GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!

[imation]

Gaat lekker kerel , morgen voel jij je beentjes wel haha

[akito]

Zo beste rits met oefeningen, dat ga je wel voelen morgen

[generation_iron]

Gaat lekker kerel , morgen voel jij je beentjes wel haha

Hoop het

[generation_iron]

Zo beste rits met oefeningen, dat ga je wel voelen morgen

Dat waren de trainingen van de afgelopen paar dagen.

[weslleyy]

Welk vp zit je nu maat gelukkig ben je weer/nog goed actief hier!

[generation_iron]

Welk vp zit je nu maat gelukkig ben je weer/nog goed actief hier!

Laatste meting stond ik op 10,8 %

[Aesthetic and Athletic]

Laatste meting stond ik op 10,8 %

Netjes GI, dan ben je me nu al voorbij geschoten met je vp. Ik zit zelf op het moment iets hoger.
Hou vol he met je cut. Met die refeed dagen hou je het hopelijk goed vol.

[generation_iron]

Netjes GI, dan ben je me nu al voorbij geschoten met je vp. Ik zit zelf op het moment iets hoger.
Hou vol he met je cut. Met die refeed dagen hou je het hopelijk goed vol.

tja refeed, eerder cheatday om eerlijk te zijn vind ik refeed dagen wat achterhaald, in mijn geval ten minste.
ik ben nu 4+ maanden aan het cutten en val nog gewoon af + vvm blijft stijgen.

[Arend-jan]

tja refeed, eerder cheatday om eerlijk te zijn vind ik refeed dagen wat achterhaald, in mijn geval ten minste.
ik ben nu 4+ maanden aan het cutten en val nog gewoon af + vvm blijft stijgen.

Ik heb ook echt het idee dat vet verliezen en een lichte stinging van vet vrije massa best samen kunnen gaan als je het goed aanpakt. Hoeveel gewicht zit je nu?

[generation_iron]

Ik heb ook echt het idee dat vet verliezen en een lichte stinging van vet vrije massa best samen kunnen gaan als je het goed aanpakt. Hoeveel gewicht zit je nu?

Daar zit ook een grens aan natuurlijk, hoe dieper je gaat des te moeilijker het gaat worden. Je mag dan al heel blij zijn als je jouw vvm vasthoudt. Laatste meting was het 10,8% op 82,9 kg.

[akito]

Dat waren de trainingen van de afgelopen paar dagen.

Oh whehe ik zag bovenin kuiten staan en onderin nog steeds benen dus ik ging ervanuit dat het 1 training was, dacht al bar volume hoor

[generation_iron]

Oh whehe ik zag bovenin kuiten staan en onderin nog steeds benen dus ik ging ervanuit dat het 1 training was, dacht al bar volume hoor

Ik zie al hoe serieus jij mijn posts neemt

[generation_iron]

de afgelopen dagen is er gewoon getraind, ik zal ze even posten.

zondag

benchpress
4 sets met 90 kg

incline db press
10/10/10/8 x 32

incline db fly: 30 graden
10x18
12x18
12x18
12x18

standing cable fly: paused
12x7,5
12x10
12x12,5
+ 3 dropsets

Calves op legpress: steekgewicht, small stance
15x60
15x100
15x140
10x190
10x190
10x150 dropset
10x110 dropset
5x160
5x150 dropset
5x140 dropset
5x130 dropset
5x120 dropset
5x110 dropset
5x100 dropset

Dumbell curl: twee armen tegelijk
12/10/10/9 x 16

Maandag: rust, voelde me niet goed.

Dinsdag

Seated reverse cable fly: paused, armen max in hoek van 90graden
15x5
10x7,5
12x10
12x12,5
12x15
12x17,5
12x17,5

Db side raise: vanuit achter het lichaam en daar houden
12x10
12x12
12x12
12x12

Seated overhead db fly: no backsupport
12/12/12/10 x 12

Incline chest supported db row: armen max in hoek van 90 graden + bovenrug op laten komen
12x10
12x12
12x12
12x12

Incline frenchpress: naar voorhoofd
15x30
12x50
12x50

Reverse grip cable extension
aantal setjes

cardio 25 minuten

Donderdag

Plots weer zin om de deadlift op te pakken. Vandaag even rustig begonnen met sumo deadlift.
Alles zonder belt en met deadstop, ik probeer ook mijn grip iets aan te sterken.

Sumo deadlift
5x50
5x90
3x110
1x130
5x150 eerste drie zonder straps
5x150
5x150

Easy.

Chest supported incline dumbell row: armen langs het lichaam, bovenrug op laten komen
12/12/12/12 x18

Straight arm lat pull
12x15
12x17,5
12x17,5
12x15

Voel hier mijn triceps altijd goed branden. Techniek lijkt wel goed te zijn. Zakken bij uitstrekken en opkomen bij het spannen. Armen recht houden.

Cable lat pull: single arm
12x20
10x25
12x20
12x20

Bent over cable fly: bovenrug op laten komen
12x3,75
12x2,5
12x2,5
12x2,5

En zwaar dat ze waren

Dat was ie weer ff. Als het goed is heb ik aankomende vrijdag weer een meting. Ik weet niet wat ik kan verwachten. Voeding was hetzelfde gebleven aangezien ik er goed op ging, cardio heb ik iets meer gedaan. Maar een lichaam kan raar reageren. Hopen dat ik groen licht krijg om te gaan bulken. Over 2-3 weken zal ik ook ON gaan.

[weslleyy]

Eindelijk die vervelende cut voorbij dalijk gi netjes gedaan!

[Flabbert]

Lekker hoor! kan je weer aan de vreet