GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!

[generation_iron]

Eindelijk die vervelende cut voorbij dalijk gi netjes gedaan!

Lekker hoor! kan je weer aan de vreet

Hoop het, tijd voor wat massa Zal wel lekker zijn na aantal maanden cutten.

[generation_iron]

Het was vandaag armen dag. Triceps waren nog niet hersteld dus gekozen voor wat isolatieoefening borst en biceps.

pec deck: single arm
15x25
15x35
15x45
12x50
12x55

Pec deck vind ik meestal maar een k*t oefening. Maar nu ik hem eens een x single arm uitgevoerd heb moet ik hierop terug komen. Voelde hem voor het eerst ontzettend goed in de borststreek. Hier ga ik een vast onderdeel van maken.

incline db fly: 30 graden, duimen naar elkaar toe
5x12x18

Merkte dat ik het op deze manier beter voel op de plek waar ik het wil voelen. Dus voortaan ipv de handpalmen, de duimen naar elkaar toe.

Dumbell curl
12/12/10/8 x 16

Low cable curl: naar voorhoofd
12x20
12x25
10x30
12x10 slow negatives
12x10 slow negatives + 8 fastreps

Reverse barbell preacher curl
6x30 iets te veel van het goede
11x20
12x20
10x20

Dumbell wrist curl
10/10/10 x16

Gaat toch wat beter met een barbell.

Geen cardio vandaag. Wel op en neer naar het werk met de fiets. Totaal zo'n 16 km.

[rain]

Was 'dumbell wrist curl'behind-the-back?
Vorige week heb ik toevallig ook die oefening een keer met dumbells gedaan omdat de barbells bezet waren, maar dat voelt absoluut niet zo goed als met een barbell.
Op een of andere manier krijg je dan niet de juiste spanning op de spier.

[generation_iron]

Was 'dumbell wrist curl'behind-the-back?
Vorige week heb ik toevallig ook die oefening een keer met dumbells gedaan omdat de barbells bezet waren, maar dat voelt absoluut niet zo goed als met een barbell.
Op een of andere manier krijg je dan niet de juiste spanning op de spier.

Klopt, is ook wat lastiger met grip en de dumbells maken meer contact met het lichaam.

[emielos]

Doe je met borst trouwens nog steeds die aparte manier van benchen of al niet meer?

[generation_iron]

Doe je met borst trouwens nog steeds die aparte manier van benchen of al niet meer?

Nee ik heb ervoor gekozen om naar de waarschuwingen en adviezen te luisteren
Aankomende zaterdag ziet mijn borstsessie er zo uit:

Machine incline press: steekgewicht of plates
Incline dumbell press: 30 graden
Incline dumbell fly: 30 graden, duimen naar elkaar
Pec deck: single arm

[emielos]

Word een lekkere training! Wat bedoel je met dumbel fly met duimen naar elkaar? De dumbel het zelfde houden als bijvoorbeeld met een press?

[generation_iron]

Ja eigenlijk komt het daar wel op neer.

[generation_iron]

En ik mag weer gaan bouwen 10 % op 82,4 kg. Twee weken geleden stond ik op 10,8% op 82,9 kg. Wel mooi om te zien dat ik gewoon rustig omlaag ga op 2800 kcals.

VVM 2 weken geleden= 73,9468
VVM nu= 74,16

Dus vvm is nagenoeg hetzelfde gebleven, lijkt zelfs iets te zijn gestegen maar dat verschil is nihil.

Verwachting was dat ik op 79 kg uit zou komen op 10% maar dit is dus 3,4 kg meer geworden. Al met al een goed resultaat en geen vvm verloren gedurende mijn 4+ maanden cut zonder gear. Zelfs vvm gepakt. Eigenlijk geen refeed gedaan alleen hier en daar wat cheatdagen.

Training van vandaag, was een pittige.

Sldl Supersetted met leg curl
4x25 + 4x25

Geen rust, dus 8 sets achter elkaar.

sissy squat supersetted met leg press
4x25 + 4x25

Ongeveer een minuut rust tussen de setjes

Wide barbell squat
4x25x70 kg

front squat
12x50
12x50
12x60
12x65

Emmertje stond naast me, maar gelukkig geen gebruik hoeven maken hiervan. Bewust mijn laatste maaltijd 3 uur voor trainen naar binnen gewerkt en weinig water tijdens het trainen gedronken.

[emielos]

Heerlijk dat soort resultaten maken! Ook weer super chill dat je nu weer mag gaan bouwen, voeding zit straks ronde 3100 - 3200 ofzo?

4x25x70 Dat is zwaar naar de klote gaan!

[generation_iron]

er zat trouwens ook een nordic curl bij, na de supersetjes en voor het squatten.
4x12xbw.

[generation_iron]

Heerlijk dat soort resultaten maken! Ook weer super chill dat je nu weer mag gaan bouwen, voeding zit straks ronde 3100 - 3200 ofzo?

4x25x70 Dat is zwaar naar de klote gaan!

ja op 3200 nu, rustig opbouwen.
dat squatten was minder erg dan die supersetjes, die sissy squat ss met legpress was echt kut

[FitnessEcto]

Mooi resultaat hoor, mag je trots op zijn. Tot hoe ver wil je je VP nu maximaal laten oplopen?

[Aesthetic and Athletic]

Zo, heftige beentraining GI. En inderdaad goede resultaten met je cut behaald zie ik. Lekker doorgaan met bouwen nu

[generation_iron]

Mooi resultaat hoor, mag je trots op zijn. Tot hoe ver wil je je VP nu maximaal laten oplopen?

Het liefste helemaal niet, en dat gaat ook wel lukken Ik verwacht de aankomende tijd nog te zakken in mijn vetpercentage.