Aj's Sheiko power log

[Mushrambo]

Lijkt me een flinke switch, dat sheiko, maar zeker de moeite waard. Op welke dagen train je? Als ik zelf sterk genoeg ben, wil ik dit misschien ook gaan volgen

[Arend-jan]

Lijkt me een flinke switch, dat sheiko, maar zeker de moeite waard. Op welke dagen train je? Als ik zelf sterk genoeg ben, wil ik dit misschien ook gaan volgen

Maandag, woensdag en vrijdag is Sheiko en buiten het schema om wil ik nog 2x in de week Rug/biceps doen. Die trainingen stellen alleen maar 3 max 4 oefeningen voor.

Wanneer je Sheiko wil doen moet je wel echt iemand zijn die hoofdzakelijk geïnteresseerd is in kracht. Daarop is het hele schema gebaseerd.

[Mushrambo]

Zou je die ook als assist na de sets kunnen doen? Misschien duurt het wat lang. Kan me voorstellen dat je met al die sets best lang bezig bent.

Is het ook het enige waar ik echt vooruit op wil. Helaas schikt ook dit schema (net als MadCow) me niet in tijd. Hoewel ik mijn huidige schema ook lekker vind heb ik er toch over nagedacht om bv madcow te proberen, maar dit gaat dus niet. Wellicht in de toekomst.

[inferno_0666]

Maandag, woensdag en vrijdag is Sheiko en buiten het schema om wil ik nog 2x in de week Rug/biceps doen. Die trainingen stellen alleen maar 3 max 4 oefeningen voor.

Wanneer je Sheiko wil doen moet je wel echt iemand zijn die hoofdzakelijk geïnteresseerd is in kracht. Daarop is het hele schema gebaseerd.

Rug en biceps kun je gewoon na die andere oefeningen doen.

[Arend-jan]

Rug en biceps kun je gewoon na die andere oefeningen doen.

Die trainingen duren al wel zeker 2 uur. Dan doe ik het liever op een andere dag of een ander tijdstip. Ik vind 4 of 5x per week trainen ook wel lekkerder eigenlijk

[Arend-jan]

Vandaag de eerste training van Sheiko. Training is toch wel een stuk zwaarder dan ik dacht

Stats op het moment:
181
83,3 kg
Vet%: 13%

Paused Bench: 1*110
Squat: 1*155
Deadlift: 1*180 kg

Mijn plan is nu 8 weken Sheiko te volgen en dan weer voor het eerst te maxen. Doel is om in die 8 weken toch zeker 10 kg op mijn totaal te plakken.

Sheiko week 1, training 1:

Paused Bench Press:
5*55 kg
2*4*65 kg
2*3*77,5 kg
5*3*82,5 kg

Squat:
5*77,5 kg
5*92,5 kg
5*5*110 kg
5*92,5 kg (voor de 5*5 moest ik blijkbaar 2*5 doen met 92,5)

Paused Bench Press:
5*55 kg
5*65 kg
4*4*77,5 kg

Ik was hier al zeker 80 minuten bezig. Echt zwaar zo lang achter elkaar compounds doen. Toch wat anders dan banken en daarna overgaan op de lichte oefeningen.

Dumbell Flyes:
5*10*10 kg

Hahah ja gewicht gaat nergens over. Gewicht rustig ophogen nu. Wilde even rustig aan beginnen.

Good mornings:
5*40 kg
4*5*50 kg

Makkie. Alleen een rot oefening dit vind ik.

Vanavond nog even rustig wat rug en biceps oefeningen pakken.

[inferno_0666]

80 minuten???!!!! Man man man, met zo weinig oefeningen moet je binnen maximaal 30 minuten buiten staan!

[Arend-jan]

80 minuten???!!!! Man man man, met zo weinig oefeningen moet je binnen maximaal 30 minuten buiten staan!

Man als je tijdens de sets het alleen maar aandurft om een keer een slokje drinken te pakken zit je al boven de 30 minuten. Ik ben gewend om altijd vol gas te gaan en tussen de sets zon beetje 5 minuten rust te pakken om weer op adem te komen lol

Vanavond kwam het even goed uit om rug/biceps op dezelfde dag te doen. Niet ideaal, maar kan wel een keer.

Rug/biceps:

Pull Ups:
5*BW
5*5*BW+12,5 kg

Dumbell Row:
6*32,5 kg
6*37,5 kg
3*6*42,5 kg (PR!!)

Hele tijd geleden dat dit weer eens lekker gaat.

Ez bar Curl:
12*34 kg
10*37 kg
10*40 kg (PR!!)

Wat ging deze training goed zeg, heerlijk!

Rating: 9/10

[Arend-jan]

Sheiko Week 1 training 1:

Deadlift to Knees:
5*70 kg
3*90 kg
2*3*107,5 kg
2*3*125 kg
4*3*135 kg

Ging prima!

Incline Dumbell Press:
6*22,5 kg
6*25 kg
6*27,5 kg
2*6*30 kg

Military Press:

6*47 kg
6*50 kg
6*52 kg
2*6*55 kg

Deficit Deadlift:
4*80 kg
4*90 kg
2*4*100 kg
4*3*117,5 kg

Lunges:

2*5*12,5 kg Dumbell
2*5*22,5 kg Dumbell
5*17,5 kg Dumbell

Wat een waardeloze oefening. Denk dat ik maar overstap op de Leg Extensions. Dit is niks. Of misschien Front Squats.

Ab Rollouts:
35*BW
20*BW

Rating: 7/10

Lekker getraind. Vandaag weer een maatje wegwijs gemaakt in mijn homegym. Hij en zijn maatje komen waarschijnlijk het homegymteam versterken. Altijd leuk om nieuwelingen wegwijs te maken in de krachtsport

[emielos]

Waarom zijn lunges waardeloos? Is een ijzersterke oefening en loodzwaar.

[Gus]

Kan je eens een foto van je excelsheet posten? Dit ziet er heel anders uit dan mijn week 1 training 1 van sheiko

[inferno_0666]

Waarom zijn lunges waardeloos? Is een ijzersterke oefening en loodzwaar.

Hij vindt het gewoon geen leuke oefening om te doen waarschijnlijk. Zo zijn er meerdere.

[Arend-jan]

Waarom zijn lunges waardeloos? Is een ijzersterke oefening en loodzwaar.

Bedoeling is om hiermee mijn quads licht aan het werk te zetten, daarvoor staan ze in Sheiko. Heb daarom ook geprobeerd om korte stappen te doen. Voel alleen mijn knieen zowat. Heb het idee dat het niks helpt en vind hem gewoon super saai

Kan je eens een foto van je excelsheet posten? Dit ziet er heel anders uit dan mijn week 1 training 1 van sheiko

Ik heb je logje nagekeken en ik doe wel gewoon dezelfde als jou hoor. Heb alleen wat aanpassingen gemaakt. Rack Pulls doe ik niet, omdat mijn probleem juist onderin ligt en je met Sumo sowieso nooit faalt op de lock-out.

Verder krijg ik bij dips last van mijn schouders en doe ik daarvoor MP in de plaats.

Hij vindt het gewoon geen leuke oefening om te doen waarschijnlijk. Zo zijn er meerdere.

Yep gewoon een rot oefening

[Arend-jan]

Rug/biceps:

Pull Ups:
10*BW
2*8*BW
7*BW

Dumbell Row:
3*12*37,5 kg

Seated Row:
3*12*110 kg

Ez bar Curl:
2*12*37 kg
10*37 kg

Rating: 8/10

Sterk dag vandaag en lekker getraind!

Ga btw de Flyes vervangen voor lichte Incline Dumbell Press. De Flyes geven me te veel spierpijn om binnen 2 dagen te herstellen.

[Aldo Raine]

Geef die flyes een kans. Je gaat nu een compound doen ipv een isolatie wat weer te koste gaat van je main lifts met Sheiko.