Aj's Sheiko power log

[dennenappel]

Haalbare doelen dacht ik zo, zeker met de progressie die jij altijd boekt. Waardoor komt t trouwens dat je een kromme rug hebt bij de zware deadlifts?

[Arend-jan]

Haalbare doelen dacht ik zo, zeker met de progressie die jij altijd boekt. Waardoor komt t trouwens dat je een kromme rug hebt bij de zware deadlifts?

Als ik daar het antwoord toch eens op wist. Ik heb werkelijkwaar alles al geprobeerd om daar vanaf te komen. Met Deadlifts met laag gewicht gaat het gewoon prima, maar zo gauw ik een beetje normaal gewicht ga gebruiken gaat het gelijk fout. Mijn onderrug en hamstrings zijn denk ik gewoon nog niet sterk genoeg om 150+ Deadlifts net te kunnen doen. Gaan er ook het komende jaar weer hard aan werken.

[Dynamix]

Ook maar weer eens doelen opgesteld voor het aankomende jaar.

Nu:
Gewicht: 78,4 kg
Vet%: 11%
Squat: 1*135 kg
Bench Press: 1*107,5 kg
Deadlifts: 1*145 kg
Military Press: 1*75 kg

Doel voor de zomer van 2016:
Gewicht: 78 kg
Vet%: 8%
Squat: 1*150 kg
Bench Press: 1*115 kg
Deadlifts: 1*175 kg
Military Press: 1*80 kg

Bedoel je niet 2015? 2kg vvm erbij in een jaar tijd is wel wat weinig vind ik.

[Arend-jan]

Bedoel je niet 2015? 2kg vvm erbij in een jaar tijd is wel wat weinig vind ik.

Nee hoor is gewoon voor het aankomende jaar. Als je al wat langer traint is 2 kg VVM in een jaar heel niet zo gek hoor. Plus wil volgende zomer laag qua vet gaan staan wat ook niet ideaal is voor massa. Maar hoop dat je gelijk gaat krijgen heheh

[Arend-jan]

Pull hypertrophy:

Weer begonnen met Deadlifts. Rack Pulls vond ik heel lekker om te doen, maar mijn rack kon de oefening niet echt waarderen. Was bang dat mijn rack het anders niet gaat overleven dus nu weer terug op DL. Mijn favo oefening

Deadlifts (5,3,1 Wendler):
5*90 kg
5*102,5 kg
7*117,5 kg

Na de 7*117,5 kg faalde ik op grip. Volgende training dus de zwaarste sets met straps. Viel me heel niet tegen. Volgens de calculator van Wendler is dit gelijk aan mijn 1RM van 145 kg. En dat zonder straps en neutrale grip.

Pull Ups:
3*5*BW+12,5 kg

Dumbell Row:
3*8*32,5 kg

Seated Cable Row:
2*10*75 kg
10*95 kg

Lying Rear Delt Raise:
3*15*5 kg

Dumbell Curl:
8*17,5 kg
10*20 kg (PR!)
8*20 kg

1,5 maand terug dat ik hem gedaan had. Stuk sterker geworden dan toen.

Dumbell Concentration Curl:
12*12,5 kg
10*12,5 kg

Oke dit was mijn laatste deloadtraining. Nu weer volle bak. Heb weer zin om te knallen!

[Arend-jan]

Zo mijn mini cut is weer voorbij. Heb het welgeteld 3 weken gedaan nu. Cut was kort, maar krachtig qua resultaat. Nu kcals rustig ophogen en gewicht weer naar de 80 kg gaan brengen. Vet heb ik in de cut met 2,5% weten te verlagen

Begin cut:
80 kg
Taille: 83 cm

Nu:
Gewicht: 77,5- 78 kg
Taille: 80 cm

[Arend-jan]

LB power:

Weer een training waar ik vertrouwen uit kan putten! Extra kcals vandaag hebben me goed gedaan.

Squat (Wendler's 5/3/1):
5*85 kg
5*95 kg
10*110 kg (what!!, PR!)

Had mijn hoop vooraf gezet op een rep op 7. Zo wat ging deze goed zeg. Verbaasde me gigantisch dit!!

Stiff Legged Deadlift:
5*80 kg
5*90 kg
5*100 kg

Hmmm beetje bibberende knietjes door de Squat.

Lying Leg Curls:
15*27,5 kg (PR!)
9*27,5 kg
8*27,5 kg

Front Squat:
5*75 kg
5*85 kg
4*95 kg (PR!!)

Net als de gewone Squat ook deze een dikke progress. Extra kcals doen me goed!

Calf Raise:
15*80 kg
12*90 kg
10*90 kg

Ab Rollouts:
3*max

Heerlijke training dit, genieten!

[emielos]

Gaat lekker rap dat cutten met jou! Hoeveel % sta je nu, 10-11%?

[Arend-jan]

Gaat lekker rap dat cutten met jou! Hoeveel % sta je nu, 10-11%?

Ja joh cutten gaat gelukkig heel rap bij mij. Sta nu op een kleine 11% aan vet. Moet dit de aankomende tijd gewoon niet te hard laten oplopen. In de zomer moet ik er toch wel strak bijstaan

[Arend-jan]

UB Power:

Was vanavond totaal niet geconcentreerd. Waardoor het kwam weet ik niet. Misschien het warme weer.

Bench Press: (5,3,1 Wendler):

5*65 kg
5*75 kg
8*85 kg (PR!!)

Pull Ups:
5*BW+17,5 kg
5*BW+20 kg
3*BW+22,5 kg

Military Press (5,3,1 Wendler):
5*50 kg
8*57,5 kg (PR!)

Oke hier was ik echt aan het kloten zeg. Bij de warming-up set knal ik volop tegen mijn kaak aan en breek ik een stuk van mijn tand af. Hierdoor was mijn concentratie helemaal weg en vergat ik de eerste set. Rep-out ging gelukkig wel weer goed!

Dumbell Row:
3*6*42,5 kg

Grip had het lastig. Uitvoering ook niet top helaas. Deze even terug in gewicht en weer de focus op vorm.

Dumbell Curl:
8*17,5 kg
9*20 kg
8*20 kg

One Arm Overhead Extensions:
12*12,5 kg
13*12,5 kg
9*12,5 kg

Volgende keer moet de focus er weer zijn. Dit was gewoon slecht. Gelukkig gingen de rep-outs wel goed. Mijn tand is nu een stukkie af en is nog ietsjes scherp, maar lijkt mee te vallen

[Arend-jan]

Had gisteren een voetbaltoernooi. Was weer een hele lang tijd geleden dat ik voor het laatst een vorm van cardio gedaan heb, dus ook dikke spierpijn in mijn benen. En wat zou er dan precies op de planning staan? Juist, LEGS!

LB Hypertrophy:

Speed Squats:
6*3*85 kg

Squats:
3*6*110 kg

Heel zwaar, maar de laatste set zaten er nog wel enkele reps in de tank.

Stiff Legged Deadlift:
8*80 kg
10*80 kg
6*95 kg

Front Squat:
2*8*70 kg
8*80 kg

Hier al helemaal kapot.

Lying Leg Curls:
10*25 kg
10*27,5 kg
8*27,5 kg

Standing Calf Raise:
15*80 kg
10*90 kg
15*90 kg (PR)

Ab Rollouts:
3*max

Pfoe dat was me even een training. Lekker afgezien. Nu lekker ff in de zon liggen. Lekker weertje

[Dynamix]

Klote van je tand man. Ik heb gister m'n trommelvlies gescheurd tijdens t deadliften; gevaar zit in een klein hoekje :S.

Maarre, ik zie nergens 5,3,1 reps, of mis ik iets?

[Arend-jan]

Klote van je tand man. Ik heb gister m'n trommelvlies gescheurd tijdens t deadliften; gevaar zit in een klein hoekje :S.

Maarre, ik zie nergens 5,3,1 reps, of mis ik iets?

Oh dat is ook klote zeg. Hoe heb je dat voor elkaar gekregen?

Nee dat heb je goed gezien, scherp! Op de powerdagen doe ik inderdaad de 5-3-1 van Wendler en op de hypertrophy dagen doe ik gewoon een basic push-pull-legs met hogere reps.

[Dynamix]

Oh dat is ook klote zeg. Hoe heb je dat voor elkaar gekregen?

Nee dat heb je goed gezien, scherp! Op de powerdagen doe ik inderdaad de 5-3-1 van Wendler en op de hypertrophy dagen doe ik gewoon een basic push-pull-legs met hogere reps.

Teveel druk gezet op m'n maagwand tijdens sets van 3. Sindsdien piep in mn oor en hoor ik rechts maar voor 50% of minder gvd. Morgen of overmorgen eens langs de huisarts. Mn vorm van deadliften is wel weer verbeterd overigens .

Je zet regelmatig PR's zo te zien. Lekker bezig gozer. Heeft de deload geholpen denk je?

Ik heb vandaag en gister de dvd van Starting Strength gezien van Rippetoe. Ik raad je aan om die eens te bekijken als je zeker wilt zijn van je vorm. Hij legt alles uitstekend uit vind ik.

Keep up the good work mate.

[Arend-jan]

Teveel druk gezet op m'n maagwand tijdens sets van 3. Sindsdien piep in mn oor en hoor ik rechts maar voor 50% of minder gvd. Morgen of overmorgen eens langs de huisarts. Mn vorm van deadliften is wel weer verbeterd overigens .

Je zet regelmatig PR's zo te zien. Lekker bezig gozer. Heeft de deload geholpen denk je?

Ik heb vandaag en gister de dvd van Starting Strength gezien van Rippetoe. Ik raad je aan om die eens te bekijken als je zeker wilt zijn van je vorm. Hij legt alles uitstekend uit vind ik.

Keep up the good work mate.

Buiten dat het natuurlijk hardstikke vervelend is, heeft het wel iets stoers als je dat van de Deadlift krijg.

Nu pas 3 trainingen gehad na de Deadlift. Het is dus nog lastig te zeggen of de deload echt geholpen heeft, maar de stijgende lijn lijkt wel weer ingezet te zijn. Zeker op de Squat

Volgens mij heb ik Starting Strength al wel eens gezien ja. Kan het echter niet met zekerheid zeggen. Zal het nog eens opzoeken. En thx!