Aj's Sheiko power log

[east1977]

hmmm mss ook eens proberen ik deadlift en doe rackpull altijd zonder straps of wat doen ook, maar boven de 170 kilo dl en 200 kg rackpull is lastig vasthouden.
Vaak lukt het gewicht me wel maar mn grip laat het dan afweten.

[Arend-jan]

Vind je grip dan echt niet zwak hoor Martijn. Doe je dat never na. Toekomst zal uitwijzen of het gaat helpen. Ging gisteren wel fout had hem niet lekker vast en moest toen wat rollen met de schouders om hem goed te krijgen. Voelde dit nog wel een beetje bij de Paused bank.

Paused Bench:
5*75
5*80
5*85

Viel niet tegen.

Pull Ups:
12*BW
2*6*BW

Bench Press:
3*6*80 kg

Dumbell Row:
5*37,5
2*5*42,5

Military Press:
5*50
5*60
2*70

Zwaar na de paused en normale bank.

Dumbell Curl:
11*20 kg (PR!)
2*6*20 kg

Toch nog een (V)PR Rain

One Arm Overhead Extensions:
10*27,5 kg
10*32,5 kg
6*37,5 kg

Lekkere training ondanks de warmte. Nu lekker genieten van het weer!

[pescatore]

Wat is het vershil tussen vpr en pr dan? Met reps ofwa?

[Aldo Raine]

Wat is het vershil tussen vpr en pr dan? Met reps ofwa?

Pr gebruik je naar mijn inziens op de grote drie als je omhoog gaat in gewicht of volume. Vpr zal wel nodig zijn om de motivatie te behouden oid.

[Arend-jan]

PR is inderdaad als je je 1RM max weet te verbreken. VPR is als je meer reps als voorheen met een bepaald gewicht kan doen of een bepaald aantal herhalingen met een hoger gewicht kan doen. En ja ik doe dat op elk denkbare oefening heheh. Reden daarvoor is idd de motivatie hoog houden en weten of je vooruitgaat. Geil teveel op het woordje PR

[Aldo Raine]

PR is inderdaad als je je 1RM max weet te verbreken. VPR is als je meer reps als voorheen met een bepaald gewicht kan doen of een bepaald aantal herhalingen met een hoger gewicht kan doen. En ja ik doe dat op elk denkbare oefening heheh. Reden daarvoor is idd de motivatie hoog houden en weten of je vooruitgaat. Geil teveel op het woordje PR

Dat blijkt ja. Als je de grote drie goed monitort dan kan ik mij niet voorstellen dat je dumbell curl achteruit gaat. Maar goed als je daar een hard plassertje van krijgt moet je dat doen. Verder gaat het goed zo te zien. Keep it up.

[Arend-jan]

Dat blijkt ja. Als je de grote drie goed monitort dan kan ik mij niet voorstellen dat je dumbell curl achteruit gaat. Maar goed als je daar een hard plassertje van krijgt moet je dat doen. Verder gaat het goed zo te zien. Keep it up.

Oh daar ben ik het echt niet mee eens. Dumbell Curl is bij mij vaak zat achteruit ondanks dat de grote 3 wel omhoog gaan. Haha ik ga er inderdaad lekker mee door en thanx!

[Arend-jan]

Gisteren weer een voetbaltoernoo gehad. 8 wedstrijden gespeeld van 20 minuten en benen zijn echt naar de knoppen daarvan, maar goed benen stonden weer op het programma, dus ja toch maar de gym ingekropen.

LB Hypertrophy:

Squat:
6*80 kg
6*100 kg
2*6*90 kg

Alle setjes echt loeizwaar! Zat hier echt in de overweging om maar gewoon te stoppen. T wilde echt niet.

Stiff Legged Deadlift:
6*80 kg
6*90 kg
6*110 kg (PR!)

Hamstrings waren verassend sterk

Leg Extensions:
12*25 kg
12*30 kg
10*35 kg

Lying Leg Curls:
11*30 kg (PR)
10*30 kg
7*30 kg

Standing Calf Raise:
3*10*90 kg

Kuiten ook nog helemaal naar de knoppen van gisteren.

Ab Rollouts:
3*Max

Niet mijn beste training, maar blij dat ik hem toch heb afgwmaakt na de Squats

[Arend-jan]

UB hypertrophy:

Bank (Wendler 5,3,1):

5*67,5 kg
5*77,5 kg
9*87,5 kg (PR!!)

Wtf ik aimde op 6*87,5 kg, en dan doe ik er ineens 9. Techniek ging super en kracht was ook top. Had nu moeten maxen.

Incline Dumbell Press:
10*27,5 kg
2*8*32,5 kg

Incline Flyes:

2*12*12,5 kg
15*12,5 kg

Floor Press:
2*8*80 kg
7*80 kg

Zwaar

Military Press:
3*8*45 kg

Dumbell Lateral Raise:
3*12*7,5 kg

Dumbell Overhead Extensions:
13*27,5 kg
2*11*27,5 kg

Zware maar heerlijke training!

[Naruto rulezz]

Gefeliciteerd met de PR !, in mijn ogen ook nette military press, vooral na zware presses.

[dennenappel]

Typisch Arend jan, helemaal vermoeid en stuk in de benen maar tocheen pr zetten die bench gaat ook weer lekker, wat is het idee achter wendler?

[Arend-jan]

Gefeliciteerd met de PR !, in mijn ogen ook nette military press, vooral na zware presses.

Thx! MP is echt zwaar na een borsttraining ben ik achter.

Typisch Arend jan, helemaal vermoeid en stuk in de benen maar tocheen pr zetten die bench gaat ook weer lekker, wat is het idee achter wendler?

Heheh bij het voetbal pak je blijkbaar minder je hamstrings mee. Verklaart ook gelijk al de hamstringblessures bij voetballers. Wendler is een schema waarbij je eigenlijk 2 relatief lichte sets doet en daarna de laatste set een rep-out mag doen of gewoon het vastgestelde aantal reps doen. Tot nu toe gaat dat goed

Deadlift:
5*92,5 kg
5*107,5 kg
6*122,5 kg (PR!)

Techniek gaat hierbij super. Zaten denk ik ook nog wel extra reps in. Na de 6 reps ontsnapte er een dikke scheet hahaha, waarna ik de concentratie kwijt was.

Pull Ups:
8*BW
5*BW+15 kg
3*BW+22,5 kg

Dumbell Row:
8*32,5 kg
8*37,5 kg
6*42,5 kg

Seated Cable Row:
3*12*110 kg

Rear Delt Flyes:
2*10*7,5 kg
8*7,5 kg

Dumbell Curl:
12*20 kg (PR!)
2*6*20 kg

Hammer Curl:
8*12,5 kg
8*15 kg
8*12,5 kg

Lekkere training weer!

[Arend-jan]

Vanochtend opeens zin gekregen om te gaan maxen op de Squat. Goed veel carbs gegeten en toen knallen!

LB Power:
8*40 kg
5*80 kg
3*100 kg
1*120 kg
1*130 kg
1*140 kg (PR!!)
1*145 kg PR!!!, zwaar)
Faal*150 kg
Faal*150 kg

Bammerdebam!! 145 kg Squat, heerlijk! Bij de 150 kg kwam ik niet uit de hole. Heb die gefilmd. Zo even uploaden. Hoop dat jullie verbeterpunten zien.

SLDL:
8*70 kg
5*100 kg
6*115 kg (PR!)

Hamstrings gaan echt goed nu!

Front Squat:
5*80 kg
5*90 kg
3*100 kg (PR!!)

Lying Leg Curls:
12*30 kg (PR)
10*30 kg
8*30 kg

Top training!

[mdejonge]

Je komt dichtbij man met die 1x145. Shit :P

Strong as fu.
Even bij gelezen, gaat lekker hier AJ! Goed bezig!

[Arend-jan]

Je komt dichtbij man met die 1x145. Shit :P

Strong as fu.
Even bij gelezen, gaat lekker hier AJ! Goed bezig!

Dankuwel meneer met de big ass legs!

Jij zit op de 150 kg Squat toch? Heb geprobeerd je te evenaren maar faalde 2x echt hopeloos. Nog eventjes en dan ben ik je voorbij