Gaat lekker kerel , morgen voel jij je beentjes wel haha
GI gaat weer loggen: hobbelweg naar flexcup 2015!
Collapse
X
-
Originally posted by Aesthetic and Athletic View PostNetjes GI, dan ben je me nu al voorbij geschoten met je vp. Ik zit zelf op het moment iets hoger.
Hou vol he met je cut. Met die refeed dagen hou je het hopelijk goed vol.om eerlijk te zijn vind ik refeed dagen wat achterhaald, in mijn geval ten minste.
ik ben nu 4+ maanden aan het cutten en val nog gewoon af + vvm blijft stijgen.
Comment
-
Originally posted by generation_iron View Posttja refeed, eerder cheatdayom eerlijk te zijn vind ik refeed dagen wat achterhaald, in mijn geval ten minste.
ik ben nu 4+ maanden aan het cutten en val nog gewoon af + vvm blijft stijgen.181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Originally posted by Arend-jan View PostIk heb ook echt het idee dat vet verliezen en een lichte stinging van vet vrije massa best samen kunnen gaan als je het goed aanpakt. Hoeveel gewicht zit je nu?
Comment
-
de afgelopen dagen is er gewoon getraind, ik zal ze even posten.
zondag
benchpress
4 sets met 90 kg
incline db press
10/10/10/8 x 32
incline db fly: 30 graden
10x18
12x18
12x18
12x18
standing cable fly: paused
12x7,5
12x10
12x12,5
+ 3 dropsets
Calves op legpress: steekgewicht, small stance
15x60
15x100
15x140
10x190
10x190
10x150 dropset
10x110 dropset
5x160
5x150 dropset
5x140 dropset
5x130 dropset
5x120 dropset
5x110 dropset
5x100 dropset
Dumbell curl: twee armen tegelijk
12/10/10/9 x 16
Maandag: rust, voelde me niet goed.
Dinsdag
Seated reverse cable fly: paused, armen max in hoek van 90graden
15x5
10x7,5
12x10
12x12,5
12x15
12x17,5
12x17,5
Db side raise: vanuit achter het lichaam en daar houden
12x10
12x12
12x12
12x12
Seated overhead db fly: no backsupport
12/12/12/10 x 12
Incline chest supported db row: armen max in hoek van 90 graden + bovenrug op laten komen
12x10
12x12
12x12
12x12
Incline frenchpress: naar voorhoofd
15x30
12x50
12x50
Reverse grip cable extension
aantal setjes
cardio 25 minuten
Donderdag
Plots weer zin om de deadlift op te pakken. Vandaag even rustig begonnen met sumo deadlift.
Alles zonder belt en met deadstop, ik probeer ook mijn grip iets aan te sterken.
Sumo deadlift
5x50
5x90
3x110
1x130
5x150 eerste drie zonder straps
5x150
5x150
Easy.
Chest supported incline dumbell row: armen langs het lichaam, bovenrug op laten komen
12/12/12/12 x18
Straight arm lat pull
12x15
12x17,5
12x17,5
12x15
Voel hier mijn triceps altijd goed branden. Techniek lijkt wel goed te zijn. Zakken bij uitstrekken en opkomen bij het spannen. Armen recht houden.
Cable lat pull: single arm
12x20
10x25
12x20
12x20
Bent over cable fly: bovenrug op laten komen
12x3,75
12x2,5
12x2,5
12x2,5
En zwaar dat ze waren
Dat was ie weer ff. Als het goed is heb ik aankomende vrijdag weer een meting. Ik weet niet wat ik kan verwachten. Voeding was hetzelfde gebleven aangezien ik er goed op ging, cardio heb ik iets meer gedaan. Maar een lichaam kan raar reageren. Hopen dat ik groen licht krijg om te gaan bulken. Over 2-3 weken zal ik ook ON gaan.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- BW 20x
- 20kg 20x
BB kelso shrug:
- 40kg 3x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
17 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 6x
- 60kg 20x
SL DL:
- 120kg 2x2
Standing calf raise:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
door jamesjones36Experience consistent, powerful performance with Malegra 200mg, the trusted solution for erectile dysfunction (ED). This potent medication contains sildenafil...
-
Kanaal: Algemeen
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzVanaf deze week een training D toegevoegd die mee door rouleert.
Als volgt: D, A, B > volgende week > C, D, A > week daarop > B, C,A...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 5x2
- 80kg 1x3
One legged back extension:
- BW 20x
- BW 15x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 80kg 2x2
BB kelso shrug:
- 30kg 15x
- 32.5kg 15x
- 35kg 15x
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 110kg 4x2
SL DL:
- 110kg 2x6
One legged standing calf raise:
-...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 2x
- 80kg 5x1
De 105kg 2x1 en 1x2 evenaren of verbeteren zat er vandaag niet in, relatief...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment