Quibus wedstrijdlog

[jobr]

De opmerking van vandaag was.

"kom op dit is de laatste set,......van deze oefening"

die heb ik ook gehoord vandaag... komt meneer met weer wat extra dumbbells aanlopen

[mdejonge]

Hahaha, heerlijke foto Q.
Ben benieuwd hoe hard het bouwen zal gaan!

[antma]

Dat ben ik ook
Kcal zitten nu tegen de 3000 aan.
Nieuw dieet en nieuw trainingsschema heb ik maar nog steeds honger haha.

schouders
seated db press
20*14
10*20
10*24
10*26
10*28

Incline db side raises
4*10*10 de pomp was echt niet te harden damn

standing hammer front raises
10*10
10*12
2*10*14

Bent over cable rear delts
4*10*5 geloof ik oefening is ook focking zwaar.

db shrugs
15*18
15*20
15*22
15*22 kon nu me schouders niet meer bewegen

hams
standing curl
2*10*20
2*10*20 met static holds

seated leg curl
4*10*??

Lunges
2*18kilo tot fail en dat waren niet veel stappen poten zijn kapot en heb nig spierpijn in quads dus loop alsof ik gister anaal vernederd ben

20 min fietsen

[generation_iron]

Ja 3000 kcals is natuurlijk ook niet veel
Mooie training weer maat !

[Dinky Toy]

goed bezig Q... geniet van je Bulk... voor je het weet ben je weer aan het cutten

[Mvos]

Ja 3000 kcals is natuurlijk ook niet veel
Mooie training weer maat !

Fout 1 die iemand maakt na een cut is meteen vol te gaan met het aantal kcals.
Daarbij is zijn onderhoud flink veranderd mbt gewicht/vvm

Je kan ook de intake een stuk omhoog krikken door je cardio te verminderen.

Daarbij loopt het gewicht nu alweer op ,dus "niet veel" is relatief.

[Ruhl]

Direct 0 cardio?

[Mvos]

Direct 0 cardio?

0 cardio is in mijn boek absoluut geen optie ,omdat cardio zoveel voordelen bied.
Cardio verminderen omdat vet verbranden nu geen prioriteit heeft uiteraard wel.

[Bilo]

Er fit uitzien is idd iets anders dan fit zijn. Daarom hou ik van cardio

[antma]

Rug
wide grip pull downs
10*60
10*70
10*75
10x80 pr

1 arm machine rows
10*50
10*60
10*70
10*80 pr

small grip pull up
4*10*bw

Bor
4*10*60 aardig leeg nu

triceps
db skull crushers
10*12
10*14
10*16
10*16

Dips
4*10*bw+14 pr

cable rope pushdown
4*10*25

20min cardio

begin aardig sterker te worden momenteel, en 4 kilo zwaarder dan laagste gewicht was.

[antma]

Bp
10*20
10*60
10*80
10*85
10*90
7*100 iets te enthousiast

decl m press
10*80
10*85
10*90
Dropset 90

Incline flyes
10*16
10*18
10*20
9*20

Cble cross
4*10*?? Flink knijpen
borst zat ramvol

bicep curl
10*12
10*14
10*16
10*18

Ez bar
10*27,5
10*30
10*32,5
7*35

Rope curl
4*10

20min cardio

[antma]

Hele nacht bij me zoon gezeten die alleen maar aan het huilen en spugen was...pfff kinderen die ziek zijn echt zo sneu..ben liever zelf ziek.
toch effe getraind

sq
15*60
15*70
10*80
10&90

Leg press
10*160
10*170
10*190
10*200

Bulg d split sq
10*20
10*26

Leg ext 21en
4*21*70kg

Kuiten gingen niet aangezien ik een enorme snee onder me voet heb.
toen twee uurtjes geslapen...ben er nog niet helemaal maar komt goed.
fijne dag

[kedamn]

Beterschap met je kind Q en jij ook een fijne dag!

[east1977]

Hele nacht bij me zoon gezeten die alleen maar aan het huilen en spugen was...pfff kinderen die ziek zijn echt zo sneu..ben liever zelf ziek.
toch effe getraind

sq
15*60
15*70
10*80
10&90

Leg press
10*160
10*170
10*190
10*200

Bulg d split sq
10*20
10*26

Leg ext 21en
4*21*70kg

Kuiten gingen niet aangezien ik een enorme snee onder me voet heb.
toen twee uurtjes geslapen...ben er nog niet helemaal maar komt goed.
fijne dag

Dat is naar, mijn zoontje is gisteren ook ziek geworden met koorts enzo. Beterschap voor 'm.

[frankey]

een snee onder je voet in de winter... mmm Gaat goed zo te lezen !!