Originally posted by Gus
View Post
Aj's Sheiko power log
Collapse
X
-
181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
-
Originally posted by Arend-jan View PostZo bedoelde ik het ook niet met zwaar. Alle reps van de training gaan inderdaad gewoon vliegensvlug. Met zwaar bedoelde ik gewoon qua energie. Ik was gewoon moe op het eind. Een best lange training is dit ook
Oke dan is het goed. De trainingen zijn inderdaad erg lang maar wel leukBP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg
Comment
-
Originally posted by NickP View PostTrainen met zware gewichten in combinatie met een hele fysieke en explosieve sport is vragen om blessures/pijn in gewrichten en daar zit ik niet op te wachten.
Originally posted by Arend-jan View PostZo bedoelde ik het ook niet met zwaar. Alle reps van de training gaan inderdaad gewoon vliegensvlug. Met zwaar bedoelde ik gewoon qua energie. Ik was gewoon moe op het eind. Een best lange training is dit ookI know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Ja slaap heel goed. We moeten het niet groter maken dan het is. Logisch dat 2,5 uur trainen met hoofdzakelijk zware compounds zwaar is.
Rug/biceps van net:
Pull Ups:
5*BW
8*BW+7,5 kg
7*BW+7,5 kg
6*BW+7,5 kg
Uitvoering wordt nu beter. Form voor gewicht hier.
Dumbell Row:
12*37,5 kg
2*7*42,5 kg (vpr)
Rows gaan goed. Uitvoering is ook nog acceptabel met deze gewichten.
Ez bar Curl:
12*37 kg
10*39,5 kg
8*42 kg (PR)
Heerlijk zulke trainingen. Lekker licht vergeleken met Sheiko. Als de grote 3 net zo meegaan als dit dan belooft dat nog wat voor de komende weken.
Rating: 7,5/10181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Originally posted by FitnessEcto View PostHeb je niet dat wanneer je 2 uur in de gym bent dat je er wel genoeg van hebt? Heb ik af en toe wel na 1,5 uur, dan ben ik er echt klaar mee.
Originally posted by Mushrambo View PostSoms een traininkje minder, gebeurt ook wel eens.
Vind 2 uur trainen op kracht eerlijk gezegd lekker. Ik heb zelf altijd veel rust nodig, voor mijn gevoel.181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
Ooit had ik zelf ook een tijdslimiet van maximaal 1 uur voor mezelf opgesteld en deed ik er alles aan om binnen die periode klaar te zijn met mijn training. Met een 5x5 schema wil dat wel lukken. Dat soort schema's zijn daar ideaal voor.
Maar als je een andere aanpak hanteert zoals 10x3 dan wordt het een ander verhaal. Ook als je verder progressie wilt maken zul je er meer volume bij moeten doen. En dan duurt zo'n sessie net iets langer.I know from teaching hundreds of seminars that the guys who say they have “awesome technique” are usually the biggest disasters—their ego just doesn’t let them see it.
- Dave Tate
Comment
-
Originally posted by inferno_0666 View PostOoit had ik zelf ook een tijdslimiet van maximaal 1 uur voor mezelf opgesteld en deed ik er alles aan om binnen die periode klaar te zijn met mijn training. Met een 5x5 schema wil dat wel lukken. Dat soort schema's zijn daar ideaal voor.
Maar als je een andere aanpak hanteert zoals 10x3 dan wordt het een ander verhaal. Ook als je verder progressie wilt maken zul je er meer volume bij moeten doen. En dan duurt zo'n sessie net iets langer.
Sheiko Week 2, training 2:
Deadlift to knees:
5*70 kg
3*90 kg
3*107,5 kg
3*125 kg
3*125 kg
3*135 kg (foutje moest 2 zijn)
2*135 kg
2*135 kg
2*135 kg
Ideaal om de starthouding er in te krijgen zo. Denk dat het volume me goed gaat doen.
Bench Press:
6*55 kg
6*65 kg
6*65 kg
6*72,5 kg
6*72,5 kg
6*72,5 kg
6*72,5 kg
Benieuwd wat 3x pw banken met me doet.
Incline Dumbell Press:
5*10*22,5 kg
Deadlift:
4*80 kg
4*100 kg
4*117,5 kg
4*117,5 kg
4*125 kg
4*125 kg
4*125 kg
4*125 kg
Lunges:
5*5*17,5 kg
Denk dat het volume op de Deadlift me wel goed gaat doen.181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
-
-
Gisteren Rug/biceps weet niet meer precies wat ik daar had.
Vandaag Week 2, training 3 Sheiko:
Squat:
5*40 kg
5*77,5 kg
4*92,5 kg
3*110 kg
3*110 kg
2*125 kg
2*125 kg
2*125 kg
2*125 kg
2*125 kg
Squat gaat ook wel lekker snel tot nu toe. Doe dit echt alsof het niets is. Maandag 132,5 kg. Dan weet ik meer van waar ik sta.
Paused Bench Press:
5*20 kg
6*55 kg
4*65 kg
3*77,5 kg
3*77,5 kg
2*87,5 kg
2*87,5 kg
3*82,5 kg
5*72,5 kg
7*60 kg (tng)
Bank gaat helemaal hard. 87,5 kg is echt een veertje nu.
Incline Dumbell Press:
5*10*22,5 kg
Volgende week over op 25 kg
Squat:
5*77,5 kg
5*92,5 kg
5*92,5 kg
4*110 kg
4*110 kg
4*110 kg
4*110 kg
De tweede sessie van de training valt altijd vies tegen.
Goodmornings:
5*50 kg
3*5*60 kg
5*50 kg
Niet mijn oefening.
Week 2 van Sheiko beviel al veel beter. Elke keer was ik op het begin van de training goed hersteld. Gisteren benen en borst en die zijn beide 1 en 1,5 cm gestegen in deze 2 weken. Cheat iets te veel lol. Ben 2 kg zwaarder in deze 2 weken. Niet best
En weer een update:181 cm 85 kg 14%
Deadlift: 1*180 kg, Squat: 1*155 kg, Paused Bench: 1*110 kg, MP: 1*80 kg
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door JusttinVoor iemand die geïnteresseerd is in technologische wetenschappen was deze aanpak perfect. De mogelijkheid om te stoppen en meer tijd te besteden aan...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door KarlHoffIk heb gemerkt dat mijn concentratievermogen enorm is verbeterd sinds ik ben begonnen met zelfgestuurd studeren. De kans om onderwerpen die mij interesseren...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Is de kwaliteit van de studie bij Tech goed?door Natthan KHallo allemaal, ik kan zeggen dat deze vorm van online studeren ideaal is geweest om professioneel vooruit te komen zonder mijn werk te onderbreken, ik...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment