GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!
Collapse
X
-
Het was vandaag armen dag. Triceps waren nog niet hersteld dus gekozen voor wat isolatieoefening borst en biceps.
pec deck: single arm
15x25
15x35
15x45
12x50
12x55
Pec deck vind ik meestal maar een k*t oefening. Maar nu ik hem eens een x single arm uitgevoerd heb moet ik hierop terug komen. Voelde hem voor het eerst ontzettend goed in de borststreek. Hier ga ik een vast onderdeel van maken.
incline db fly: 30 graden, duimen naar elkaar toe
5x12x18
Merkte dat ik het op deze manier beter voel op de plek waar ik het wil voelen. Dus voortaan ipv de handpalmen, de duimen naar elkaar toe.
Dumbell curl
12/12/10/8 x 16
Low cable curl: naar voorhoofd
12x20
12x25
10x30
12x10 slow negatives
12x10 slow negatives + 8 fastreps
Reverse barbell preacher curl
6x30 iets te veel van het goede
11x20
12x20
10x20
Dumbell wrist curl
10/10/10 x16
Gaat toch wat beter met een barbell.
Geen cardio vandaag. Wel op en neer naar het werk met de fiets. Totaal zo'n 16 km.
Comment
-
Was 'dumbell wrist curl'behind-the-back?
Vorige week heb ik toevallig ook die oefening een keer met dumbells gedaan omdat de barbells bezet waren, maar dat voelt absoluut niet zo goed als met een barbell.
Op een of andere manier krijg je dan niet de juiste spanning op de spier.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Originally posted by rain View PostWas 'dumbell wrist curl'behind-the-back?
Vorige week heb ik toevallig ook die oefening een keer met dumbells gedaan omdat de barbells bezet waren, maar dat voelt absoluut niet zo goed als met een barbell.
Op een of andere manier krijg je dan niet de juiste spanning op de spier.
Comment
-
Originally posted by emielos View PostDoe je met borst trouwens nog steeds die aparte manier van benchen of al niet meer?
Aankomende zaterdag ziet mijn borstsessie er zo uit:
Machine incline press: steekgewicht of plates
Incline dumbell press: 30 graden
Incline dumbell fly: 30 graden, duimen naar elkaar
Pec deck: single arm
Comment
-
Word een lekkere training! Wat bedoel je met dumbel fly met duimen naar elkaar? De dumbel het zelfde houden als bijvoorbeeld met een press?Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html
Comment
-
En ik mag weer gaan bouwen 10 % op 82,4 kg. Twee weken geleden stond ik op 10,8% op 82,9 kg. Wel mooi om te zien dat ik gewoon rustig omlaag ga op 2800 kcals.
VVM 2 weken geleden= 73,9468
VVM nu= 74,16
Dus vvm is nagenoeg hetzelfde gebleven, lijkt zelfs iets te zijn gestegen maar dat verschil is nihil.
Verwachting was dat ik op 79 kg uit zou komen op 10% maar dit is dus 3,4 kg meer geworden. Al met al een goed resultaat en geen vvm verloren gedurende mijn 4+ maanden cut zonder gear. Zelfs vvm gepakt. Eigenlijk geen refeed gedaan alleen hier en daar wat cheatdagen.
Training van vandaag, was een pittige.
Sldl Supersetted met leg curl
4x25 + 4x25
Geen rust, dus 8 sets achter elkaar.
sissy squat supersetted met leg press
4x25 + 4x25
Ongeveer een minuut rust tussen de setjes
Wide barbell squat
4x25x70 kg
front squat
12x50
12x50
12x60
12x65
Emmertje stond naast me, maar gelukkig geen gebruik hoeven maken hiervan. Bewust mijn laatste maaltijd 3 uur voor trainen naar binnen gewerkt en weinig water tijdens het trainen gedronken.
Comment
-
Heerlijk dat soort resultaten maken! Ook weer super chill dat je nu weer mag gaan bouwen, voeding zit straks ronde 3100 - 3200 ofzo?
4x25x70 Dat is zwaar naar de klote gaan!Mijn trainingslog: http://forum.bodynet.nl/trainingslogjes/66382-emielos-the-road-to-the-enercup.html
Comment
-
Originally posted by emielos View PostHeerlijk dat soort resultaten maken! Ook weer super chill dat je nu weer mag gaan bouwen, voeding zit straks ronde 3100 - 3200 ofzo?
4x25x70 Dat is zwaar naar de klote gaan!
dat squatten was minder erg dan die supersetjes, die sissy squat ss met legpress was echt kut
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 uur geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door YulskeenDeze nieuwe opleiding gaf me de mogelijkheid om tegelijkertijd te blijven studeren en werken. Ik heb een aantal cursussen gevolgd over financiën en ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 day ago -
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment