Naruto's log

[Naruto rulezz]

Beste training ooit! 2 Pr's behaald op de deadlift en de push press! Had oortjes mee en gelukkig kon ik wifi krijgen, dus heb ik naar mijn muziek geluisterd onder het trainen. Mentaal goed zitten helpt enorm.

Deadlift:
- 20kg 1x12
- 60kg 1x5
- 80kg 1x3
- 100kg 1x1
- 100kg 1x1 < vanaf hier met straps
- 120kg 1x1
- 130kg 1x1
- 140kg 1x1
- 150kg 1x1 < PR !!!
Ik maakte mijzelf wijs dat het 145kg was. Naar mijn idee ging uitvoering nog redelijk vlot. De 152.5kg oid ging ik maar niet aan, om goede energie te behouden. Woog zelf afgelopen zondag 68kg (week daarvoor 69.3, maar veel vocht toen dus verloren en veel meer gewerkt).
Uitgaande van 69kg, is het 2.17x m'n eigen lichaamsgewicht! Op naar de 3x

Push press:
- 60kg 2x3
- 65kg 1x1
De 60kg's gingen gemakkelijk. Had wel spotter bij elke set.. 65kg 1x is een PR van 2.5kg!

Pull ups:
- BW+22.5kg 2x3
- BW+25kg 1x2
Tevreden, 2.5kg erbij bij elke set, laatste set wel 1 rep minder.

BB shrug: met straps
- 120kg 1x3
- 140kg 1x3
- 160kg 1x3
Prima, die laatste was qua bewegining weinig ROM, maar was ook meer voor de stretch in trapezius en 'grip'werk, ookal was het met straps.

DB front raise ss side raise ss reverse fly:
- 5kg 20x/20x/20x
Was hierna op, af en toe wel moeten pauzeren i.v.m. het branden in de schouders.

Standing bent over DB reverse fly:
-12kg 2x15
Prima, de 14kg was bezet, dus maar 2kg minder gedaan, maar 3 reps erbij.

DB farmer walk:
- 25kg 1x100 meter
Prima

[Naruto rulezz]

Training wat rustiger aangedaan, gezien ik me gister erg vermoeid voelde van woensdag.

Squat:
- 80kg 2x3
- 80kg 1x5
Wanneer de laatste set 8x gelukt is, mag ik verhogen in gewicht.

Romanian deadlift:
- 70kg 1x12
- 75kg 1x12
- 80kg 1x6
Was op hierna, voelde gehele achterkant samenwerken.

Behind the back shoulder press:
- had opgewarmd naar 30kg 1x3, maar merkte steeds lichtelijke steek in linker elleboog.
Dus toen maar DB shoulder press gedaan 2x12 met 10kg.

Chin ups:
- BW+30kg 3x2
- BW 1x4
Prima

DB OH extension:
- 14kg 2x8
2kg erbij, staps gewijs omhoog. Had hierbij geen last van elleboog.

Standing DB h-curl:
- 12kg 1x8
- 14kg 1x6
14kg ging wel redelijk, wel pittig natuurlijk.

DB farmer walk:
- 32kg 1x50 meter
Volgende keer 34kg.

[Naruto rulezz]

Training ging prima. Voor keertje weer normale bench press gedaan. Gekeken hoever ik kwam, en de 80kg 1x ging vloeiend. Door misschien iets te lang rust, ging de 82.5kg helaas niet.

Zercher squat:
- 80kg 1x3
- 90kg 1x2
Prima.

Semi-sumo deadlift:
- 100kg 2x5
- 100kg 1x3
Volgende keer alle sets 5 reps!

Bench press:
- 20kg 1x12
- 40kg 1x8
- 60kg 1x3
- 70kg 1x3
- 75kg 1x1
- 80kg 1x1
- 82.5kg 1x0

Bent over row:
- 65kg 3x5
Easy, volgende keer naar de 10 werken.

Cable pushdown:
- 30kg 1x35
Erg branderig gevoel in triceps, logisch.

Cable curl:
- 35kg 1x12
- 40kg 1x12
Prima, die laatste was wel pittig.

BB farmer walk:
- 40kg 20 meter

Plank:
- BW + 25kg 60 seconden.

[Naruto rulezz]

Nieuwe VPR op de deadlift!, de push press ging minder dan vorige week helaas. Kan komen door meer vermoeidheid van de deadlift en dat ik maandag ook zwaar gebenched pressed heb.

Deadlift:
- 20kg 1x12
- 60kg 1x5
- 80kg 1x3
- 100kg 1x1
- 100kg 1x1 < vanaf hier met straps
- 120kg 1x1
- 130kg 1x1
- 140kg 1x2 < VPR
Zat een derde rep wel in, maar had maar besloten bij 2 reps te houden.

Push press:
- 60kg 1x3
- 60kg 1x2
- 60kg 1x1
Zij zo, volgende keer beter.

Pull ups:
- BW+25kg 3x2
Gingen prima. Na de laatste set nog met lichaamsgewicht 8x gedaan.

BB shrugs: met straps
- 140kg 1x3
- 150kg 1x3
- 170kg 15 sec hold
Beetje apart een hold oefening met straps, maar gezien ik toch nu deadlift doe met straps, verbeter ik wel m'n grip.

DB front raise ss side raise ss reverse fly:
- 7kg 8x/8x/8x
5 en 6kg waren bezet, was al snel verzuurd.

Standing DB reverse fly:
- 14kg 2x20
Goede pomp in rear delts en trapezius.

DB farmer walk:
- 30kg 1x40 meter
Grip was helemaal leeg.

[Naruto rulezz]

Training na werk ging prima.

Squat:
- 80kg 2x4
- 80kg 1x6
Laatste +2 reps, dit alles rustig opbouwen naar 8,8,12

Romanian deadlift:
- 75kg 1x12
- 80kg 1x8
- 80kg 1x6
Volgende keer dit proberen te verbeteren.

DB shoulder press:
- 12kg 2x8
- 12kg 1x10
Wanneer laatste set 12 reps behaald heb, ga ik verhogen in gewicht.

Chin ups:
- BW 1x5
- BW+5kg 1x3
- BW+10kg 1x2
- BW+15kg 1x1
- BW+20kg 1x1
- BW+25kg 1x1
- BW+30kg 1x1
- BW+35kg 1x1
- BW+40kg 1x1 < PR?
- BW 1x8

DB OH extension:
- 14kg 2x12
+ 4 reps erbij elke set. Op naar de 15 reps.

Standing DB h-curl:
- 14kg 2x6
Prima.

[Naruto rulezz]

Training ging prima. Semi-sumo deadlifts iets minder, kwam doordat met zercher squat nieuwe PR had behaald.

Zercher squat:
- 20kg 1x10
- 40kg 1x6
- 60kg 1x2
- 80kg 1x1
- 90kg 1x1
- 100kg 1x1
- 110kg 1x1< PR
Kon ietjes netter, maar ging wel diep genoeg.

Semi-sumo deadlift:
- 100kg 3x3
Voelde goed in m'n hamstrings. Twijfel wel of deze erin hou en me anders meer ga focussen op de bent over rows. (Gezien die meer in lijn is met de convential deadlift).

Bench press:
- 70kg 2x3
- 70kg 1x2
Zonder spotter, helaas geen derde rep laatste set. Vanaf hier rustig de derde set opbouwen naar 5 repper, voordat ik ga verhogen.

Bent over row:
- 65kg 2x8
- 65kg 1x10
Voelde goed in m'n gehele rug en traps.

Cable p.down:
- 35kg 1x25
Was op hierna, goede pomp.

Cable curl:
- 40kg 1x15
- 45kg 1x10
Prima.

BB farmer walk:
- 50kg hold
Was nog te instabiel om ermee te gaan lopen.

[Naruto rulezz]

Training ging prima, had beetje last van rechter schouder, waarschijnlijk door de zware chin ups.

Squat:
- 20kg 1x12
- 40kg 1x8
- 60kg 1x3
- 80kg 1x2
- 90kg 1x1
- 100kg 1x1
- 110kg 1x1
- 120kg 1x0 < niet diep genoeg
Gewone squat gedaan ipv zercher gezien m'n schouder.

Bench press:
- 70kg 3x3
1 rep erbij.

Bent over row:
- 70kg 2x5
- 70kg 1x8
Voelde prima, volgende keer 3x8.

BB shrug:
- 60kg 1x30
- 60kg 1x20
Goede pomp in traps en handige grip training (pun intended)

Cable pushdown:
- 40kg 1x20

Cable curl:
- 45kg 1x12
- 50kg 1x6

Lying leg raise:
- BW 5x20

[Naruto rulezz]

Training ging goed, nieuwe PR op de deadlift!

Deadlift:
- 20kg 1x12
- 60kg 1x5
- 80kg 1x3
- 100kg 1x1
- 100kg 1x1 < vanaf hier met straps
- 120kg 1x1
- 130kg 1x1
- 140kg 1x1
- 152.5kg 1x1 < PR
- 155kg 1x0 < geen cm van de grond
- 100kg 1x8
Erg tevreden.

Push press:
- 50kg 1x5
- 50kg 1x4
- 50kg 2x3
1 set extra gedaan, gezien ik anders zelfde had als vorige week. Zonder spotter erbij gedaan.

Chin ups:
- BW + 40kg 2x1
- BW 1x10
Misschien iets te veel van het goede die 40kg (voor nu dan). Volgende week wat lager beginnen en met meerdere reps weer aan de slag.

Rack pull met straps, vanaf net iets boven de knie:
- 210kg 1x1
Als overload voor rug spieren enz.

Bent over DB reverse fly:
- 16kg 2x12
+ 2 reps tegenover vorige week beide sets.

DB farmer walk:
- 30kg 1x40 meter
20 meter minder als vorige week helaas, grip was helemaal op.

[niet_hier]

Dat gaat rap bij jou. Tweede deadlift PR in drie weken tijd.

[Naruto rulezz]

Gaat zeker snel! Merk dat vooral mentaal er veel te winnen valt bij mij, los van natuurlijk sterker worden op de RDL, bent over rows enz

[Naruto rulezz]

Weer stapje vooruit gegaan!

Training van zojuist:

Squat:
- 80kg 2x5
- 80kg 1x8
Laatte set +2 reps.

Romanian deadlift:
- 85kg 1x12
- 85kg 1x8
- 85kg 1x6
Had vorige keer 80kg 2x12 en 85kg 1x6. Nu met de 85kg 3x12 behalen.

DB shoulder press:
- 14kg 2x6
- 14kg 2x8
1 set erbij met 8 reps, erg tevrede.

Pull ups:
- BW 5x5
Was pittiger dan ik had verwacht.

DB OH extension:
- 14kg 1x20
- 16kg 1x6
Merk nu nogsteeds m'n triceps door de 14kg 20 reps.

Standing DB h-curl:
- 14kg 1x7
- 14kg 1x6
Prima, zelfde als vorige keer wel.

Leg raise:
- BW 5x25
Easy

[Naruto rulezz]

Training ging prima.

Squat:
- 100kg 2x1
- 100kg 1x3
Voelde prima aan, wat 'rustiger aan' gedaan m.b.t. voorbereiding woensdag (deadliften van 155-160kg)

Bench press:
- 70kg 2x3
- 70kg 1x4
+1 rep laatste set, wel met spotter.

Bent over row:
- 70kg 2x6
- 70kg 1x8
+ 1 rep set 1 en 2.

BB shrug:
- 60kg 1x30
- 60kg 1x25
+ 5 reps laatste set.

DB pullover:
- 14kg 1x20

BB curl:
- 20kg 1x10
- 25kg 1x10

Lying leg raise:
- BW 5x30

[Mushrambo]

Naruto rulezz Succes woensdag. 160 beltless zou mooi zijn. Kan je nagaan wat je met belt nog kan trekken.
Hoeveel weeg je op dit moment?

[Naruto rulezz]

Afgelopen zondag woog ik 67.7kg, die week daarvoor 69.1kg. Eten blijft lastig

[Naruto rulezz]

Nieuwe PR erbij . Training ging prima, enige die minder ging was de push press, maar dat is logisch na zware deadlift sessie.

Deadlift:
- 20kg 1x12
- 60kg 1x5
- 80kg 1x3
- 100kg 1x1
- 100kg 1x1 < vanaf hier met straps
- 120kg 1x1
- 130kg 1x1
- 140kg 1x1
- 155kg 1x1 < PR
- 160kg 1x0 < merkte dat dit niet zou gaan lukken, dus ook geen echte poging gedaan om van de grond te krijgen.

Push press:
- 20kg 1x10
- 30kg 1x3
- 40kg 1x2
- 50kg 1x2
- 60kg 3x1

Chin ups:
- BW 1x8
- BW+2.5kg 1x8
- BW+5kg 1x6
- BW+5kg 1x4
Met de BW+5kg opbouwen naar de 4x8.

DB side raise:
- 7kg 1x12
- 8kg 1x12
Gingen prima, volgende keer 9-10kg.

Standing DB reverse fly:
- 16kg 1x15
- 18kg 1x10
Pittig, maar gelukt. Gaat wel richting tussen een reverse fly en DB row, maar voel de spieren werken die ik wil voelen.

DB farmer walk:
- 30kg 1x40 meter
Blijft kak gaan laatste tijd. Misschien is het een idee om terug te gaan naar bijv. 10kg per kant, maar dan met fat gripz erbij.
Wat is jullie ervaring met fat gripz of een dikkere doorsnede?