GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!

[generation_iron]

Cut/bulk/onderhoud. Altijd trainen alsof je in groei modus zit.

Dat is mijn manier van denken

[generation_iron]

Vlgs Shaw is het niet zo handig en minimaal 3500 kcals eten, maar ik ben begonnen toen ik in de cut zat, daarna overgegaan naar onderhoud. Nu ook in de cut, merk dat ik aan het einde van een training behoorlijk op ben, daarom doe ik BP ook als eerste.

Ga het gewoon proberen, ik heb in het verleden ook pr's in de cut gezet dmv het aanpassen van repranges. En nu heb ik het voordeel dat ik de grootste buik ooit heb gekweekt, dus het zal mij nu beter af moeten gaan

[Ruhl]

Kuch basic fit Kuch

Community - Chang "GAY" - YouTube

[east1977]

Stel ik pas het toe. Is deze indeling dan iets:

1. Bench 10x3 + rest oefeningen borst en triceps
2. Rug, biceps, onderarmen
3. Rust
4. Bench 10x3, schouders
5. Armen (herstellen altijd snel, en groeien niet met 1x per week)
6. Benen, buik
7. Rust

Bewust ervoor gekozen om niet de oefeningen te vermelden, ik varieer graag.
Tricep en Bicep werk zullen minder setjes zijn wanneer ik ze combineer met andere spiergroepen.
Op armen dag ga ik voor ongv. 18 werksetjes in totaal, dus 3 oefeningen van 3 setjes per kant.

Volgens mij geeft ie aan 1x per week 10x3 te doen. Nu zeg je zelf in de cut te zijn en nu wil je het al 2 keer gaan doen? Maar kan op zich best, zolang je maar van jezelf weet of je het aankan.
Mochten de gewichten zwaar(der) worden kun je altijd nog terugschakelen en een soort van moderate day inlassen.

[generation_iron]

Nee volgens het schema doe je dit juist 2x per week.

Ik kan zelf wel aardig wat aan en cut ook met een minimale tekort. Als ik merk dat het te veel word dan zal mijn bench ook niet meer omhoog gaan denk ik.

[east1977]

Nee volgens het schema doe je dit juist 2x per week.
.

huh waar haal je dat vandaan?

[generation_iron]

huh waar haal je dat vandaan?

Beef Up Your Bench Press 10x3 Workout Program | Muscle & Strength

[east1977]

ja dat ken ik maar waar lees je dat je 2x per week 10x3 moet doen? ik zie 1x 10x3 en 1x moderate day.

[generation_iron]

Ohnee verkeerd gelezen, de andere is een moderate day.

[generation_iron]

ja dat ken ik maar waar lees je dat je 2x per week 10x3 moet doen? ik zie 1x 10x3 en 1x moderate day.

precies! even aanpassen..

[generation_iron]

1. Borst ( 9 werksetjes, 3 oefeningen, 10 reps) triceps
2. Rug, biceps, onderarmen
3. Rust
4. Bench 10x3, schouders
5. Armen (herstellen altijd snel, en groeien niet met 1x per week)
6. Benen, buik
7. Rust

Bewust ervoor gekozen om niet de oefeningen te vermelden, ik varieer graag.
Tricep en Bicep werk zullen minder setjes zijn wanneer ik ze combineer met andere spiergroepen.
Op armen dag ga ik voor ongv. 18 werksetjes in totaal, dus 3 oefeningen van 3 setjes per kant.

[east1977]

succes ermee lees wel hoe het gaat

btw als je op een gegeven moment zwaar gaat neem er wel de tijd voor.

[generation_iron]

succes ermee lees wel hoe het gaat

btw als je op een gegeven moment zwaar gaat neem er wel de tijd voor.

Weet ik, ivm herstel cns.

Thanks!

[east1977]

en om zo lang mogelijk die 10 setjes te halen

[generation_iron]

Squats
10x85
5x105
6x125
3x135
2x145 zat meer in maar aangezien geen spotter voor veiligheid gekozen

Legpress
15x200
10x240
12x280

Lunges: kai style 2x8 kg
3x20 stappen

Zo ver mogelijk uitstappen natuurlijk, merkte vandaag dat ik dat voorheen niet genoeg deed. Vandaag voelde ik de spieren pas echt rekken.

Leg extensions supersetted
15x55
15x55
15x55

Dumbell curl supersetted
10x14
10x18
10x18

Dumbell hammer curl
6x24
6x24
10x20

Barbell curl: dropsets
15x30
10x25
10x20

Crunches
15x40
15x45
8x50

Crunches: de benen moet je hierbij wat optrekken
15x50
12x65

Eindelijk is de legpress vrij

Calves: op legpress steekgewicht
30x120
12x140
14x190
12x190 + 16 kg aan dumbells
12x190 + 16 kg aan dumbells
15x100 slowreps/dropset
10x80 slowreps/dropset
10x60 slowreps/dropset

20 minuten cardio, hier besefte ik dat ik de hamstrings vergeten was.. maar vond het wel goed zo.

Helemaal voldaan vandaag

Gewicht op de weegschaal blijft hetzelfde, maar ik verlies wel cm's op mijn buik Ik merkte dit aan mijn liftingbelt, kan weer een gaatje verder! Morgen begin ik aan dag 1 van het nieuwe schema.