Het kan zijn dat je onderrug dan te hol was tijdens de oefening.
Mdejonge's Future
Collapse
X
-
Originally posted by akito View PostDan moet je even op de positie van je heupgewricht ( A.k.a. je glutes tight houden en zorgen dat het heupgewricht niet gaat kantelen) en de mate waarin je actief spanning zet op je buikspieren letten
Maar de oefening is ook bedoeld om je core sterker te maken.
Als je last krijgt,kan het ook zo zijn dat je core dus niet sterk genoeg is.
Als je de goede houding en uitvoering hebt,merk je vanzelf verbetering.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Abs workout with an abs roller / Treino para Abdômen no rolo - YouTube
Zoals je ziet moet je rug niet hol worden tijdens de oefening.
Dat zie je bij planks ook vaak,een holle rug.
Ja,dan voel je je onderrug goed verkeerd.DIVIDE ET IMPERA
Comment
-
Originally posted by rain View PostAbs workout with an abs roller / Treino para Abdômen no rolo - YouTube
Zoals je ziet moet je rug niet hol worden tijdens de oefening.
Dat zie je bij planks ook vaak,een holle rug.
Ja,dan voel je je onderrug goed verkeerd.181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Originally posted by rain View PostAbs workout with an abs roller / Treino para Abdômen no rolo - YouTube
Zoals je ziet moet je rug niet hol worden tijdens de oefening.
Dat zie je bij planks ook vaak,een holle rug.
Ja,dan voel je je onderrug goed verkeerd.
Thx Rain, duidelijk filmpje qua houding... Alleen die ab wheel hebben we niet..In between obsessed periods
Comment
-
Originally posted by generation_iron View Postbesef nu pas dat jij die onhandelbare jongen bent viel echt helemaal niets van te merken tijdens de meet! vond je een relaxte gast!
Net lekkere borst/bicep training gehad met een dikke pomp
BBP:11x50
7x55
2x5x60
Dumbell incline:
12x22
9x24
7x26
6x26
Single arm decline cable(van de meet maar dan decline):
16x14
12x18
10x23
12x18
Dumbell fly:
12x14
2x10x16
10x18
Crossbody hammer curl:
3x20x16
Seated dumbel curl:
12x14
8x16
7x16
Ez bar small grip:
2x12x30
20x20
Heerlijke training, chest goed vol en biceps knijter strak!In between obsessed periods
Comment
-
Oke, ik voel me echt noob...
Ik zit steeds te kloten met schema´s, vorige week nieuwe gemaakt wegens herstel in de cut. Toen bedacht dat ik weer ging bulken. Hierbij ga ik weer een UB/LB beginnen vanaf volgende week, ik maak deze week mijn split nog af.
Normaal switch ik niet zo vaak, laat dat duidelijk zijn.
En ben dan ook van plan om deze gewoon tot volgend jaar medio april door te zetten..
Toen ik begon met trainen ook altijd ub/lb gedaan en maakte hier goede progressie op.
Even een paar punten voordat mensen me corrigeren.
Normaal ben ik voorstander van dag 1 beginnen met bijv. chest en dag 3 met rug en vice versa.
Dit doe ik dus nu niet zodat ik nu toch een beetje focus kan leggen op mijn chest/triceps die licht achterlopen.
Vandaar dat ik elke UB start met Chest, en elke keer tricep eerder pak dan bicep.
Als volgt:
Upper lower massa Martijn
workout A upperbody
Barbell Benchpress 4 x 6-8
T-bar row 4 x 6-8
Incline dumbell benchpress 3 x 8-10
Pull ups/chins 3 sets x max -1
Militarypress 3 x 8-10
Side lateral raises 2 x 8-10
Close grip bench press 4 x 10-12
Crossbody hammer Curl 4 x 10-12
Dumbell shruggs 3 x 20
Optioneel:
Dips AMAP
Dumbell Curl 3 x 10-12
workout A lowerbody
Squats 4 x 6-8
Romanian deadlift 3 x 8-10
Leg press 4 x 8-10
Single leg leg extensions 3 x 12-15
Superset
Calve press 3 x 12-15
Standing calve raise (weighted met dipbelt) 3 x 12-15
workout B upperbody
Incline barbell bench press 4 x 6-8
Barbel bent over row 4 x 6-8
Dumbell bench press 3 x 8-10
Wide grip pull-down 3 x 8-10
Dumbell shoulder press 3 x 8-10
Facepulls 3 x 8-10
Dips AMAP
Barbell curl 4 x 10-12
Optioneel:
Skullcrushers 3 x 10-12
Dumbell curl 3 x 10-12
workout B lowerbody
Deadlift 2x5, 2x3
Squats 4 x 8-10
Frontsquats 3 x 8-10
Seated hammies 3 x 10-12
Calves 4 x 12-15
BuikIn between obsessed periods
Comment
-
ty mate, ach heb dit eerder gedaan, beviel toen wel Gaan we wat lichter.
Kleine aanpassing alweer:
-De 4 sets oefeningen naar 3 gezet
-Alle optioneel weg
Want kwam op hoge aantal sets uit....
Nu is het beter
en dit:
workout B lowerbody
Deadlift 2x5, 2x3
Frontsquats 4 x 8-10
Seated hammies 4 x 10-12
Walking lunges 4 x 10-20
Calves 4 x 12-15
Back squat eruit en lunges erin, hammies naar boven... beter zo,. Had graag allebeide squats gedaan, maar zit dan met bezetting Squat rek.. Als ik squat --> hams --> front squatIn between obsessed periods
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment