Aldo's Log.

[Aldo Raine]

16.3

Deadlift
5x110kg
5x110kg
5x120kg
5x120kg
5x130kg

Squat
5x90kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
5x110kg

Bench press
5x80kg
5x80kg
5x85kg
5x85kg
5x90kg

Superset BOR - Shruggs
3x10x60kg

Side raises
3x12x12kg

[pescatore]

Sorry Pren had je bericht gister niet gelezen. Maar dit zijn voetbal, Jiu Jitsu en boksen. JJ en boksen valt vaak op dezelfde dag en is 1 uur per sport, maar door de drukte is dit hetgeen wat het meest word overgeslagen.

Eng, bijna een kopie van mijn sporten haha

[Aldo Raine]

17.1

Bench press - CGBP
8x70kg - 8x50kg
8x75kg - 8x50kg
8x80kg - 8x50kg
8x85kg - 8x50kg

Barbell row - shruggs
8x70kg - 8x70kg
8x70kg - 8x70kg
8x80kg - 8x80kg
8x80kg - 8x80kg

Side raises
4x8x12kg

17.2

Deadlift
5x5x120kg

Squat
5x5x100kg

Leg extensions
4x8x40kg

Calve raises
4x8x120kg

Leg raises
4x15

17.3

Deadlift
5x110kg
5x115kg
5x120kg
5x125kg
5x130kg

Squat
5x80kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x100kg

Bench press
5x80kg
5x85kg
5x90kg
3x95kg
2x95kg
2x100kg
1x100kg
1x100kg
1x100kg

Barbell row - Shruggs
4x8x70kg

Shoulder press
4x8x24kg

[Aldo Raine]

Eng, bijna een kopie van mijn sporten haha

Voetbal, boksen en krachttraining? Tenminste als ik je logs goed heb gelezen het afgelopen jaar. Jammer dat de bokspartij met Robbie er nooit van gekomen is

[Chrizzlybear]

Gaat goed zo te zien!

Is er een reden voor dat je niet al je sets omhoog gooit in gewicht?
Zie bijvoorbeeld:

Deadlift
5x110kg
5x115kg
5x120kg
5x125kg
5x130kg

Ipv 5x5 110 - volgende training 115 .. etc.

[Aldo Raine]

SL principe heb ik ook een tijd gebruikt. Als ik vind dat de 110 makkelijk gaat dan gooi ik hem omhoog. Beetje mijn max op blijven zoeken zowel kwa kracht, reps als uithoudingsvermogen. Minder rust aanhouden enzovoort anders begint het snel te vervelen bij me.

[Chrizzlybear]

Allright!

[Aldo Raine]

Haha ik hoop dat het duidelijk is uitgelegd. Jij ook weer alles aardig op de rit lees ik?

[Chrizzlybear]

Haha ik hoop dat het duidelijk is uitgelegd. Jij ook weer alles aardig op de rit lees ik?

Haha ja snap het.. komt me bekend voor!

Hmmm 't gaat, schouderblessure o.i.d. opgelopen door iets.. is nog niet geheel over.. heel vaag eigenlijk .. heb destijds niets gedaan :/

[Aldo Raine]

17.4

Deadlift
5x110kg
5x130kg
5x130kg
3x140kg
3x140kg
1x150kg
1x160kg

Squat
5x5x90kg

Bench press - CGBP
8x75kg - 8x60kg
8x80kg - 8x60kg
8x85kg - 8x60kg
8x90kg - 8x60kg


Barbell row - Shruggs
8x70kg - 8x70kg
8x70kg - 8x70kg
8x70kg - 8x70kg
8x70kg - 8x70kg

Shoulder press
4x8x26kg

Leg raises
3x15

[Aldo Raine]

Oke balen! Hopen dat het snel beter gaat dan.

[Chrizzlybear]

Oke balen! Hopen dat het snel beter gaat dan.

Komt helemaal in orde!

Flink wat setjes deadlift! Nice

[Aldo Raine]

18.1

Deadlift
5x5x120kg

Squat
5x5x100kg

Bench press - CGBP
8x85kg - 8x60kg
8x85kg - 8x60kg
8x85kg - 8x60kg
8x85kg - 8x60kg

Barbell row - Shruggs
8x80kg - 8x80kg
8x80kg - 8x80kg
8x80kg - 8x80kg
8x80kg - 8x80kg

Side raises
4x8x12kg

RGBP
2x8x60kg

Om te proberen.

[Aldo Raine]

18.2

Sumo Deadlift
5x5x110kg

Front Squat
5x5x70kg

Bench press
5x5x90kg

Pull ups
4x8xBw

Shoulder press
4x8x26kg

Superset tricep pushdown - rope curl en wat flyes na.

[Aldo Raine]

19.1

Squat
8x5x100kg

Bench press - CGBP
5x5x90kg - 5x5x70kg

Pull ups
8 sets tot failure. Reps niet geteld.

Shoulder press
4x8x28kg

Cardio 20 minuten HIT.

Commentaar:
Afgelopen vrijdag niet getraind, ik had wat last van mijn rechterschouder dus wat extra rust heeft mij goed gedaan. Dit weekend paas feesten gehad dus het nodige genuttigd. Dat was ook duidelijk te merken in mijn training van vanochtend. Het was aardig zwaar, en ik was niet optimaal gefocust. Al bij al toch een goede training neer kunnen zetten. Schouder voelde goed bij zowel de bench als de shoulder press. Weer langzaam wat cardio implementeren naast de reguliere training. Intervals zaten op 15/45 seconden.