Mdejonge's Future

[mdejonge]

Ey pikkie niet vergeten dat je in de cut zit he! Kracht kan je nu parten gaan spelen en dat is normaal. Je bent nu 1 maand bezig ofzo?

Klopt, vergeet dit ook niet maar mijn cycle was bere sterk en theoretisch had die 1x190 moeten lukken.
Maar maakt niet uit.....
Ben zo'n 5,5/6 weken bezig inderdaad....

[mdejonge]

Uiteraard gewoon getraind, maar niet gelogd want het was beach time

Heb de training iets ingekort, had 's avonds om 17:00-18:30 het belangrijkste moment in mijn leven tot nu toe.
Moest een deficiëntietoets maken, ging voor mijn gevoel redelijk-goed. Nu afwachten.
1-7-2015

Paused bench:
3x5x60
2x5x62,5

Dumbell incline press:
2x12x20

Ff voor de pomp

Dumbell shoulder press:
3x10x18

Skull crushers:
5x45
9x40
12x35

2-7-2015

Lekker warm in de gym. Rug biceps.

Pendlay row:
10x65
8x70
5x75

Lat pulldown:
5x93 (straps om)
15x50
15x45

Dumbell row:
3x10x40

Hammer curl:
10x26
12x20
10x20

Dumbell curl:
12x16
2x12x14

Shruggs


Niet te zware training, beetje pomp werk erbij. Ging tenslotte naar het strand.
Cut gaat ook wel oke, bicep vein komt af en toe hallo zeggen. Shoulder veins zitten er sowieso wel.

Geniet allemaal van de zon!
1 second hold.

[inferno_0666]

Thanks maatje.

Vandag dikke faal op deadift.

Fx190
Fx190

Had hem gewoon moeten hebben, afgelopen deadlift cycle was ontzettend sterk.

Mega boos op mezelf, direct naar huis.

Doei.

Een goede manier om dat te verwerken is wat gewicht eraf halen en een set uitvoeren van meerdere reps. 3 tot 5, zoiets.

[mdejonge]

Een goede manier om dat te verwerken is wat gewicht eraf halen en een set uitvoeren van meerdere reps. 3 tot 5, zoiets.

Thanks, zal het meenemen.

Donderdag 2-7-2015

Pendlay row:
10x65
8x70
5x75

Lat pulldown:
5x93
15x50
20x45

Dumbell row:
3x10x40
1 second hold bovenin.

Hammer curl:
10x26
12x20
10x20

Dumbell curl:
12x16
2x12x14

Nog wat andere curls, pump it to the max.

Vrijdag 3-7-2015
Legs op een wat lager volume en weinig gewicht. Laatste dagen uitgeput.

Squat:
10x40 - 8x60 - 10x80
5x100
5x100
3x100

Wat leg curs voor de hams, nog wat leg extensions toen naar het strand.

Zaterdag 4-7-2015

Chest shoulder tricep. Lekkere training.

Incline dumbell:
3x10x26

Dumbell flat:
3x12x26

Cable fly's low-mid-high. Allemaal 2 setjes dus 6 totaal.

OHP:
3x10x30

Side raises:
3x10x12

Overhead cable extension:
3x8-12x36 zoiets, weet het gewicht niet meer exact.

Pushdowns:
3 sets

Cable kickbacks:
3x15x6


Zometeen heen voor rug/bicep, morgen maar even een rustdagje nemen.

[Arend-jan]

Blijft toch mooi om te zien die pullkracht van jou. Vanwaar vervang je de Dumbell Rows niet voor Barbell Rows gezien het feit dat ze "maar" tot 40 kg gaan.

[FitnessEcto]

Top trainingen maat.

[mdejonge]

Even een tijdje radiostilte.
Trainingen gaan nog steeds top door.
Ook de BOR weer eens gedaan, begonnen met 60kg, laatste setje was alsnog 4x100. Lekker dus!

Het cutten gaat ontzettend goed, alles is prima vol te houden. 25 juli vertrek ik naar Spanje met de boys, dus ben nu de laatste 2,5 week heel erg diep aan het cutten. Ik zet het aantal kcal er maar niet bij om onnodige discussie te voorkomen, maar het werpt z'n vruchten af.
Na de zuip/vreet/van alles en nog wat vakantie gaan we gewoon netjes verder met cutten totdat het vette buikje van de in het verleden dikke Tinus eraf is.
Voordat ik op vakantie zal gaan post ik nog wel een vergelijkingsfoto.

Ondanks het grote deficit waar ik mij momenteel in bevind, blijft de kracht redelijk goed. Op enkele dingen is het echt heel licht afgenomen, dit neem ik voor lief.
Dagelijks 20 minuten cardio erbij ook nog. HR +- 135

De paused bench gaat lekker en de snatch deadlifts geven me soreness als nooit tevoren.

Lichtelijk word de bicepvein zichtbaar en lijnen in de benen komen goed door. Vorige week echt enkele dagen gehad dat ik me klein voelde en een flinke mindfuck, desondanks geen moment gedacht om te stoppen met de cut.
Het beeld is nu andersom, door het verlaagde vetpercentage wordt mijn pomp aanzienlijk beter en voel ik me tijdens en na de training groter dan voorheen. Mijn rug, schouders, bort, triceps komen nu stukken beter uit. Eigenlijk alles wel.

Van de week ook weer beginnen met loggen denk ik.

[rain]

Zit ik warm met 1500 kcal?

[mdejonge]

Zit ik warm met 1500 kcal?

He grandpa! Alles goed?
Haha nee, ik zit wel iets hoger... Oke ik pen het wel ff neer.

- 6 weken normale cut met af en toe een lowday.
- 2 dagen 2100kcals + cardio ed
- 2 dagen(weekeind) main
- 5 dagen 2100kcals + cardio ed
- 2 dagen(weekeind) surplus
- 5 dagen 2100kcals + cardio ed
- Vakantie
- Verder met normale cut

Ik zit nu in het dikgedrukte gedeelte.
Waarom ik hier voor heb gekozen? Ik wilde eens kijken wat dit doet, gaat prima nu. Niet te lang in een flink te kort zitten lijkt niet erg.

[Wasofski]

Waarom ik hier voor heb gekozen? Ik wilde eens kijken wat dit doet, gaat prima nu.

Dit is echt de beste reden, niet blindelings niets zeggende studies of personen volgen. Succes met je laatste dagen cut!

[mdejonge]

Dit is echt de beste reden, niet blindelings niets zeggende studies of personen volgen. Succes met je laatste dagen cut!

Thanks Wasofski! Dat is het inderdaad.

Vandaag alvast een refeed dagje doen, na wat filosoferen met IronMind denken we dat m'n bloeddruk aan de lage kant is. Mijn bloeddrukmeter komt pas morgen binnen.
Vandaag dus refeed en tevens rustdag, helaas ben ik een ster in rusten(kuch). Straks maar even tientallen km's op de mountainbike zetten dan
Herstel is ook slecht op dit moment.

[east1977]

Tis nu lekker weer om te fietsen en tenminste droog. Hoeveel weken ga je op vakantie?

[mdejonge]

Tis nu lekker weer om te fietsen en tenminste droog. Hoeveel weken ga je op vakantie?

Inderdaad East, komt dus goed uit. Perfect weertje voor de MTB.
Nog belang bij leuke kiekjes?

Ik ga maar 1 weekje op vakantie, het is een flinke zuipvakantie, dan is 1 week ook meer dan genoeg

[east1977]

ligt eraan of het nude biking is dan liever niet anders kijk maar of je wat leuks kan schieten.

[rain]

He grandpa! Alles goed?
Haha nee, ik zit wel iets hoger... Oke ik pen het wel ff neer.

- 6 weken normale cut met af en toe een lowday.
- 2 dagen 2100kcals + cardio ed
- 2 dagen(weekeind) main
- 5 dagen 2100kcals + cardio ed
- 2 dagen(weekeind) surplus
- 5 dagen 2100kcals + cardio ed
- Vakantie
- Verder met normale cut

Ik zit nu in het dikgedrukte gedeelte.
Waarom ik hier voor heb gekozen? Ik wilde eens kijken wat dit doet, gaat prima nu. Niet te lang in een flink te kort zitten lijkt niet erg.

Dat valt reuze mee toch?
Ongeveer mijn normale cut-routine
Helemaal niet zo verkeerd en zeker niet als je in korte tijd vet(/vocht/gewicht) wilt droppen.
Wat is de gedachte achter 2 dagen 'main'en 2 dagen 'surplus'?