Mijn trainingslog

[Shannasse]

Ben benieuwd, succes!

[Iguana]

... en deel dan ook vooral de nieuw opgedane kennis, want deze jongen probeert ook altijd zwaar te banken.

Poten in de grond drukken als ware.
Ogen onder de stang.
Schouderbladen aanknijpen.
Brug maken(arch)
Allemaal kleine dingen die dienen voor een groot geheel.
Al doet waarschijnlijk iedereen dit behalve ik hahahaha

[Iguana]

Owja en jezelf helemaal vol lucht blazen en pas uitblaze na je poging anders verander je je houding!

[Shannasse]

Met dat laatste ben ik het niet eens, dat zou inhouden dat je je adem inhoudt tijdens een grote krachtinspanning en dat is absoluut niet goed.

[Iguana]

Ff wat trainingen updaten

Maandag
Bankdrukken
20x20
12x60
6x80
1x100
1x110 Voor het eerst sinds mei (sorry miss s maar ik wilde het zo graag )

Schouder dumbel drukken
12x17,5 per hand
8x27,5
5x32,5

BOR
8x60
6x80
3x95 ik doe deze oefening pas sinds een paar weken..

Smal bankdrukken
10x60
6x80
3x90

Overhead dumbell pullover
8xmet 40 kg dumbell
8x40
16x40 het is jammer deze oefening moet eruit hoe lekker ik em ook vind zwaarder dumbels zijn er niet:-/

Dippen tussen bankjes
8xbw
8xbw plus 30 kg

En nog wat tricepites press downs met mn bb vriendjes

Eigenlijk had ik vandaag moeten deloaden maar dat stel ik uit tot de kerst dan neem ik gewoon een week rust..
Ik ga dus in totaal 7 weken achtermekaar door..

Conclusie van mn bank is dat in mn 10e week ub lb mn kracht eindelijk begint toe te nemen!

[Iguana]

Dinsdag
Deadlift
10x60
6x100
2x140
1x170
3x200
10x150

Stiff legged deadlift
Opgebouwd tot 6x135

Boxsquat
5x2x130
1x2x135

Zercher
6x135
1x170

Standing cable pullover

Paar setjes pompen met 57,5 67,5 77,5 elke keer 8 reps..

[Iguana]

Woensdag(trainin van donderdag niet ideaal maarja)

Push press
10x40
1x60
1x70
1x82,5 PR
1x70
1x85 PR!
1x70
0x87,5 achja 5 kg bij mn al 2 maanden staande pr op is leuk en dat allemaal door de oefening een maand niet te doen!!

Bankdrukken
12x1x90(singles dus)
2x8x60
Alles op techniek..

BOR
10x60
8x80
3x90

En nog ff wat tricep press downs..

Gaat voor mijn doen goed!

[Shannasse]

Je hoeft tegen mij geen sorry te zeggen hoor, is jouw belabberde pr...

[Iguana]

Neehee in een belabberd winny kuurtje heb ik es 5 kg meer gedrukt..
Ehm nu ja dat helpt niet denk ik ok voor 1 februari 120 is dat dan minder erg?

[Shannasse]

Niet echt, maar als je jezelf nu eens gewoon aan een programma houdt zonder overtredingen omdat je 'zo graag wilt' is het misschien wel 140 kg voor 2008, dat zou wel minder erg zijn...

[Iguana]

--------------------------------------------------------------------------------
Bankdrukken
20x20
12x60
6x80
1x100
112,5 failed achja..

Schouder dumbel drukken
10x20
8x32,5 pr en dat na een weekend vol drank en drugs

Bor
10x60
2x100

Smal bench
6x80
3x90

French press
10x30
10x40
8x50
2x60

En nog wat pressdowns

[Been]

hahah je ben nog steeds eiverig bezig das duidelijk

[Iguana]

Ik rommel rustig door idd..

[Iguana]

Ok de slopende dagen zijn voorbij er wordt weer getraind.

Dinsdag ub

Bankdrukken
5x5x85

Smal bankdrukken
5x5x70

Schuin bankdrukken
2x6x60

Ik zou gaan clean en jerken maar na het opwarmen kwam het zweet al uit mn oren dus gekapt daarmee.

Behind neck press
2x6x55

Wat licht gewicht side raises gedaan en afgesloten met tricep press down 25x57,5

Training voelde slecht aan is ook logisch ik had nauwelijks gegeten en gisteravond was ik nog stomdronken
Vanaf nu ben ik weer serieus ik heb er zin in!

Deadliften begin ik morgen met de sugden barbell routine..

Edit deze training doe ik donderdag over met dezelfde gewichten..


En gelukkig nieuwjaar allemaal uiteraard!

[Farmboy]

ga je dit jaar ook gewoon verder met UB/LB?

trouwens..vanmorgen keek ik ff bij de readshop in het blad ''sport en fitness'' bij een artikel van een sterkste man wedstrijd (van landsmeer). En jawel heur..jouw kop stond dr ook tussen

greetz