Mijn trainingslog

[punani]

hardcore work out\

[dav1t0]

old school.

[Iguana]

Zaterdag onderdelen

Boomstam
5x1x cleanen met 85 kg
1clean met 95 kg

Timberwalk
3x20 meter sprint met 2x75
3x20 meter met 2x90

Wheelflip met 360kg
Eindelijk een zelfstandige flip!

Stones
5x70
1x100

Redelijke training 100 steen lukte weer band ging eindelijk om en timberwalk met 2x90 viel ook mee!

[Iguana]

Maandag
Bankdrukken
10x20
10x60

5x77,5
5x82,5
5x87,5
3x92,5
3x97,5
3x102,5

Smal bankdrukken
5x72,5
5x77,5
5x82,5
3x87,5
3x92,5
3x97,5 PR

Bankdrukken met stop
6x3x82,5

Hehe mooi volume 18 setjes lang op de bank vertoeven.

Bend over side raises
10xmet 5kg dumbells
10x7,5
10x10
10x12,5

Triceps press down 15xvolle stek kwam deze op mn weg naar de pulldown tegen lol

Pulldown smal op borst
5x70
5x85
3x100

Breed in nek
5x60
5x70
5x80

Eindelijk weer eens een redelijk lekkere training.

[red]

Hehe waar train jij? kom ik ook naar toe

[Iguana]

Onderdelen bedoel je?
In Wijhe bij Robbert Wolters(vlakbij zwolle)
Ik weet toevallig dat ze in Schiedam ook trainen met een groepje dat is dichterbij toch?
Als je btw intresse hebt in Wijhe regel ik dat meteen met Robbert.

[Iguana]

Vandaag lower body licht ben nog niet hersteld van zaterdag.

Full squat
3x90
3x100
3x110
3x120
3x130

Front squat full
3x70
3x80
3x90

Goodmorning
5x90
5x110
5x130

Reversed hypers
10xbw
10xbw+12,5 kg

Gewoon lekker rustig getraint niet te zwaar heb nog spierpijn van zaterdag maar wilde lb niet overslaan.

Zoals jullie zien heb ik een paar off weken qua deadlift en dan hopen en gokken dat ik er nog sterker uit kom qua deadlift..

[Farmboy]

had ik ook... Een week of 4 niet gedeadlift, en toen ik het terug deed, was ik opeens veel sterker...

[Iguana]

Vandaag weer ff getraind al had ik een uberkater zoals het hoort in dezer dagen!

Deadlift
10x60
1x100
1x140
1x170
1x200
230 failed kreeg em tot halverwege ach boeiend na zon weekend verwacht ik niet anders

Goodmorning
5x60
5x100
5x140 PR

Bankdrukken voor de lol nog ff
10x60
2x8x90
Negatief
4x120
10x100

Toen gekapt zweet kwam uit mn oren lol

[Iguana]

Woensdagochtend
Bankdrukken
12x60
5x80
5x85
10x90 PR Dit is theoretisch 120 wie weet lukt me die 120 nu binnen een maand ofzo.
3x3x95

Smal bankdrukken
3x75
3x80
3x85
3x3x90

Bench met stop
3x3x80

Bend over side raises.
2x10x10kg per hand
6x15 per hand

Rc shit
3x10

Pulldowns
smal op borst
5x70
5x85
4x100

Breed in nek
2x10x55 gewoon uberlicht ff voelen.

Uiteraard tevreden over bench al had ik me aan mn schema moeten houden nu zit er een tot fail bij dus was meteen op voor de rest

[Farmboy]

hmm...die bench begint ergens op te lijken

Heb je trouwens nog veel kracht gegaind met het billstar schema op de bech? (je hebt toch ook eens bill star gedaan meende ik?)

[Iguana]

Hmm niet echt maar ik deed per ongeluk de lineaire versie en dat ging voor mij niet meer op.
Vooral met deadlift was dit werkelijk onhaalbaar.
Als ik het weer doe doe ik de advanced nu ben ik vrij snel gekapt ook mede doordat ik het niet kon combineren met mn zaterdag onderdelen trainingen.

[Farmboy]

oef...ik doe ook de lineaire versie... Ach, ik zie wel hoe ver ik kom. Als het niet meer lukt, verhoog ik het gewicht wel een week niet.

[Iguana]

Hehe het logje wat ik heb gelezen was iemand met ong jouw stats.
Die haalde elke week en plakte er zelfs een week 10 en 11 bij aan.
Ik vrees dat het met mijn deadlift gewoon niet mogelijk is 20/30 kg te gainen in korte tijd..

[Iguana]

Maandag
Bankdrukken
10x40
10x60
5x80
5x90
2x105 bah wat slecht

Smal bankdrukken
3x75
3x80
3x85
1x102,5 pr

Voor de rest nog floor tricep extensions en meer geneuzel waarvan ik de gewichten niet meer weet waren stuk of 4 oefeningen.

Dinsdagochtend half uur wakker
Deadlift
10x60
5x100
1x140
1x170
2x205 weer zo slecht maja ik had de morgenstond nog in de mond.

Goodmornings
5x70
5x110
2x150 pr maar had meer reps verwacht/gewild

Box squat
2x110
2x110
2x110
2x120
2x120
2x130
2x130
2x130

2 middelmatige trainingen helaas
Nuja kan niet alles hebben na de goede training van zaterdag(shit vergeten te posten hier lol)