik ga vaker paused reps doen.

Plus de cable flyes gaan echt steeds, beter en beter. Ik kan nu vele malen beter me pecs samenknijpen. Vroeger ging dat amper of heel moeizaam. Uitvoering wordt dus nog altijd beter, epic dus.


Biceps en onderarmen ontploften ook bijna.



p.s. I'm gonna be so good at huggin'

[Iron Mind]

Paar uurtjes terug quads, kuiten en core gedaan

Paused back squat 1 x 8 100kg, 1 x 3 120kg, 2 x 3 130kg.
Behoorlijk heavy en wennen. 1021 tellen qua pauzeer tijd.

Leg press, voeten zo laag mogelijk en smal 1 x 12 240kg, 1 x 10-12 280kg, 2 x 6-8 300kg.
Ik heb nu eindelijk door hoe ik mijn quads veel beter voel bij de leg press. Kwestie van 5-10cm me voeten verplaatsen en niet te diep zakken. Anders pakken mijn hamstrings, glutes het gelijk over.

Hack squat smith 3 x 8 100kg aan schijven

Leg extension
3 x 8-10, laatste set partials halverwege, partials onderin. Auwww

Seated calf raise 3 x 8-10 60kg aan schijven
Calf raise op de leg press 4-5 x 6-8 200-240kg aan schijven

Een triset voor abs.
leg raises, situps, partial situps.
30-40 reps per set (rest-paused als het ware).
2 sets totaal

Side raises + hyperextensions
10-20 reps + 6-8 reps met 30kg aan schijven in de armen gesloten
2 sets totaal


Nog wat rek en strekwerk en ik was klaar.

Commentaar:

Kapot zware training. Ik ben blij dat ik hamstrings en quads opdeel nu. Verder wordt de connectie met me quads ook steeds beter. Hams en glutes zijn al wel oke, qua mmc, maar quads kon altijd nog beter.

Ik merk gewoon dat me hams, glutes me quads domineren als het erg zwaar wordt en ik niet met mijn koppie blijf trainen. Dit geldt eveneens voor het borst verhaal. Front delt + triceps domineren daar heel erg. Front delts domineren weer bijv. zelf bij tricep pushdowns en barbell curls als ik niet oppas...

Wie had dat gedacht voor zo'n klein oppervlak aan spiervezels..

[Dexie]

Sta je rechtop tijdens tricep pushdowns?

[Iron Mind]

Sta je rechtop tijdens tricep pushdowns?

Dat verschilt. Ik wissel het soms af.

Het is een veelvoorkomend feit dat men vanzelf voorover gaat hangen als het gewicht bijv. zwaar wordt. En dat merk ik bij mezelf ook.

Toch probeer ik meestal vrij rechtop te staan.

[Dexie]

Oh nou ik wilde juist zeggen, meestal als ik meer voorover ga staan (maar niet op gewicht hangen) merk ik dat ik me beter op me triceps kan focussen zeg maar.

[resike]

Pic doet het niet?

kut weer, was een chick liftend, met een spandoek op de achtergrond met IRONMIND.

on: Volgens mij maakt het ook niet echt uit of je nou iets voorover staat.

[Iron Mind]

kut weer, was een chick liftend, met een spandoek op de achtergrond met IRONMIND.

on: Volgens mij maakt het ook niet echt uit of je nou iets voorover staat.

Je maakt me nieuwsgierig man. Post nog een keer.

Libido is echt ziek hoog de laatste maanden. Haast niet leuk meer.

Test level over 9000+?