Log Ruhl

[Ruhl]

Flinke beer idd, eerste keer dat ik een foto van je zie

En die kracht, ook niet normaal zeg. Keep it up!

Thanks bro. Dat filmpje van jou bw bench zag er ook gruwelijk uit.

[Ruhl]

Gisteren armen.

v bar pushdown. 1 sec onderin knijpen.
20x36
15x45
12x54
9x65

cgbp
30x60
15x90
12x110 voelde goed.
8x130 yeah bitches.

Skull crusher zittend. Diep strekken achter je hoofd.
25x27,5
15x47,5
12x52,5
9x57,5 drop 27,5.rond 15.

rechte stang pushdown boven hoofd schuin naar beneden.
superset normale pushdown.
4 sets. Boven hoofd was met 60-80. Tussen 15-10z
normsle was met 40. Rond de 20.

ez bb curl.
30x27,5 real light
20x47,5 Nice .
12x67,5 laatste 2 lelijk.
10x77,5 laatste 2 lelijk.

hammer preacher curl machine.
15x41
12x50
10x59
8x59 drop 23. Rond de 20.

incline bench db curl tegelijk. Elleboog stil, full rom squeezen. Fuck je ego.
4 sets met 8 kilo.
tussen 20-12 reps. Geweldige pomp.

cable rechte stang curl. Langzaam en bovenin 2 sec knijpen.
superset met wrist curl met pols draai bovenin.
4 sets. 59 kilo. Tussen 15-10 reps.
wrist curl met 18kilo. Tussen 15-10.

[adon1s]

Gaat lekker hier zo te zien, flinke gewichten.

[generation_iron]

Als je denkt dat het niet zwaarder kan, dan moet je Ruhl zijn log gaan lezen.

[emielos]

Haha klopt! Met hem trainen is ook zwaar maar vooral ook mooi. Hoop vanaf Januari af en toe samen met je te kunnen trainen.

[generation_iron]

ja vooral als je zijn gewichten op moet ruimen

[Aesthetic and Athletic]

8 x 130kg CGBP, pfff. Alsof een normale BP met zulke gewichten al te doen is. Netjes man!

[blocktoblock]

wat een pussy gewichten

[Ruhl]

Gaat lekker hier zo te zien, flinke gewichten.

Moet jou nog inhalen met squat

[Ruhl]

Als je denkt dat het niet zwaarder kan, dan moet je Ruhl zijn log gaan lezen.

Gekke man jou dl is net zo hoog als die van mij terwijl jij veel minder weegt.

[Ruhl]

Haha klopt! Met hem trainen is ook zwaar maar vooral ook mooi. Hoop vanaf Januari af en toe samen met je te kunnen trainen.

Geen probleem. Je weet waar ik ben.

[Ruhl]

8 x 130kg CGBP, pfff. Alsof een normale BP met zulke gewichten al te doen is. Netjes man!

Thanks bro. Doe me best om triceps groter te krijgen.

[Ruhl]

wat een pussy gewichten

Ja ik weet het bro. Ik bench geen 180 op reps

[Ruhl]

Maandag borst/triceps/kuiten.

Bank vlak.
20*60
15*80
12*100
10*120
7*140 (geen spotter dus vond wel best)

Bank incline
25*60
17*80
11*100 hier werd behoorlijk zwaar
7*120 (geen spotter dus klaar)

Machine wijd greep press.
20*73
15*86
11*100
9*113

Cable flyes recht. Knijpen full rom. Fuck ego.
4 sets met 14 kilo. Reps 15-12 en daarna snelle reps.

DB tricep extension achter het hoofd zittend. 2 armen.
30*20
20*30
15*40
11*50

Cable pushdown boven het hoofd. Schuin naar beneden.
Superset met normale cable pushdown.
4sets. Met 18 kilo. Reps beide tussen 20-12.

Zittend kuitheffen.
40*50
30*60
20*75
15*80 drop 60. Rond de 20. Drop 40. Rond de 30.

Incline kuithef machine. Superset bw op rand kuitheffen.
4 sets. 73 kilo. Reps tussen 20-12.
BW tussen 15-12.
Alles op.

[Ruhl]

Dinsdag quads/hams.

atg front squat.
20x20
20x40
17x60
13x80
11x100
9x120
5x140 weer die 6e niet gvd

horizontaal leg press.
22x125
16x145
12x165
10x185 real heavy.

kai green lunges ss leg extensions.
lunges met 17,5. Reps 20-12
extensions met 52. Reps 25-20.
4 sets. Helemaal naar de klote.

liggende leg curl.
17x41
14x50
10x59
9x59 hams ook al fucked.

zittende leg curl rechtop. Squeezen onderin 2sec.
4 sets met 39. Reps 15-10.

staande leg curl.
4 sets. Weinig rust. 23 kilo. Helemaal op.