Aldo's Log.

[Aldo Raine]

23.4

Dips
8x+20kg
8x+20kg
8x+20kg
5x+25kg
5x+25kg
3x+30kg
3+30kg

Pull ups
8xBodyweight
8xBodyweight
8x+5kg
8x+5kg
5x+10kg
5x+10kg
5x+15kg

Barbell Row - Shruggs
15-15x60kg
15-15x60kg
12-12x70kg
10-10x80kg
6-10x90kg
3-10x90kg

Shoulder press
8x40kg
8x50kg
8x50kg
5x55kg
5x55kg
3x60kg
2x65kg

Dumbell Flyes
15x16kg
15x18kg
12x20kg
10x22kg
8x24kg
5x26kg

Skullcrushers - Barbell curls superset
4x15x40kg

Commentaar.
Prima training combinatie gemaakt tussen hoge - lage reps hoog - laag gewicht.

[Aldo Raine]

Warming up vraag.

Wat is voor jullie nu eigenlijk de ideale warming up? Is dit compounds op laag gewicht en hoge reps. Of is dit 10 minuten cardio? Er zijn hier vele mogelijkheden voor en ik ben wel benieuwd naar de verschillende methodes die gebruikt worden binnen Bodynet.

[Pren]

Ik loop of fiets naar de sportschool en doe daarna de oefeningen met laag gewicht en bouw langzaam op. Als ik met de auto naar de sportschool ging, zou ik waarschijnlijk ook nog even 5 minuutjes cardio van tevoren doen.

[east1977]

Ik fiets sowieso altijd al naar de sportschool dus echt wu heb ik niet nodig maar meestal op benen dag doe ik nog
wel even snelwandelen dit om mijn fietsbenen er even uit te lopen zeg maar. Wel doe ik wat stretch oefeningen, maar eerlijk gezegd ook niet consequent.
Voor de rest begin ik gewoon met mijn sets.

[loco_lolo]

Ik zelf pak vaak 10 minuutjes cross trainer, dan rotator cuff oefeningen en wat rek/strek werk. Vervolgens gewoon de warming up voor de oefening, bij bijvoorbeeld bp 8x40, 8x60, 8x80, workweight.

[rain]

Ik begin altijd met schouders wu, ook als ik die dag benen train.
Normaal gesproken doe ik altijd een aantal reps met licht gewicht van de 1e oefening die ik ga trainen.
En eventueel dynamisch stretchen vooraf en statisch stretchen tijdens en na de training.

[akito]

Wat is voor jullie nu eigenlijk de ideale warming up? Is dit compounds op laag gewicht en hoge reps. Of is dit 10 minuten cardio? Er zijn hier vele mogelijkheden voor en ik ben wel benieuwd naar de verschillende methodes die gebruikt worden binnen Bodynet.

bodyweight squats gevolgd door power snatches met lege stang

[Aldo Raine]

Ik loop of fiets naar de sportschool en doe daarna de oefeningen met laag gewicht en bouw langzaam op. Als ik met de auto naar de sportschool ging, zou ik waarschijnlijk ook nog even 5 minuutjes cardio van tevoren doen.

Ik fiets sowieso altijd al naar de sportschool dus echt wu heb ik niet nodig maar meestal op benen dag doe ik nog
wel even snelwandelen dit om mijn fietsbenen er even uit te lopen zeg maar. Wel doe ik wat stretch oefeningen, maar eerlijk gezegd ook niet consequent.
Voor de rest begin ik gewoon met mijn sets.

Ik zelf pak vaak 10 minuutjes cross trainer, dan rotator cuff oefeningen en wat rek/strek werk. Vervolgens gewoon de warming up voor de oefening, bij bijvoorbeeld bp 8x40, 8x60, 8x80, workweight.

Ik begin altijd met schouders wu, ook als ik die dag benen train.
Normaal gesproken doe ik altijd een aantal reps met licht gewicht van de 1e oefening die ik ga trainen.
En eventueel dynamisch stretchen vooraf en statisch stretchen tijdens en na de training.

bodyweight squats gevolgd door power snatches met lege stang

Bedankt voor de input heren! Altijd interessant om te lezen hoe iets simpels als een warming up zo verschillend word uitgevoerd. Ik kan hier zeker wat mee.

[antma]

Ik doe per lichaamsdeel 1 warm up dus eerste oefening bouw ik op bij bp bv
20&20
15*40
15*60
Dan gewoon trainen, verder is wu dan voor borst imo niet nodig.

[Aldo Raine]

23.2

Sumo Deadlift
8x80kg
8x80kg
8x100kg
5x120kg
5x120kg
5x130kg
5x130kg
3x140kg

Squat
8x70kg
8x100kg
5x110kg
5x110kg
5x120kg
5x130kg
3x135kg

Leg extensions
3x15x50kg

Calve raises
3x20x180kg

Ab wheel - Planks
8x - 30sec
8x - 30sec
8x - 30sec
8x - 25sec
8x - 20sec

Commentaar.

[Aldo Raine]

Ik doe per lichaamsdeel 1 warm up dus eerste oefening bouw ik op bij bp bv
20&20
15*40
15*60
Dan gewoon trainen, verder is wu dan voor borst imo niet nodig.

Bedankt Q. Met Fullbody hanteer ik dit inderdaad ook. 2 of 3 grote compounds met veel herhalingen en laag gewicht. Vaak een squat, bench press en een row variant.

[Aldo Raine]

23.3

Pull ups
2x8xBodyweight
3x5+15kg
2x3+20kg

Bench press
2x8x85kg
3x5x95kg

Barbell Row - Shruggs
3x8-8x80kg
2x5-8x90kg

Dips
2x8x+20kg
3x3+30kg

Shoulder press
2x8x50kg
1x5x55kg
2x3x60kg
1x3x65kg

Side raises, face puls, triceps en biceps op 3x15 en laag gewicht.

Commentaar.
Vandaag weer een combinatie tussen veel en weinig herhalingen. Langzaam met het powerbuilding principe beginnen om verdere stappen te maken wat betreft kracht en massa. Ik ben nu +- 5 weken bezig met pull ups die ik heb vervangen voor de latt pulls en ze gaan elke week beter! Blij ook met het behaalde resultaat van vandaag en nu verder uitbouwen.

[east1977]

Wat is eigenlijk je gedachte achter bv de BP om eerst 2x8x85 en daarna 3x5x95 te doen waarom bv. niet 1x85 en daarna 5x5x95 of is dit meer een gevoelskwestie?

[Aldo Raine]

Wat is eigenlijk je gedachte achter bv de BP om eerst 2x8x85 en daarna 3x5x95 te doen waarom bv. niet 1x85 en daarna 5x5x95 of is dit meer een gevoelskwestie?

Zal er morgen even op reageren via Pm.

[Aldo Raine]

23.4

Sumo Deadlift
5x3x140kg

Squat
5x3x120kg

Goodmornings
3x8x60kg

Lunges
3x16x50kg

Commentaar.
Straks de laatste voetbaltraining van het jaar. Volgens mij ga ik bijna niet vooruit komen maar dat zien we zo wel. Sumo's gingen lekker!